入秋后晝夜溫差拉大，空氣漸干，不少人會(huì)被感冒、腸胃不適、皮膚干燥、免疫力波動(dòng)等換季問題困擾，想做好預(yù)防卻常陷入 “不知道怎么調(diào)、用不對(duì)方法” 的困境。這份書單聚焦秋季養(yǎng)生與換季預(yù)防核心需求，精選 7本涵蓋中醫(yī)智慧、中成藥活用、家庭飲食調(diào)理、身心養(yǎng)護(hù)的實(shí)用指南 —— 從破解經(jīng)典名方的隱藏用法，到應(yīng)對(duì)小病小痛的中醫(yī)妙招，再到全家適用的擇食計(jì)劃，既能幫你避開換季養(yǎng)生誤區(qū)，又能提供可落地的保健方法，讓你科學(xué)應(yīng)對(duì)秋季氣候變化，安穩(wěn)度秋。

中成藥這樣活用

古今名醫(yī)的養(yǎng)生智慧，就在中成藥里破解經(jīng)典名方的隱藏用法，“升維”你的養(yǎng)生觀，藥店里的很多中成藥，都有不能小視的“前生”。隨著時(shí)代更迭，這些名方不僅經(jīng)受住了“療效”的考驗(yàn)，還被更換成了便于服用的劑型。其實(shí)，這些名方的療效，遠(yuǎn)不止能治愈說明書上所描述的病狀，其適用范圍早就超過了說明書所示。桂枝顆粒不是感冒藥，而是補(bǔ)虛藥；午時(shí)茶顆粒比藿香正氣水好喝，可對(duì)癥治發(fā)熱和瀉肚；烏靈膠囊先是補(bǔ)益劑，后是助眠藥；眩暈寧片能改善“水逆”，對(duì)良性眩暈可做到標(biāo)本兼治；“龍牡壯骨顆?！眽训牟粌H是骨，主要功效是健脾；坤泰膠囊不是更年期專用藥，可改善陰虛導(dǎo)致的心煩焦慮和失眠…… 你只有真的會(huì)用中成藥，才算了解了名方，了解了中醫(yī)。只有做到將中成藥活用，才能最大限度復(fù)原傳世名方的基礎(chǔ)功力，繼續(xù)讓他們?yōu)榻袢怂?，發(fā)揮它們的神奇魅力。

了不起的中醫(yī)養(yǎng)生妙招

《了不起的中醫(yī)養(yǎng)生妙招》與生活相關(guān)的中醫(yī)知識(shí)點(diǎn)滴集納，讓你盡享中醫(yī)養(yǎng)生帶來的長(zhǎng)期價(jià)值。1.駐顏養(yǎng)護(hù)：總是為外貌或年齡焦慮？狀態(tài)年輕遠(yuǎn)比沒有皺紋更重要！不長(zhǎng)痘、少皺紋，現(xiàn)在就吃“糖尿病餐” 你有雙下巴嗎？當(dāng)心女性高發(fā)的“毀容病” …… 2.小病小痛：熬夜、失眠后，哪種中藥是你的“后悔藥”？ 牙齦腫痛、牙齒酸軟要去火？這種情況需要補(bǔ)虛損！總是腸胃不舒服，甚至反酸、噯氣、燒心？你的問題根源可能是肝郁！ …… 3.纖體塑形：是先運(yùn)動(dòng)還是先節(jié)食？弄懂順序的人，普遍都瘦了！吃東西管不住嘴是“胃喜為補(bǔ)”？一招幫你控制食欲不長(zhǎng)膘。容易胖腫、肚皮松軟怎么辦？消腫有妙招！ …… 4.重癥急癥：降壓藥有依賴性？錯(cuò)！停不下來是你的高血壓病因沒找到！皮膚瘙癢居然是腦出血前兆？求醫(yī)切忌“自帶診斷”！ 舌根發(fā)硬、發(fā)酸，舌質(zhì)紫暗？看舌頭能預(yù)知三大“心病”！ …… 健康的身體狀態(tài)是由內(nèi)而外的, 108 個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生妙方輕松獲得! 疾病和衰老就是由輕而重、積重難返的， 中醫(yī)教你從小處做起或者糾正，發(fā)揮釜底抽薪的作用。

了不起的中醫(yī)養(yǎng)生妙招2

以中醫(yī)的方式來養(yǎng)生，才是踐行養(yǎng)生的長(zhǎng)期主義。 當(dāng)養(yǎng)生成為時(shí)尚，保養(yǎng)成為話題的現(xiàn)在，補(bǔ)養(yǎng)藥的使用更是日趨普遍。本書集納的中成藥均出自中醫(yī)典籍，由歷代名醫(yī)精心創(chuàng)制的經(jīng)典藥方傳承演化而來，已經(jīng)使用了成百上千年。針對(duì)現(xiàn)代人經(jīng)常罹患的疾病，如頭痛、感冒、上火、便秘、腹瀉、胃痛、肥胖、腎虛、失眠、痛經(jīng)等，本書詳盡解析如何選擇安全、方便、有效的中成藥，教你易學(xué)易用的中醫(yī)養(yǎng)生智慧。 1.八大補(bǔ)益珍藏，補(bǔ)中益氣丸：無名低熱時(shí)該用的補(bǔ)藥。 金匱腎氣丸：不會(huì)反彈的減肥藥。 人參歸脾丸：“慈母綜合征”的首選。附子理中丸：中成藥里的“純爺們兒”。 八珍丸：開給“黃臉婆”的美容方。生脈飲：夏天能吃的補(bǔ)品。 六味地黃丸：40 多歲男人該吃的保養(yǎng)藥。 養(yǎng)陰清肺丸：很好喝的“皮膚保濕劑”。2.八類調(diào)養(yǎng)上品，二陳丸：給胃腸去污的“清道夫”。 五苓散：讓老人口不渴，讓女人臉緊致。 越鞠保和丸：專治氣飽了的人們。 加味逍遙丸：能吃的“祛斑戰(zhàn)痘”美容劑。 從唐代就開始用的四類安眠藥，安神、補(bǔ)心、壯膽。 3.四種驅(qū)邪經(jīng)典，銀翹解毒丸：被驗(yàn)證了 200 多年的感冒藥。 龍膽瀉肝丸：專治長(zhǎng)在腰上的皰疹，偏于左側(cè)的頭痛。 牛黃清心丸：當(dāng)你心力交瘁時(shí)食用。 少腹逐瘀丸：十個(gè)女人九個(gè)瘀，可謂女性必備。

聽身體的話

你的聰明不及你身體的智慧。養(yǎng)生當(dāng)然要聽身體的話。大家經(jīng)常是懷抱良好的初衷去養(yǎng)生、健身，最后卻收到了相反的結(jié)果，為什么？ 因?yàn)槿藗兲菀鬃砸詾槭恰⒆宰髀斆髁?，而你的聰明，遠(yuǎn)不及你身體的智慧。 1.你的身體會(huì)說話。很多時(shí)候，身體會(huì)為了得到關(guān)注而“說話”，比如咳嗽說明肺里有炎癥，腹瀉說明腸道有臟東西。醫(yī)學(xué)治病是去掉“說話的理由”，而不是剝奪“身體說話的權(quán)利”。 2. 怎么理解身體說的話。不是所有的病狀都需要治療，它們可能是身體向好的標(biāo)志。比如吃補(bǔ)藥之后的“上火”，是因?yàn)榇x加快時(shí)，身體沒能跟上。不要一上火就去火，也不要因?yàn)樯匣鸲７a(bǔ)藥，可以調(diào)小劑量堅(jiān)持幾天，身體和提高的代謝率達(dá)成平衡了，上火的癥狀就會(huì)減輕。 3. 見病就治，經(jīng)常吃藥，就是不讓身體說話。發(fā)燒是身體免疫力提升、病毒機(jī)能下降時(shí)的表現(xiàn)。過度退燒等于按住了身體抗敵的本能，是粉飾太平。月經(jīng)量少不都是血瘀，血虛時(shí)身體也會(huì)自動(dòng)減少月經(jīng)量，這時(shí)候如果吃活血化瘀的藥，就是竭澤而漁，使身體勉為其難。 4. 怎么能和身體最好的對(duì)話。中醫(yī)治病養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的就是最大限度地聽身體的話，甚至?xí)盟幬飵椭l(fā)汗、嘔吐和瀉下，這看似是在將病狀擴(kuò)大，其實(shí)是讓身體說話，因勢(shì)利導(dǎo)地順應(yīng)身體的功能，療效的顯現(xiàn)其實(shí)是身體功能被成全和順應(yīng)的表現(xiàn)。 無論是治病還是養(yǎng)生，順應(yīng)身體的規(guī)律都是最高境界。 若能如此，從小了說，可以減輕對(duì)病狀的恐懼，避免過度治療； 往大了說，可以減少“醫(yī)源性”“藥源性”疾病的發(fā)生。

藥房里買得到的傳世名方（新版）

六味地黃丸、加味逍遙丸、牛黃解毒丸、藿香正氣水、健胃消食片……這些耳熟能詳，至今仍廣為傳用的中成藥，你知道它們的淵源和功能主治嗎？這些經(jīng)典名方已經(jīng)服務(wù)了中國(guó)人上百甚至上千年。《藥房里買得到的傳世名方：新版》遵循“上醫(yī)治人”的中醫(yī)觀點(diǎn)，列出了18類62種經(jīng)典中成藥，這些中成藥都是出自中醫(yī)典籍，由歷代名醫(yī)精心創(chuàng)制的經(jīng)典藥方傳承演化而來，已經(jīng)使用了成百上千年?！端幏坷镔I得到的傳世名方》針對(duì)現(xiàn)代人經(jīng)常罹患的疾病，如頭痛、感冒、上火、便秘、腹瀉、胃痛、肥胖、腎虛、失眠、痛經(jīng)等，解析如何選擇合適的中成藥，來進(jìn)行日常的自我治療與保健。同時(shí)為那些被我們用反、用窄、用歪了的中成藥正名，糾正日常生活中的用藥錯(cuò)誤。讓那些被“埋沒”的古代國(guó)醫(yī)經(jīng)典換上新裝，繼續(xù)為今人所用，發(fā)揮它們的神奇魅力。

心靈擇食（2023）

這本書是邱錦伶的情緒食療書。邱老師告訴你身體和情緒有非常緊密的對(duì)應(yīng)關(guān)系：容易負(fù)面思考的人可能是因?yàn)樾呐K無力；長(zhǎng)期憂郁會(huì)造成腸胃問題；看不開、鉆牛角尖是因?yàn)榉翁?；容易受驚嚇是因?yàn)槟I虛……其實(shí)只要學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的食物調(diào)整，就能夠?yàn)樽约簬碚芰?。這本書由案例和對(duì)應(yīng)的解決方案構(gòu)成，教你如何吃對(duì)東西，讓身體健康，讓心靈變強(qiáng)，為自己的人生找到出口。 本書可以幫你改善以下精神狀態(tài)： 壓力大，心煩意亂 總擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的事 總是被打擊，無精打采 很努力去做事，卻得不到別人的肯定，心好累 害怕跟別人起沖突，很多事都懶得在乎 ………… 提供50多種有健康隱患卻容易被忽視的病癥的調(diào)理方法： 疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情緒低落、容易疲倦、嗜吃甜食 便秘、痔瘡、咽喉發(fā)炎、掉發(fā)、啤酒肚 淺眠多夢(mèng)、易受驚嚇、手腳冰冷、沒有食欲、容易感冒 月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合征、痛經(jīng)、子宮肌腺瘤、婦科炎癥、乳腺癌 長(zhǎng)痘、臉色蠟黃、睡不飽、肩頸僵硬、背疼 …………

健康地吃：家庭飲食調(diào)理指南

三餐如何吃，才算營(yíng)養(yǎng)均衡？女性如何吃出細(xì)膩透白的肌膚？男性禿頂、腎虛、啤酒肚脂肪肝可以通過食補(bǔ)緩解嗎？健身族如何吃才能在增肌的同時(shí)更加精瘦？孩子怎么吃才能避免過胖或過瘦？老人如何通過吃對(duì)三餐，改善三高和糖尿病等老年人常見疾?。?針對(duì)上述困惑，《健康地吃：家庭飲食調(diào)理指南》從全家人的角度，完整解讀男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的擇食觀念和健康飲食，教你制訂全家人的擇食計(jì)劃。精選30道補(bǔ)養(yǎng)食譜，一本書吃透全家人的營(yíng)養(yǎng)膳食。 隨書附贈(zèng)“30天擇食習(xí)慣養(yǎng)成打卡表”，助力你在一個(gè)月內(nèi)變瘦變美變精神；70頁(yè)+彩插，高清彩圖精美呈現(xiàn)30道補(bǔ)養(yǎng)食譜；另附贈(zèng)擇食食譜做法視頻，掃碼關(guān)注“邱老師身心調(diào)理講堂”視頻號(hào)即可收看。

這7本書從不同維度為秋季養(yǎng)生與換季預(yù)防提供了全面支持：有教你活用中成藥、避開用藥誤區(qū)的指南，有收錄日常小病應(yīng)對(duì)妙招的實(shí)用手冊(cè)，也有覆蓋全家飲食、身心調(diào)理的擇食方案，無論你是想解決秋季干燥、換季感冒等具體問題，還是想為家人制定長(zhǎng)期養(yǎng)生計(jì)劃，都能從中找到適配的方法。秋季開始是“養(yǎng)護(hù)收斂”的關(guān)鍵期，選對(duì)一本實(shí)用的養(yǎng)生指南，就能少走彎路、精準(zhǔn)預(yù)防，讓你和家人在季節(jié)交替中保持良好狀態(tài)，輕松筑牢秋季健康防線。