今日天氣

今天多云為主，陽光上線，東部和北部或有短時(shí)小雨出沒，時(shí)間短暫，影響較小。全天氣溫14~20℃之間，偏北風(fēng)4—5級(jí)，沿江沿海地區(qū)陣風(fēng)有6級(jí)，早晚較涼，白天舒適，早出晚歸需及時(shí)添衣。相對(duì)濕度在85%—45%之間，入秋一周，秋燥盡顯，大家記得多多補(bǔ)水潤燥，也要注意用火用電安全。

天氣趨勢(shì)

本周總體雨水少，陽光居多。周二周三天空晴朗，東向風(fēng)為主，空氣質(zhì)量也比較理想，市民朋友可以集中安排換季洗曬的活動(dòng)；周四云系有所增多，周五前后會(huì)有一次弱降水過程；冷空氣本周末準(zhǔn)時(shí)“踩點(diǎn)”，伴隨西北大風(fēng)，氣溫又將被拉下一個(gè)臺(tái)階，周日全天僅有13—18℃。提醒大家及時(shí)增添衣物，謹(jǐn)防感冒。

天氣慢慢轉(zhuǎn)涼

最近，你是否會(huì)有這樣的感受？

時(shí)不時(shí)就會(huì)感到一種難以名狀的低落……

明明秋高氣爽，晴空萬里，但看到樹葉一片片落下，仿佛自己失去了什么一樣，總是高興不起來……

睡眠質(zhì)量下降，早上起床困難，逐漸變得不愿意社交，工作效率也明顯下降……

平日喜歡的運(yùn)動(dòng)也提不起興趣了，偶爾還會(huì)有“活著太累、人生沒意義”的念頭閃現(xiàn)……

在秋冬季節(jié)，日照時(shí)間縮短，光照強(qiáng)度下降，褪黑素分泌增加，參與情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)水平下降，這往往會(huì)使人體出現(xiàn)疲倦、沉悶，甚至情緒低落等癥狀。

人體對(duì)環(huán)境變化的應(yīng)激反應(yīng)，也會(huì)引起情緒波動(dòng)。如心跳加速、血壓升高，這會(huì)導(dǎo)致焦慮情緒加劇，尤其是已經(jīng)存在焦慮癥、強(qiáng)迫癥等疾病的患者。

心理因素也會(huì)影響情緒波動(dòng)。低溫不僅影響身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，還會(huì)加劇精神壓力。社交恐懼癥患者在換季時(shí)，也可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)。

精神疾病患者對(duì)季節(jié)的變化更為敏感。雙相情感障礙患者可能出現(xiàn)季節(jié)性抑郁癥或躁狂癥發(fā)作，抑郁癥患者的癥狀可能在此期間加重，甚至焦慮癥、強(qiáng)迫癥患者也會(huì)出現(xiàn)一些季節(jié)性波動(dòng)的癥狀。

對(duì)于普通人來說

出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動(dòng)時(shí)

可以通過一些方法來調(diào)適

增加日光暴露

每天盡量在白天多外出，因?yàn)閼敉庾匀还饪捎行д{(diào)節(jié)生物鐘，有助于穩(wěn)定情緒。

規(guī)律作息

確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，并盡量在固定的時(shí)間入睡和起床，有助于減輕情緒波動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)

適度的體育活動(dòng)，如散步、跑步等，不僅能提高身體的免疫力，還能緩解焦慮和抑郁情緒。

維持社交聯(lián)系

保持與家人、朋友的互動(dòng)，避免因寒冷天氣或室內(nèi)時(shí)間過多而減少社交，不讓孤獨(dú)感累積。

情緒管理與自我覺察

通過繪制心境圖、冥想等方式增強(qiáng)自我覺察，幫助識(shí)別和管理情緒波動(dòng)。嘗試深呼吸練習(xí)，減輕壓力，提升情緒的穩(wěn)定性。

季節(jié)交替是大自然的節(jié)奏，而情緒波動(dòng)是人們內(nèi)心深處的自然反應(yīng)。正如我們隨著季節(jié)變化要增減衣物一樣，內(nèi)心也需要相應(yīng)的調(diào)整?？茖W(xué)的調(diào)適方法能有效緩解情緒波動(dòng)，而當(dāng)情緒難以自控時(shí)，及時(shí)就醫(yī)就很關(guān)鍵。

編輯：梁慧

圖片：圖蟲創(chuàng)意

綜合自上海天氣發(fā)布、健康中國微信公眾號(hào)