“空腹跑步”到底好不好？

跑友們幾乎都是各執(zhí)一詞，爭論得熱火朝天。

有的跑友抱怨說，跑前吃了東西后，感覺肚子沉甸甸的，整個人就像被綁上了沙袋，怎么都跑不動；而有的跑友則苦惱地表示，不吃東西去跑步，完全使不上勁，沒跑多遠(yuǎn)就累得氣喘吁吁。

每個人似乎都有一套自己的理論來為跑步前“吃”或者“不吃”的觀點(diǎn)辯解。

那么，“空腹跑步”究竟好不好呢？

在探討“空腹跑步”好不好之前，我們首先要明確跑步的目的。

因為跑步的目標(biāo)不同，相應(yīng)的跑步計劃也會大相徑庭，比如，你跑步僅僅是為了日常鍛煉身體，還是為了進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，這兩種目的所帶來的結(jié)果截然不同，自然要采取對應(yīng)的策略，才能判斷是空腹跑步好，還是跑前吃一點(diǎn)東西好。

接下來，我將從三個目標(biāo)點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)分析。

1、跑前目標(biāo)：減肥

如果你跑步的目標(biāo)是為了減肥，那么建議盡量在跑前不進(jìn)食，選擇空腹跑步。

從科學(xué)的跑步減肥角度來看，其實跑前吃不吃東西，最終的減肥效果是差不多的，關(guān)鍵是要保持合理的飲食，避免盲目無節(jié)制地進(jìn)食。

不過，如果你的體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，那么空腹跑步會是更好的選擇。

在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體會更容易消耗脂肪和肌肉，體內(nèi)的糖原也會更快地被消耗。

2、跑步目標(biāo)：鍛煉體能

如果你的跑步目標(biāo)是為了更好地增強(qiáng)身體體能，讓自己的體能得到進(jìn)一步提升，那么空腹跑步或許是最佳選擇。

但這里所說的“鍛煉體能”指的是低強(qiáng)度的鍛煉，而非高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，身體會將儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，以此來提高基礎(chǔ)代謝，這種空腹跑步鍛煉體能的方法，能夠有效避免在長跑過程中出現(xiàn)“撞墻”的情況。

大家可以看看那些非洲的長跑運(yùn)動員，他們很多訓(xùn)練都是在早晨還沒吃早餐之前，以空腹的狀態(tài)進(jìn)行的。

這樣做不僅能夠增強(qiáng)脂肪燃燒，還能延后疲勞感的到來。

不過，需要注意的是，鍛煉時長最好不要超過1小時，如果鍛煉時間過長，身體可能會因為能量過度消耗而出現(xiàn)不適。

3、跑步目標(biāo)：訓(xùn)練

如果跑步的目標(biāo)是進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，為了取得更好的成績，提升跑步能力，那么就不建議空腹跑步。

在跑前吃點(diǎn)東西，比跑后吃效果更好，也更健康。

跑前吃的食物能讓身體在訓(xùn)練過程中充分發(fā)揮各項機(jī)能，有利于跑步效果和能力的展現(xiàn)與提升。

如果是長時間的訓(xùn)練，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些香蕉，香蕉中富含的糖分能夠為身體提供持續(xù)的能量。

相反，如果空腹進(jìn)行訓(xùn)練，其實對身體是有損害的，至少不利于跑步訓(xùn)練效果的達(dá)成，尤其是對于一些患有低血糖和上了年紀(jì)的跑者來說，空腹訓(xùn)練很容易發(fā)生危險。

酥皮，“空腹跑步”好不好并沒有一個絕對的答案，它取決于你的跑步目標(biāo)。

在選擇是否空腹跑步時，一定要根據(jù)自己的實際情況做出合理的決策，這樣才能讓跑步真正成為一項有益于健康的運(yùn)動。