晚上忙完一天的事，累得只想倒頭就睡，不少人會(huì)順手跳過(guò)刷牙這一步，還安慰自己 “偶爾一次沒(méi)關(guān)系”。但你知道嗎？晚上不刷牙可不是 “偷懶小事”，口腔里的細(xì)菌可不會(huì)因?yàn)槟憷哿司?“停工”，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)給身體帶來(lái)不少麻煩。今天就和大家聊聊，晚上不刷牙到底有哪些影響，以及普通人該怎么科學(xué)護(hù)牙。

一、這 3 個(gè)健康危害，不刷牙真的躲不開(kāi)

1. 口腔細(xì)菌 “瘋狂繁殖”，口氣、牙漬找上門(mén)

白天我們說(shuō)話、吃飯時(shí)，唾液會(huì)不斷分泌，它就像口腔里的 “清潔小幫手”，能沖刷食物殘?jiān)?，還能中和細(xì)菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)，抑制細(xì)菌生長(zhǎng)?？傻搅送砩?，我們睡著后唾液分泌量會(huì)大幅減少，甚至只有白天的 1/10，口腔里的 “保護(hù)屏障” 一下就弱了。

如果沒(méi)刷牙，白天吃的食物殘?jiān)ū热缑罪埩?、肉絲、糖分）會(huì)留在牙齒縫隙、牙齦邊緣，這些殘?jiān)统闪思?xì)菌的 “營(yíng)養(yǎng)大餐”。細(xì)菌會(huì)瘋狂繁殖，短短幾小時(shí)就能形成一層黏糊糊的 “細(xì)菌團(tuán)塊”，附著在牙齒表面。這些細(xì)菌在代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生難聞的氣體，早上起來(lái)就會(huì)有明顯的口氣，哪怕刷了牙也可能一時(shí)散不去；長(zhǎng)期下來(lái)，細(xì)菌產(chǎn)生的色素還會(huì)附著在牙齒上，形成難看的牙漬，讓牙齒發(fā)黃，影響美觀。

2. 牙齒 “保護(hù)層” 遭破壞，敏感、脆弱找上門(mén)

牙齒最外層有一層堅(jiān)硬的 “保護(hù)殼”，它能抵御食物的摩擦和細(xì)菌的侵蝕，讓牙齒保持堅(jiān)固。但晚上不刷牙，細(xì)菌分解食物殘?jiān)鼤r(shí)會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)像 “小蟲(chóng)子” 一樣慢慢腐蝕牙齒的 “保護(hù)殼”。

一開(kāi)始可能沒(méi)什么明顯感覺(jué)，但隨著時(shí)間推移，“保護(hù)殼” 會(huì)越來(lái)越薄，甚至出現(xiàn)細(xì)小的縫隙。這時(shí)牙齒就會(huì)變得特別敏感，喝口冰水、吃口熱粥都會(huì)覺(jué)得牙酸；咬硬一點(diǎn)的食物（比如堅(jiān)果、骨頭）時(shí)，還可能感覺(jué)牙齒 “沒(méi)力氣”，甚至出現(xiàn)輕微的疼痛。這種損傷一旦形成，很難自行修復(fù)，只能靠后續(xù)護(hù)理慢慢改善。

3. 細(xì)菌 “悄悄擴(kuò)散”，身體負(fù)擔(dān)變重

很多人以為，口腔里的細(xì)菌只在口腔里 “活動(dòng)”，其實(shí)不然?？谇缓蜕眢w其他部位是相通的，當(dāng)口腔里細(xì)菌數(shù)量過(guò)多時(shí)，一些細(xì)菌可能會(huì)通過(guò)牙齦的微小傷口進(jìn)入血液循環(huán)，隨著血液流到身體其他地方。

雖然我們的免疫系統(tǒng)會(huì)對(duì)抗這些細(xì)菌，但長(zhǎng)期 “不間斷” 的細(xì)菌入侵，會(huì)讓免疫系統(tǒng)一直處于 “忙碌狀態(tài)”，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)讓身體變得容易疲勞，抵抗力也會(huì)有所下降。而且，這些細(xì)菌還可能在身體某些部位 “停留”，給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，影響整體健康狀態(tài)。

二、科學(xué)護(hù)牙不難，做好這 4 點(diǎn)就夠了

知道了晚上不刷牙的危害，其實(shí)科學(xué)護(hù)牙并沒(méi)有那么復(fù)雜，只要養(yǎng)成正確的習(xí)慣，就能讓牙齒保持健康。

1. 早晚刷牙別偷懶，掌握 “正確姿勢(shì)”

首先要記住，刷牙一定要 “早晚各一次”，晚上刷牙比早上更重要！早上刷牙是為了清理夜間細(xì)菌繁殖產(chǎn)生的廢物，晚上刷牙則是為了清除白天的食物殘?jiān)?，不給細(xì)菌留 “繁殖機(jī)會(huì)”。

刷牙時(shí)還要注意方法，很多人習(xí)慣 “橫刷”，其實(shí)這樣容易損傷牙齒和牙齦。正確的方法是 “巴氏刷牙法”：把牙刷毛與牙齒呈 45 度角，對(duì)準(zhǔn)牙齦邊緣，輕輕按壓，然后小范圍來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)（每次轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不超過(guò) 1 顆牙），刷完外側(cè)刷內(nèi)側(cè)，最后再輕輕刷一下舌苔（舌苔上也有很多細(xì)菌）。每次刷牙時(shí)間至少 2 分鐘，別 “敷衍了事”。

2. 別忽視 “輔助工具”，牙縫清潔很關(guān)鍵

只靠牙刷還不夠，牙齒縫隙里的食物殘?jiān)茈y被牙刷刷到，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)滋生細(xì)菌，導(dǎo)致牙縫變大、牙齦出血。這時(shí)就需要 “輔助工具” 幫忙：

• 牙線：每天晚上刷牙后用一次，取一段 20 厘米左右的牙線，繞在食指上，輕輕嵌入牙縫，貼著牙齒側(cè)面上下滑動(dòng)（別用力拉扯，避免損傷牙齦），把牙縫里的殘?jiān)謇沓鰜?lái)。
• 沖牙器：如果覺(jué)得牙線用著不方便，可以用沖牙器，它通過(guò)高壓水流沖刷牙縫，能有效清理殘?jiān)?，還能按摩牙齦，適合牙縫大、戴假牙的人。

3. 晚上 “管住嘴”，減少細(xì)菌 “營(yíng)養(yǎng)來(lái)源”

晚上吃完?yáng)|西后，食物殘?jiān)鼤?huì)給細(xì)菌提供 “營(yíng)養(yǎng)”，所以建議睡前 1 小時(shí)盡量別吃東西，尤其是甜食、酸性食物（比如蛋糕、可樂(lè)、橘子），這些食物會(huì)加速牙齒 “保護(hù)殼” 的腐蝕。

如果實(shí)在餓了，可以喝一杯溫牛奶或白開(kāi)水，吃完后一定要漱口，把口腔里的食物殘?jiān)鼪_掉，減少細(xì)菌繁殖的 “機(jī)會(huì)”。

4. 定期給牙齒 “體檢”，早發(fā)現(xiàn)早護(hù)理

很多人口腔出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，往往已經(jīng)比較嚴(yán)重了，其實(shí)只要定期給牙齒 “體檢”，就能早發(fā)現(xiàn)小問(wèn)題，避免后續(xù)麻煩。

建議每年去醫(yī)院或正規(guī)牙科診所檢查 1-2 次，順便洗一次牙（洗牙能清除牙齒表面的 “頑固細(xì)菌團(tuán)塊”，預(yù)防牙漬、口氣）。如果發(fā)現(xiàn)牙齒敏感、牙齦出血等情況，別拖著，及時(shí)找牙醫(yī)處理，才能讓牙齒一直保持健康。

三、總結(jié)

晚上不刷牙看似是 “小事”，但長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)給口腔和身體帶來(lái)不少危害，口氣、牙齒敏感、身體負(fù)擔(dān)變重，這些問(wèn)題都會(huì)影響我們的生活質(zhì)量。其實(shí)科學(xué)護(hù)牙并不難，只要養(yǎng)成 “早晚刷牙、清潔牙縫、管住嘴、定期體檢” 的習(xí)慣，就能讓牙齒保持健康，遠(yuǎn)離口腔問(wèn)題。

護(hù)牙不是 “一天兩天” 的事，而是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣。從今天起，別再偷懶，晚上記得好好刷牙，讓牙齒陪我們一起 “健康生活”！如果你有其他護(hù)牙小技巧，也可以在評(píng)論區(qū)分享，一起守護(hù)口腔健康～