35 歲的劉女士是位職場白領(lǐng)，每天坐在電腦前工作 8 小時(shí)以上，還特別愛吃重口味的麻辣香鍋。上周開始，她發(fā)現(xiàn)自己坐著辦公時(shí)，肛門總像被小石子硌著似的疼，走路時(shí)摩擦著更明顯，后來甚至在內(nèi)褲上看到了少量鮮紅血跡。她以為是 “上火” 導(dǎo)致的小毛病，忍了幾天，結(jié)果疼得連睡覺翻身都小心翼翼，最后去醫(yī)院檢查，才知道是得了肛裂 —— 肛門周圍的皮膚裂了個(gè)小口子。

其實(shí)很多人都和劉女士一樣，覺得肛門附近的不適是 “難言之隱”，總想著忍忍就過去，可越拖反而越嚴(yán)重。肛裂雖然常見，但只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常癥狀，做好日常預(yù)防，就能輕松避開它帶來的困擾。

這 4 個(gè)異常癥狀，別當(dāng)成 “小毛病”

1. 肛門突然 “刺痛” 或 “灼痛”

比如坐著時(shí)突然感覺肛門像被針扎，走路、騎車時(shí)摩擦到也會(huì)疼，疼起來可能持續(xù)幾分鐘甚至更久。這是因?yàn)楦亓训男谑艿綌D壓或摩擦，刺激到周圍神經(jīng)，就像手上裂了口子碰到東西會(huì)疼一樣，肛門的傷口更敏感。

2. 內(nèi)褲上沾少量鮮紅血跡

血跡通常是亮紅色的，量不多，可能就一兩滴，容易被誤以為是 “不小心蹭到的傷”，尤其是女性朋友可能會(huì)和月經(jīng)殘留混淆。但這種血跡大多是肛裂傷口滲出來的，哪怕量少也別忽視，這是身體在提醒你肛門出問題了。

3. 肛門周圍又癢又緊

近來，總覺肛門周遭肌膚瘙癢難耐，令人不由自主地想去搔抓。然而，這一撓便會(huì)引發(fā)疼痛，與此同時(shí)，還能明顯感到肛門周圍有緊繃之感，仿若被異物勒住一般。肛裂創(chuàng)口會(huì)滲出少量液體，刺激周圍皮膚，令其既瘙癢難耐又有緊繃之感。此時(shí)若搔抓，不僅無法減輕不適，反而會(huì)加劇對(duì)傷口的刺激，讓狀況變得更加糟糕。

4. 不敢久坐或正常活動(dòng)

原本能坐一下午辦公，現(xiàn)在坐不到半小時(shí)就想站起來；逛街時(shí)走一會(huì)兒就覺得累，甚至睡覺翻身都要小心翼翼，怕碰到肛門加重疼痛。這說明肛裂已經(jīng)影響到正常生活了，再拖可能會(huì)讓傷口更難愈合。

預(yù)防肛裂，日常做好 3 個(gè)方面就夠了

1. 飲食少 “刺激”，多吃 “順溜” 的

平時(shí)少吃麻辣、油炸、燒烤這些容易讓身體 “上火” 的食物，它們會(huì)讓腸道里的東西變干變硬，擠壓肛門皮膚。日常可多攝入菠菜、芹菜等富含纖維的蔬菜，以及香蕉、火龍果等水果，搭配燕麥、小米等粗糧。每日飲用 1500 - 2000 毫升溫水，助力腸道排空，減輕肛門負(fù)擔(dān)。

2. 別久坐，隔會(huì)兒就 “動(dòng)一動(dòng)”

不論上班辦公，還是居家追劇，久坐一小時(shí)后，宜起身活動(dòng)五至十分鐘?？梢匀サ贡?，繞桌漫步片刻，也可做幾個(gè)簡易拉伸動(dòng)作，如此有益于身心康健。長時(shí)間久坐，會(huì)使肛門周圍持續(xù)遭受壓迫，致使血液循環(huán)不暢。隨著時(shí)間的推移，肛周皮膚因缺乏充足血液滋養(yǎng)，愈發(fā)脆弱，極易出現(xiàn)損傷狀況。平時(shí)也可以多散散步，每天走 20-30 分鐘，幫腸道 “動(dòng)起來”，減少肛門的壓力。

3. 肛門護(hù)理要 “溫柔”，別 “折騰”

每天晚上用溫水清洗肛門周圍，水溫別太燙，摸著手不涼不熱就行，避免用肥皂或刺激性的沐浴露。擦拭時(shí)，宜選用柔軟的衛(wèi)生紙或濕廁紙，輕輕按壓以吸干水分，切勿用力擦拭。否則，過度摩擦肛門皮膚，極易擦出細(xì)微傷口，損害肛周健康。此外，宜選擇寬松、透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲穿著，避免穿著過緊的褲子。如此可有效減少對(duì)肛門周圍皮膚的摩擦，呵護(hù)肌膚健康。

其實(shí)肛裂并不可怕，它大多是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)飲食不當(dāng)、久坐不動(dòng)導(dǎo)致的。只要發(fā)現(xiàn)上面這 4 個(gè)異常癥狀，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，做好日常護(hù)理，很快就能緩解。別因?yàn)橛X得 “不好意思” 就拖著，早關(guān)注身體的小信號(hào)，才能少遭罪，讓日子過得更輕松。希望大家都能重視這些小不適，擁有舒服健康的身體～