平板支撐，一個網(wǎng)紅動作，你每次能堅持多久呢？

如果你一次堅持時間不超過30秒，說明你的核心力量是非常弱的，需要加強鍛煉。而研究發(fā)現(xiàn)，只需要每天2分鐘平板支撐，堅持一段時間，身材就會收獲不小的改變。

下面人過來人告訴你：每天平板支撐2分鐘，堅持一個月，身體會有什么變化？

一個朋友剛開始進行平板支撐的時候，堅持不到60秒，身體就開始發(fā)抖，腰腹開始不自覺的想要下榻，從40-60秒這個時間段，幾乎每一秒都是煎熬。

她只能試圖通過看電視來轉(zhuǎn)移注意力，以挑戰(zhàn)1分鐘平板支撐，然后休息幾分鐘，再開啟新一組平板支撐，一天會累計進行2-3組平板支撐。

而堅持平板支撐一周后，她的核心力量逐漸提升，動作可以變得更穩(wěn)定了，不容易發(fā)抖了，輕輕松松就能堅持1分鐘以上。

她開始學會腹部主動發(fā)力，來保證動作標準，這個過程中她發(fā)現(xiàn)腰酸背痛問題得到了緩解。

到了第三周，每次已經(jīng)能堅持2分鐘平板支撐了，比第一周已經(jīng)進步了很多，核心肌群明顯變強了。

于是她開始加入一些其他變式動作，比如平板支撐開合跳、平板支撐后抬腿、平板支撐交替摸肩，這些動作可以充分激活腹部肌群，有助于雕刻馬甲線身材。

堅持平板支撐一個月后，她發(fā)現(xiàn)不僅核心力量提升了，以前含胸駝背、脖子前傾問題得到了改善，腹部變得緊實了起來，可以看到若隱若現(xiàn)的肌肉線條，體態(tài)氣質(zhì)有所提升，這也讓她感到非常驚喜。

這就是堅持一個月平板支撐收獲的益處。

對于平時缺乏鍛煉的人來說，堅持平板支撐，的確可以收獲很多好處，比如：

平板支撐可以鍛煉到腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌群，可以提升核心力量，進而提升運動能力，可以降低運動受傷風險。

平板支撐可以激活背部、腹部肌群，提升脊柱問提升，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、腰椎變形或者突出問題，有效提升健康指數(shù)。

平板支撐可以鍛煉腰腹肌群的力量，當腹部肌肉力量提升后，你的身體平衡能力也會得到改善。

平板支撐可以讓肌肉形成正確的建議，改善駝背、含胸、脖子前傾問題，堅持訓練一段時間體態(tài)會得到明顯的改善。

進行平板支撐的時候應(yīng)該注意：

1、俯臥支撐在瑜伽墊上，雙足墊底，保持曲肘狀態(tài)，大臂垂直于地面，位于肩部下方；

2、頭、頸部、腰腹、小腿保持在一條直線在，避免塌腰撅屁股；

3、眼睛自然看向地面，保持腹部發(fā)力，堅持到力竭（不少于30秒），進行多組。

4、一次可以堅持90秒以上的人，可以加入其他變式動作，這樣可以得到更好的鍛煉效果。