膝蓋真的會(huì)傷膝蓋嗎？

其實(shí)關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我可以明確的告訴你，只要你科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，不盲目追求速度和跑量，一定是不會(huì)傷害膝蓋的，反而會(huì)利于膝蓋發(fā)展。

反之，就未必了！

就像來(lái)自山西的39歲男子，因?yàn)?年前愛(ài)上跑步后一發(fā)不可收拾，基本上天天下班后都會(huì)去夜跑，甚至有時(shí)候連晚飯都不吃，而月跑量更是每個(gè)月都達(dá)400公里以上。

在跑圈他也是出了名的跑步“大神”，不知是在贊美聲中逐漸迷失了自己，還是就因?yàn)榕懿缴习a而忽視了健康，最近參加完北馬回來(lái)以后，膝蓋開(kāi)始出問(wèn)題了，接連的出現(xiàn)持續(xù)性疼痛。

于是只好去到醫(yī)院進(jìn)行檢查，最后得到的結(jié)果就是：膝蓋磨損嚴(yán)重！

而醫(yī)生告訴他的原因就是：跑太多了！

甚至目前膝蓋的程度已經(jīng)被磨損的跟一個(gè)60歲左右的人差不多了，直接建議他不要再跑了，因?yàn)樵龠@樣持續(xù)下去，只會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的膝蓋損傷！

當(dāng)我看完這位男子的跑步經(jīng)歷后，我就在想跑步到底有什么樣的魔力能夠促使一個(gè)中年人這么拼命的去跑？

畢竟我們想去沖刺站臺(tái)、拿名次那不是天方夜譚嗎？

何必為了眼前的一點(diǎn)跑量攀比、速度競(jìng)爭(zhēng)而不惜以身體作為代價(jià)呢，當(dāng)出現(xiàn)這種問(wèn)題時(shí)，想后悔都來(lái)不及了！

所以在這里小編也真心的奉勸大家跑步一定要量力而行，真的不是跑量越多就越厲害，對(duì)于大眾愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比適合自己才是最重要的了。

跑步本就是享受，工作已經(jīng)夠累了，為什么要讓本就不多的興趣愛(ài)好也背上負(fù)擔(dān)呢？

一般情況下，我們?cè)谌粘Ｅ懿街校裢庖⒁膺@兩點(diǎn)：

第一就是休息，據(jù)相關(guān)研究，人在走路時(shí)，膝蓋承受的重量是人體的3倍，而跑起來(lái)時(shí)，承受的重量是人體的6倍。

所以在如此大的沖擊力下還不懂得休息，那么長(zhǎng)時(shí)間的跑步只會(huì)導(dǎo)致膝蓋長(zhǎng)期處于勞累中，自然也就增加了受傷幾率。

另外沒(méi)有好的休息，肌肉也很難得到有效恢復(fù)，會(huì)進(jìn)一步提升炎癥發(fā)生概率，導(dǎo)致膝蓋周圍肌肉損傷。

第二就是營(yíng)養(yǎng)，除了跑步訓(xùn)練之外，日常的飲食營(yíng)養(yǎng)也是影響骨骼恢復(fù)的關(guān)鍵因素之一，所以我們?cè)谥贫ㄅ懿接?jì)劃之外，也要合理的根據(jù)強(qiáng)度去補(bǔ)充相應(yīng)的能量營(yíng)養(yǎng)。

只有這樣，才能保證身體的勞損的關(guān)節(jié)得到更好的修復(fù)，加速肌肉恢復(fù)。

當(dāng)然，除此之外，多去做一些力量訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，比如像靠墻深蹲、核心肌群練習(xí)等等，都會(huì)有助于腿部力量的加強(qiáng)。

總之，跑步不要一味的只盯著跑量和速度去跑，合理把握好每一次的訓(xùn)練節(jié)奏和強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，加上及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們才會(huì)越跑越健康！

你跑步時(shí)，有膝蓋受傷的經(jīng)歷嗎？