你是不是無數(shù)次

立下“日行萬(wàn)步”的flag

又無數(shù)次因?yàn)樘μ鄱瓜?/p>

現(xiàn)在，科學(xué)來為你“減負(fù)”了！

一項(xiàng)綜合了全球數(shù)十項(xiàng)研究

涵蓋數(shù)萬(wàn)人的最新權(quán)威分析發(fā)現(xiàn)：

我們或許根本不需要

被“一萬(wàn)步”這個(gè)數(shù)字綁架

別再死磕一萬(wàn)步了

權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)

步數(shù)與健康的關(guān)系并非“越多越好”

而是有“最佳性價(jià)比”的

01

神奇的步數(shù)拐點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于全因死亡率、心血管疾病、癡呆和跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，步數(shù)帶來的好處有一個(gè)“拐點(diǎn)”，大約在每天5000-7000步之間，健康收益就可以達(dá)到一個(gè)很高的平臺(tái)期，之后即使步數(shù)再增加，收益的增長(zhǎng)也變得非常有限。

02

從2000步到7000步的巨大收益

如果一個(gè)人從每天走2000步增加到走7000步，可以顯著降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)：

死亡率降低近一半：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%

心臟更健康：心血管疾病發(fā)病率降低25%；心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

抗癌能力提升：癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低37%。

大腦更年輕：罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低18%。

心情變更好：出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)降低22%。

身體更強(qiáng)壯：跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低28%。

血糖更穩(wěn)定：患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低14%

健康，從“少”開始

降低目標(biāo)，減輕焦慮：

“日行萬(wàn)步”是一個(gè)很好的營(yíng)銷口號(hào)，但它不應(yīng)成為所有人的金標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于久坐少動(dòng)或中老年人群來說，每天7000步是一個(gè)更現(xiàn)實(shí)、更容易實(shí)現(xiàn)、且同樣高效的目標(biāo)。

重要的是“動(dòng)起來”：

如果你現(xiàn)在的步數(shù)很少，也不要?dú)怵H。研究的對(duì)比基線是2000步，這意味著只要你開始走，從任何基數(shù)增加步數(shù)，都能獲得實(shí)實(shí)在在的健康回報(bào)。哪怕只是從2000步走到5000步，收益也是巨大的。

量力而行，循序漸進(jìn)：

對(duì)于體能較好、追求更多健康效益或減肥目標(biāo)的人來說，每天10,000步甚至更多仍然是很好的選擇。但對(duì)于大多數(shù)人而言，先以7000步為日常目標(biāo)，堅(jiān)持下去，就是性價(jià)比最高的健康策略。

這些運(yùn)動(dòng)輕松湊夠健康步數(shù)

除了日常零散積累，通過一些規(guī)律運(yùn)動(dòng)助你輕松邁向“健康黃金線”。

幾個(gè)小習(xí)慣，讓步數(shù)自然增加

? 通勤“最后一公里”：提前一個(gè)公交站或地鐵站下車，步行到目的地。

? “繞遠(yuǎn)路”去洗手間/茶水間：選擇辦公室最遠(yuǎn)路線，增加不必要的步數(shù)，在此時(shí)就是“必要的”。

? 設(shè)置久坐提醒：利用手機(jī)或智能手表，每坐滿45-60分鐘就提醒自己站起來走2-3分鐘，去接杯水或伸個(gè)懶腰。

? “無目的”散步：晚飯后換上舒適的鞋子，在家附近溜達(dá)，助消化又放松心情。

來源：無錫疾控

編輯：大春 責(zé)編：肖肖 編審：李鐵錘