搜狐科技《思想大爆炸——對(duì)話科學(xué)家》欄目第139期，對(duì)話中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)副教授、搜狐視頻百大播主李旭。

嘉賓簡(jiǎn)介：

李旭，中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)副教授，中國科協(xié)研究員，安徽省生物化學(xué)與分子生物學(xué)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)，搜狐視頻百大播主。開設(shè)“李旭的散裝生物學(xué)”科普賬號(hào)，分享生物學(xué)及健康科普視頻900余個(gè)。

• 良性壓力也有可能變成有害壓力，因?yàn)閴毫Φ暮诵氖潜仨氂袝r(shí)間限度。
  

• 頭痛有時(shí)并不一定是真的痛，壓力會(huì)讓疼痛閾值下降。
  

• 長(zhǎng)期的壓力狀態(tài)會(huì)影響身體的能量代謝、線粒體功能，甚至免疫系統(tǒng)，也會(huì)導(dǎo)致失眠、記憶減退。
  

• 壓力不是一塊磚、兩塊磚、三塊磚這樣累積的，它更像是一塊磚、三塊磚、九塊磚這樣疊加的，它不是加法，更接近乘法。

出品｜搜狐科技

作者｜周錦童

編輯｜楊 錦

現(xiàn)如今，職場(chǎng)環(huán)境競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)激烈，“跳槽”常常被賦予了職業(yè)躍升的積極色彩。但是，最近日本筑波大學(xué)的一項(xiàng)新研究給職場(chǎng)人敲響了警鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，和過去一年內(nèi)沒有跳槽的人相比，那些在過去一年中跳過槽的人更容易出現(xiàn)頭痛、疲勞和失眠現(xiàn)象，并且這一趨勢(shì)在首次經(jīng)歷跳槽的人群中更加明顯。

為什么首次跳槽的人更容易受到?jīng)_擊呢？長(zhǎng)期的壓力是如何危害身心健康的呢？又該如何調(diào)節(jié)呢？帶著這些問題，搜狐科技對(duì)話了中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)副教授、搜狐視頻百大播主李旭。

良性壓力也有可能變成有害壓力

在李旭看來，這個(gè)研究結(jié)果是在意料之中的。

換工作是壓力事件，會(huì)對(duì)身心有很大沖擊，我們身體里有HPA軸這樣一個(gè)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，參與調(diào)節(jié)身體對(duì)壓力的生理反應(yīng)。當(dāng)我們遇到壓力時(shí)，這個(gè)軸會(huì)被“點(diǎn)燃”，從而產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)。

李旭表示：“所有生物都有趨利避害的需求，比如森林里的一只小鹿聽到了老虎的吼叫，就會(huì)開始緊張，激素水平升高，心跳和血液循環(huán)加快，大量糖分被燃燒，這時(shí)候就會(huì)有‘戰(zhàn)或逃’的反應(yīng)?！?/p>

不過，面對(duì)老虎無非是“逃掉”或者“被吃”兩個(gè)結(jié)果，但換工作不同，因?yàn)檫@不是立刻就可以解決的事件，壓力會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，快的話幾周，慢的話幾個(gè)月，長(zhǎng)期承受這樣的壓力，睡眠、心情、免疫系統(tǒng)各方面都會(huì)受到干擾。

談及研究本身，李旭認(rèn)為：“這項(xiàng)研究的樣本量足夠大，大概一萬九千人，能反映整體勞動(dòng)力情況，而且還把年齡、性別、收入、教育水平、婚姻狀況、吸煙飲酒這種差異混雜的因素進(jìn)行了拆分，所以結(jié)果的可信度還是蠻高的?！?/p>

不僅如此，這項(xiàng)研究還把第一次跳槽和跳槽好幾次的人也進(jìn)行了拆分，他們發(fā)現(xiàn)有381人（2.0%）是首次換工作，而這些人則更容易出現(xiàn)頭痛、疲勞和失眠現(xiàn)象。

“我們無論是經(jīng)歷壓力還是人生大事，都有‘熟手’和‘新手’的區(qū)別，面對(duì)各種未知，往往心理壓力更大，適應(yīng)周期更長(zhǎng)，我們自己的身體也不知道如何搞定?！崩钚窠忉尩馈?/p>

李旭還舉了一個(gè)例子：“第一次上臺(tái)演講，一定會(huì)抖，如果在走上臺(tái)的過程中不抖了，氣血上涌，勇氣上來了，反而會(huì)比平時(shí)演講的更好；但如果上臺(tái)后抖成三倍，連語音都是顫的，那就是被壓力壓垮了。”

所以，第一次跳槽跟多次跳槽的人最大的區(qū)別就是心理主觀上有沒有經(jīng)驗(yàn)，身體有沒有經(jīng)驗(yàn)，以及親人朋友有沒有經(jīng)驗(yàn)，這些東西決定了你到底會(huì)有多劇烈和慘痛的反應(yīng)。

不僅如此，李旭稱良性壓力有可能變成有害壓力，因?yàn)閴毫Φ暮诵氖潜仨氂袝r(shí)間限度。

有人跳槽換了一個(gè)環(huán)境，找到喜歡的事情，遇到合適的伙伴，自己也愿意長(zhǎng)時(shí)間奮斗，這是正向的結(jié)果，但也有人從一個(gè)“坑”掉到了另一個(gè)“坑”，這種無邊無際、無法結(jié)束的壓力就很糟糕。

長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響能量代謝、線粒體功能、

免疫系統(tǒng)

回到壓力帶來的危害本身。除了直接引發(fā)緊張性頭痛，它又是如何通過影響血管收縮、神經(jīng)系統(tǒng)興奮度，從而導(dǎo)致或加劇頭痛的呢？

對(duì)此，李旭解釋道：“頭痛有時(shí)并不一定是真的痛，我們身體里每天都有各種各樣的傷害存在，比如走路的時(shí)候關(guān)節(jié)會(huì)摩擦，肌肉也在拉扯，理論上會(huì)產(chǎn)生疼痛，但我們感受不到，而壓力會(huì)讓疼痛閾值下降。”

李旭還舉了兩個(gè)例子：女生生理期更容易腰酸背痛，并不是身體受到了損傷，而是前列腺素分泌量變高，對(duì)疼痛的敏感性加強(qiáng)，疼痛閾值下降；再比如很久沒有運(yùn)動(dòng)，突然開始運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)十分酸痛，也是疼痛閾值下降了。當(dāng)然這也是（身體）在用一種溫柔的方式勸告我們：“不要再運(yùn)動(dòng)了，好好休息”。

而且長(zhǎng)期的壓力狀態(tài)也會(huì)影響身體的能量代謝、線粒體功能，甚至免疫系統(tǒng)，從而導(dǎo)致持續(xù)的疲勞感。

“我們的細(xì)胞會(huì)氧化應(yīng)激，氧化水平特別高的時(shí)候線粒體會(huì)損傷且無法被修復(fù)，線粒體像一個(gè)個(gè)小的‘發(fā)電站’，長(zhǎng)期壓力下，細(xì)胞持續(xù)受損，線粒體供能會(huì)越來越少，而且壓力激素高，線粒體再生補(bǔ)充的效率也低，就像‘現(xiàn)役部隊(duì)被打殘了，預(yù)備役上不去’，久而久之線粒體就無法持續(xù)供能了。”李旭形象地比喻道。

至于免疫系統(tǒng)，短時(shí)間內(nèi)免疫系統(tǒng)會(huì)被“點(diǎn)燃”從而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，但很快就被抑制了。不過免疫是很耗能的過程，如果身體供能跟不上，免疫力就會(huì)特別低，各種問題接踵而至。

不僅如此，壓力激素的晝夜節(jié)律一旦被打亂，還會(huì)干擾褪黑素的分泌和睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致入睡困難或者障礙障礙。

李旭稱要先了解褪黑素和皮質(zhì)醇的概念。

褪黑素是一種調(diào)節(jié)信號(hào)，本身不助眠，產(chǎn)生后會(huì)為身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)提前做準(zhǔn)備，它是夜晚激素，通常在睡前幾小時(shí)開始分泌，讓身體興奮性下降、內(nèi)核溫度降低。而皮質(zhì)醇是白天激素，能調(diào)節(jié)糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝，通常在早上6-8點(diǎn)左右達(dá)到高峰，然后在晚上逐漸下降，通常在深夜到黎明之間降到最低。

“如果壓力過大，皮質(zhì)醇在午夜也不會(huì)降低，甚至半夜三點(diǎn)‘高歌’，早上也升不上去，這就會(huì)讓你沒有深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，醒來之后也很疲倦，大腦里的不良物質(zhì)沒有被清除，昨天的記憶還儲(chǔ)存在海馬體里，今天也記不住什么東西了。”李旭如是說。

而且皮質(zhì)醇升高還有一個(gè)很重要的問題就是會(huì)讓痛覺敏感化，身體原來感受不到的痛也會(huì)隨之而來。不僅如此，壓力過高身體的血清素也會(huì)下降，血清素是抑制疼痛的物質(zhì)，這會(huì)導(dǎo)致對(duì)疼痛的敏感度變高。

此外，壓力激素升高后交感神經(jīng)會(huì)興奮，造成血管收縮，血管變細(xì)后，運(yùn)輸能力下降，有害物質(zhì)堆積也會(huì)不舒服。當(dāng)然換工作還有一種情況就是壓力突然消失，血管變大，就會(huì)出現(xiàn)“跳痛”。

“這可能是我們當(dāng)慣了‘牛馬’突然變輕松、變幸福也會(huì)感到不適應(yīng)。”李旭笑道。

制定小目標(biāo)、保持身體節(jié)律、尋求心理支持

談到這，我們不免好奇，多重壓力來臨，它們是“疊加效應(yīng)”還是“協(xié)同效應(yīng)”？

對(duì)此，李旭表示：“我覺得更像疊加協(xié)同，這些壓力最終都會(huì)激活下丘腦-垂體-腎上腺的HPA軸，所有壓力都要走這一個(gè)通道，對(duì)同一個(gè)系統(tǒng)施壓，這會(huì)讓我們對(duì)新的壓力耐受力下降，從而讓第二個(gè)壓力產(chǎn)生更大的效果，第二個(gè)壓力疊加后，遇到第三個(gè)壓力就更扛不住?！?/p>

“壓力不是一塊磚、兩塊磚、三塊磚這樣累積的，它更像是一塊磚、三塊磚、九塊磚這樣協(xié)同疊加，它不是加法，更接近乘法。”李旭解釋道。

不過，李旭也表示，這項(xiàng)研究也存在一定的局限性。

首先數(shù)據(jù)來自網(wǎng)絡(luò)問卷，這種自爆的癥狀缺少具體的病理性數(shù)據(jù)，比如疼痛的級(jí)別就完全不知道。而且這是一年內(nèi)的短期追蹤，在時(shí)間方面也有局限性。此外，這種橫斷面的研究往往無法證明因果，比如這些跳槽的人容易出現(xiàn)頭痛，有沒有可能是因?yàn)轭^痛才跳槽呢？

“還有日本的職場(chǎng)文化和我們不一樣，他們有傳統(tǒng)的年功序列制度，成為一名正式社員不容易，所以很多人選擇打零工，穩(wěn)定性和就業(yè)預(yù)期和我們有所不同，這項(xiàng)研究至少在科學(xué)性上是中高水平的，但不必勉強(qiáng)推演到中國。能夠讓我們有個(gè)了解提前安排做好準(zhǔn)備，其實(shí)也是很好的事情。”李旭如是說。

對(duì)話最后，李旭也給剛換工作的朋友們提了一些調(diào)節(jié)壓力、保護(hù)身心健康的建議。

跳槽的時(shí)候要先想明白一點(diǎn)，那就是為什么要跳槽？是主動(dòng)的還是被動(dòng)的？在新公司和新崗位的目標(biāo)是什么？是希望繼續(xù)重復(fù)上一段，還是尋找自己擅長(zhǎng)的并不斷深挖，讓自己變得更有價(jià)值？

“從生物學(xué)角度來說，我們不過是基因在漫長(zhǎng)歷史時(shí)期中不斷傳承的一種運(yùn)載工具，如果從這個(gè)角度理解，人生其實(shí)并沒有什么高大上的意義，因?yàn)槲覀兒突鸩窈小⒓b箱沒什么區(qū)別。但我覺得這并不是悲傷的事情，因?yàn)橥耆蔁o機(jī)原子組成的我們，能以這個(gè)角色來到這個(gè)世界上，并能感知到自己和外部世界的存在，真的是一種莫大的幸運(yùn)。所以我特別好好珍惜這一生，去盡量多經(jīng)歷一些東西，也爭(zhēng)取能留下一些東西。”

“所以職業(yè)經(jīng)歷也是一樣，除了維持生計(jì)，也要讓自己變得更精彩，更能掌控自己，體會(huì)更多的東西，我希望每個(gè)小伙伴在跳槽之前給自己一個(gè)小目標(biāo)，不需要太宏大，但是要有一個(gè)明確的指向?！?/p>

其次，對(duì)付壓力的一個(gè)重要方式就是身體節(jié)律，面對(duì)環(huán)境、飲食、通勤以及待人接物的不同，需要建立一個(gè)穩(wěn)定的作息和飲食習(xí)慣。比如，我們要規(guī)律吃早餐，讓免疫力和血糖保持在良好的水平上，情緒也會(huì)變得平穩(wěn)。

最后，就是要尋求心理支持?！拔覀兛偸菆?bào)喜不報(bào)憂，但我們是社會(huì)性動(dòng)物，面對(duì)壓力和困難的時(shí)候需要尋求他人的支持，如果跳槽之后能尋求到家人、朋友在感情上的支持和慰藉，那會(huì)好很多。”李旭說。

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