這有提升幸福感的一切

Photo by Oxana Lyashenko on Unsplash

「為什么一天也沒做什么事，但人卻這么累呢？」

晚上九點，我從床上爬下來，走到廚房，給自己倒杯水喝時，問了自己這個問題。

我今天白天，下午三點到六點，七點到九點，除了中間起來吃了個晚飯，其他時間，因為困倦，都躺在床上。

我也勉強做了一點工作，但正常一小時能做完的活，我做了四、五個小時。

感覺自己整個人軟塌塌的，支棱不起來。

我一度疑心「難道我要到生理期了？」，打開了手機上記錄經(jīng)期的APP「flo」，發(fā)現(xiàn)并沒有。

我想或許和季節(jié)變化以及光照有關(guān)。

因為我們體內(nèi)的生物鐘要靠陽光來校準。

正常情況下，早上日光照到我們眼睛時，大腦就會告訴身體：「該醒了！」，身體就會分泌血清素，讓人感覺清醒、心情愉快。

而當下，我在的北京是秋末冬初，白天在變短，日照時間少，身體收到的「醒來信號」本來就容易不足。

加上今天還是陰天，又有霧霾，我體內(nèi)的血清素估計分泌得（遠？）低于平時，那我會沒精神也很正常。

此外，因為察覺自己工作進度落后，我多少會有一些自責，而這種自責本身也會消耗能量。

當然，我理性上知道，狀態(tài)有起伏是無比正常的事。因為我是人，不是機器。我允許自己今天的效率可能就是平時的10%到20%，而不是再去和想象中的「理想狀態(tài)」作比較。

所以到下午，當我感覺自己狀態(tài)依然沒有回升，頭腦昏沉、身體疲軟時，我就放棄掙扎，去床上躺著，看看感興趣的視頻，困了就睡一會。

當我整個人鉆進被子里，偶爾為了調(diào)整睡姿滾一下時，我感覺自己像一只要冬眠的熊。

又想起來之前看過有關(guān)研究說，ADHD人士的多巴胺與去甲腎上腺素系統(tǒng)存在功能不足，導(dǎo)致注意力和動機的調(diào)控不穩(wěn)定，外在表現(xiàn)就是狀態(tài)波動大——有時精力旺盛、超級專注，有時倦怠、能量低、難以啟動。

長期以來，我也接受了自己神經(jīng)系統(tǒng)有這樣的特點，會盡量讓自己在能量高時做對創(chuàng)造性要求更高的復(fù)雜工作，能量低時做一些不費腦的簡單工作，或是給自己放個假，休息休息。

同為ADHDer的朋友高地清風還建議過我，對于我們ADHD這種很需要刺激的大腦，如果想提高工作效率，可以在干活時，人為給自己制造緊張感。比如，放《盜夢空間》里讓人感覺大廈將傾的配樂「Dream Is Collapsing」；

也可以給自己設(shè)置短的時間去沖刺完成某個任務(wù)，就像游戲闖關(guān)一樣。

我還想到有一件事，其實我日常每天都可以做——煮飯時，在白米里加一些黑米、糙米、燕麥米、玉米碎等雜糧進去。

這樣粗細混搭，相比白米飯，更不容易快速升糖，我的身體狀態(tài)就會穩(wěn)定一些。

晚上，我和chatgpt聊天，說我的感受時，它也給了我一些建議。

其中，我覺得比較有用的是：做3–5分鐘的輕運動（比如，走動、拉伸、深呼吸），喚醒身體。

完成一個超小動作（比如，花三分鐘收拾一下桌面），給大腦以「完成感」來帶動狀態(tài)回升。

不過此刻，我并沒有著急去做什么。

我只是慢慢喝完那杯水，然后把對自己狀態(tài)的困惑、好奇以及求解的過程，寫成了你現(xiàn)在看到的這篇文字。

我會覺得，人體和海洋一樣，都有潮漲潮落時候。

波動構(gòu)成了生命的旋律。

低潮不是需要修復(fù)的錯誤，而是生命周期的自然一環(huán)。

我想在接受波動中，感受波動，擁抱波動。

今天我就是一只需要冬眠的熊。

而明天，明天，又是新的一天了。

From《我們裸熊》

寫于10月29日晚

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