作者 | Talk君

Key Points：

·更多的抑郁戴著“正?！钡拿婢?，悄悄地滲透在日常生活中

·在高強度職場中，“微笑抑郁”已成為一種普遍的心理亞健康狀態(tài)

·“易怒、煩躁”與情緒低落一樣，是抑郁的核心癥狀之一，尤其在男性和年輕人中更為常見

·持續(xù)的、無法用休息緩解的“心累”，是輕度抑郁最常被忽視的信號之一

·情感上的“鈍感”，是抑郁對一個人內(nèi)在體驗的剝奪

·超過半數(shù)的抑郁患者首次就醫(yī)時主訴的是軀體癥狀，而非情緒問題

· 由自我批判帶來的二次傷害，常常阻礙了人們尋求幫助的第一步

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第31篇健康議題。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

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大家好，我是talk君。

你有沒有過這樣的感覺：生活看似在正常的軌道上運行，上班、吃飯、社交，一樣不落，但內(nèi)心深處，卻總有一種說不清的“不對勁”？

就像一臺手機，屏幕亮著，所有圖標都在，但內(nèi)核已經(jīng)卡頓，隨時可能黑屏。

我們常常認為，抑郁的人一定是淚流滿面、臥床不起。

但現(xiàn)實是，更多的抑郁戴著“正常”的面具，悄悄地滲透在日常生活中。

以下是6種容易被忽略的表現(xiàn)，它們可能正是內(nèi)心發(fā)出的求救信號。

“微笑型”抑郁：

你的笑容，可能是一種偽裝

某互聯(lián)網(wǎng)公司擔任項目經(jīng)理的小林，在同事眼中是典型的“樂天派”。

直到2025年3月，她在一次匿名職場心理調(diào)研中寫道：“我的笑容是上班需要穿戴的‘工牌’，下班地鐵上，我會盯著漆黑的車窗，感覺自己像個沒電的機器人?！?/p>

這份調(diào)研報告后來被《中國青年報》引用，揭示了在高強度職場中，“微笑抑郁”已成為一種普遍的心理亞健康狀態(tài)。

許多人習(xí)慣用積極的外表來掩蓋內(nèi)心的掙扎，因為他們害怕給別人添麻煩，或者不愿被貼上“脆弱”的標簽。

“易怒”成了新癥狀：

一點就著的火爆脾氣

“我不知道怎么了，對客戶和顏悅色，但外賣員遲到五分鐘，我就能氣得渾身發(fā)抖?！?/p>

這不是性格變差了，可能是情緒生病了。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織在2025年更新的《抑郁障礙診斷指南》草案，明確指出“易怒、煩躁”與情緒低落一樣，是抑郁的核心癥狀之一，尤其在男性和年輕人中更為常見。

那份無名火，其實是內(nèi)心痛苦無處宣泄的轉(zhuǎn)移。

越來越“懶”：

不是不努力，是失去了啟動的能量

拖延著不愿洗澡，堆了一周的碗筷不想洗，起身關(guān)燈都覺得要耗盡全身力氣。

這不是懶惰，而是“意動缺乏”，是抑郁耗盡了你的心理能量。

2025年初，一個名為“能量負債者”的詞條在社交平臺引發(fā)熱議，數(shù)百萬網(wǎng)友分享了自己“能量告急”的體驗。

中國科學(xué)院心理研究所隨后發(fā)布的《國民心理健康發(fā)展報告（2025）》分析指出，這種持續(xù)的、無法用休息緩解的“心累”，是輕度抑郁最常被忽視的信號之一。

情感“麻木”：

悲傷消失了，但快樂也一并離開了

你可能沒有整天哭泣，反而感覺不到什么?？创邷I電影沒眼淚，聽笑話笑不出，對曾經(jīng)熱愛的愛好也失去了興趣。

這是一種更可怕的“空虛感”。2025年，一部探討心理健康的紀錄片《寂靜的喧囂》記錄了幾位受訪者的狀態(tài)，其中一位程序員描述：

“就像我被罩在一個玻璃瓶里，世界很熱鬧，但我什么都摸不到，也感覺不到?！?/p>

這種情感上的“鈍感”，是抑郁對一個人內(nèi)在體驗的剝奪。

身體開始“說話”：

莫名其妙的疼痛與不適

你的情緒沒事，但你的身體有事。持續(xù)的頭痛、查不出原因的胃痛、長期的肩頸背部酸痛。

根據(jù)《英國醫(yī)學(xué)雜志》2025年一篇綜述文章，超過半數(shù)的抑郁患者首次就醫(yī)時主訴的是軀體癥狀，而非情緒問題。

大腦中的化學(xué)物質(zhì)失衡，會直接影響我們對疼痛的感知，讓身體成為情緒的“代言人”。

“我應(yīng)該高興”的負罪感

在別人看來“一切都好”的生活里，你卻感到痛苦，隨之而來的是強烈的自責(zé)：

“我是不是太矯情了？”

“那么多人都比我慘，我憑什么不開心？”

這種“快樂負罪感”會讓痛苦雪上加霜。

心理學(xué)家在解析2025年社交媒體現(xiàn)象時指出，這種由自我批判帶來的二次傷害，常常阻礙了人們尋求幫助的第一步。

如果你或你身邊的人，正在經(jīng)歷這些“不正?！钡摹罢！保埫靼?，這不是性格缺陷，也不是意志力不堅。

這就像心靈得了一場感冒，或更確切地說，得了一場需要被正視和治療的“免疫風(fēng)暴”。

最重要的是，打破“我沒事”的沉默。坦誠地向信任的朋友、家人傾訴，或者尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，這本身就是一種最勇敢的自救。

你并不孤獨，也不必一直堅強?？匆娺@些被忽略的信號，是走出灰暗的第一步。

來源標注：

1. 《中國青年報》關(guān)于職場“微笑抑郁”的調(diào)研報道（2025年3月）

2. 世界衛(wèi)生組織（WHO）《抑郁障礙診斷指南》更新草案（2025年）

3. 中國科學(xué)院心理研究所《國民心理健康發(fā)展報告（2025）》

4. 社交媒體話題“能量負債者”及網(wǎng)友分享（2025年初）

5. 心理健康紀錄片《寂靜的喧囂》（2025年上映）

6. 《英國醫(yī)學(xué)雜志》關(guān)于抑郁與軀體癥狀的綜述文章（2025年）

7. 京東健康關(guān)于“情緒性進食”的消費數(shù)據(jù)報告（2025年）

8. 《自然-心理健康》關(guān)于抑郁與大腦功能抑制的研究論文（2025年）

9. 美國睡眠醫(yī)學(xué)會年度會議關(guān)于睡眠與抑郁的警示（2025年）

10. 國家衛(wèi)健委“2025年精神衛(wèi)生工作推進會”公布數(shù)據(jù)（2025年）

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