導(dǎo)語(yǔ)：跑步是大家都進(jìn)行過(guò)的運(yùn)動(dòng)，例如上學(xué)時(shí)天天的跑操。而在進(jìn)入工作崗位之后，有些人因?yàn)樽约旱捏w重增長(zhǎng)，為了減肥而跑步，有些人則是因?yàn)樽约旱捏w質(zhì)較差，為了增強(qiáng)體質(zhì)而跑步。不過(guò)，總是有一些人會(huì)說(shuō)：“不建議每天都跑步”，原因是什么呢？今天就帶大家了解一下。

現(xiàn)如今，大家的養(yǎng)生意識(shí)增強(qiáng)，很多人非常注重自己的身體健康。有不少人會(huì)選擇進(jìn)行體育鍛煉，保證自己的身體健康。而在所有體育鍛煉中，跑步是多數(shù)人們的選擇。那么你多久跑步一次呢？是每天跑步，還是偶爾跑一次呢？對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可能在決定跑步后，每天都會(huì)去跑步，但有些人卻不建議這么跑，原因是什么呢？

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跑步的好處多多，具體有哪些呢？

相信大家都知道，跑步能給人體帶來(lái)諸多的好處，這也是人們堅(jiān)持跑步的原因，具體的好處主要有以下幾點(diǎn)：

促進(jìn)血流與代謝速度，從而改善身體、心理的疲勞感；
鍛煉自身肌肉，使局部肌肉擁有更強(qiáng)的力量與耐力，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的體質(zhì)或會(huì)明顯增強(qiáng)；
使心臟受到鍛煉，降低靜止心率水平，提高心臟泵血能力；
增強(qiáng)呼吸肌的力量，從而提高肺活量，有利于肺部健康；
幫助燃燒脂肪，起到減肥瘦身的效果，可以讓身體肌肉線條更加完美；

諸如此類的好處有很多，例如改善異常情緒、強(qiáng)化關(guān)節(jié)、調(diào)理三高水平等，在此就不一一給大家介紹了。有些人覺(jué)得，只要每天都堅(jiān)持跑步，身體所得到的好處就會(huì)更多。但真的是這樣嗎？

02

雖然跑步的好處多多，但并不建議每天都跑

大家之所以會(huì)跑步，主要是為了身體健康，所以對(duì)于跑量，并不用刻意苛刻。我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體情況，合理安排跑步量，要知道跑步僅能作為日常生活中的一部分，它并不能代表生活的全部。如果你刻意追求跑量，每天都要求自己跑步，可能你并不能感受到跑步的樂(lè)趣，反而會(huì)覺(jué)得跑步是一種累贅。

另外，在大家的身邊，肯定有很多喜歡跑步的人，而每一個(gè)人的追求是不同的，例如時(shí)間、距離、速度。但是，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況是不同的，適合的運(yùn)動(dòng)量也是不同的。千萬(wàn)不要拿別人的追求，當(dāng)做自己的目標(biāo)，如果你堅(jiān)持下來(lái)，很有可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受傷的情況。

事實(shí)上，我們跑步的目標(biāo)都是強(qiáng)身健體，一味地堅(jiān)持跑步，就有可能出現(xiàn)疲勞過(guò)度的情況，反而適得其反，所以應(yīng)當(dāng)配合足夠的休息。不知大家在跑完步的第二天，是否出現(xiàn)過(guò)肌肉酸痛，肢體無(wú)力的情況，而在休息后就會(huì)得到緩解。這其實(shí)就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉出現(xiàn)了損傷的情況。

所以說(shuō)，建議大家在進(jìn)行跑步之后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一定時(shí)間的休息。那么應(yīng)該休息多久呢？大約是24小時(shí)至48小時(shí)。簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，也就是建議大家在跑步一天后，應(yīng)當(dāng)休息一天，一周保證3-4天的運(yùn)動(dòng)即可。例如你第一天晚上7點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，中間休息了一天，第三天晚上7點(diǎn)再跑步，此時(shí)身體已經(jīng)休息了差不多48個(gè)小時(shí)。

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休息的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)水平會(huì)不會(huì)降低？

這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是很多人都比較關(guān)心的問(wèn)題，這就像經(jīng)常跳舞的人，需要按時(shí)拉伸韌帶，不然韌帶就可能變得僵硬，身體柔韌度可能就會(huì)降低。那么跑步是不是同樣的一個(gè)道理呢？其實(shí)休息與不休息，運(yùn)動(dòng)水平是差不多的，不過(guò)堅(jiān)持跑步不休息的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易出現(xiàn)受傷的情況。

不過(guò)，對(duì)于一些身體素質(zhì)較強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)水平較高的人來(lái)說(shuō)，可能一周之內(nèi)僅會(huì)休息1-2天。而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，并達(dá)不到這樣的身體素質(zhì)，以及運(yùn)動(dòng)水平，所以每天都堅(jiān)持跑步，并不是一個(gè)明智的選擇。正確的選擇，應(yīng)當(dāng)是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)水平是否會(huì)降低。

膝關(guān)節(jié)炎的疼痛我們都是知道，比較痛苦的，嚴(yán)重的患者，從腿部到腳底都有嚴(yán)重疼痛，生活質(zhì)量可以想象是比較低的，但是這個(gè)時(shí)候我們就更要積極的想方法，及時(shí)的進(jìn)行治療，堅(jiān)持下去，解決疼痛，從這種生活狀態(tài)中走出來(lái)。

體質(zhì)虛寒，與你經(jīng)常性的熬夜有關(guān)，而且飲食結(jié)構(gòu)不合理，讓寒邪入侵，陰陽(yáng)失去平衡，關(guān)節(jié)不舒服

若有時(shí)間到附近野地采點(diǎn)紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產(chǎn)地江蘇灌南，,取適量，加白酒浸泡一周后飲用,產(chǎn)于灌南,宜晚秋擷之,潤(rùn)之于瘠土,開(kāi)紫花,白酒為引,平時(shí)食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點(diǎn)水果也要少點(diǎn),蔬菜可多食,煮熟后再食。

結(jié)語(yǔ)：跑步，是健康的運(yùn)動(dòng)方式，不少人跑步都是為了身體健康，所以我們沒(méi)必要追求運(yùn)動(dòng)量。采用運(yùn)動(dòng)、休息相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才更有利于身體健康。希望這篇有關(guān)跑步知識(shí)的普及，可以幫助到準(zhǔn)備跑步，或者堅(jiān)持跑步的人。