誰被說中了？

你是不是也覺得

床單“沒明顯污漬”就特干凈

每天安心躺上去

蓋好被子就進(jìn)入夢鄉(xiāng)

一周都懶得洗？

美國國家科學(xué)基金會實驗室的

一項研究

可能會打破你的認(rèn)知：

一周未清洗的床單上

細(xì)菌數(shù)量以億計

若趕上南方梅雨季的潮濕環(huán)境

這個數(shù)字還會“翻倍增長”！

藏在臟床單里的“微生物”

你看不到的床單纖維里，藏著四類“以人體為食”的微生物，它們在夜間悄悄繁殖。

“營養(yǎng)豐富的培養(yǎng)皿”——細(xì)菌：汗液、唾液、脫落的死皮細(xì)胞，甚至偶爾掉在床單上的食物殘渣，都是細(xì)菌的“美食”。

皮膚表面的葡萄球菌、鏈球菌，門把手、手機上的大腸埃希菌，會通過接觸“搬家”到床單上，一周不換的床單，細(xì)菌數(shù)量足以“裝滿一個小型細(xì)菌庫”。

“潮濕環(huán)境的寵兒”——真菌：即使你沒有明顯出汗，夜間人體仍會分泌200～300毫升汗液，讓床單保持“微潮濕”狀態(tài)——這正好給紅色毛癬菌、念珠菌的孢子提供了“萌發(fā)條件”。

足癬患者的皮膚真菌，會通過腳與床單的接觸污染織物，飄到枕套上，加重頭皮瘙癢、脫發(fā)。

“死皮的饕餮者”——塵螨：肉眼看不見的塵螨，以人體脫落的死皮細(xì)胞為食，長期不換的床單能滋生數(shù)萬至數(shù)十萬只。

它們的排泄物是強過敏原，約80%的過敏性鼻炎、哮喘患者對其“敏感”，只要吸入一點，就可能引發(fā)打噴嚏、氣喘。

“短壽但危險的過客”——病毒：感冒時的飛沫病毒、皮膚皰疹病毒（如水痘-帶狀皰疹病毒），會通過咳嗽、打噴嚏或皮膚接觸污染床單。

雖然病毒在床單上的存活時間較短，但免疫力低下的老人、兒童，仍可能被“間接傳染”。

這些健康問題

全是“臟床單”惹的禍

臟床單上的微生物，通過皮膚接觸、呼吸道吸入“攻擊”人體，免疫力低的人風(fēng)險更高。

皮膚先“遭殃”：金黃色葡萄球菌會引發(fā)毛囊炎（紅腫的小疙瘩），丙酸桿菌會加重痤瘡；紅色毛癬菌會誘發(fā)體癬、股癬（環(huán)狀紅斑、脫屑）；塵螨排泄物刺激皮膚，會引發(fā)過敏性皮炎（瘙癢、紅疹），甚至讓濕疹患者“舊病復(fù)發(fā)”。

呼吸道“報警”：翻身、整理床鋪時，塵螨排泄物、真菌孢子、細(xì)菌代謝產(chǎn)物會“飄”到空氣中，被吸入后誘發(fā)過敏性鼻炎（打噴嚏、流鼻涕）、過敏性哮喘（咳嗽、胸悶）；長期吸入這些污染物，還可能導(dǎo)致慢性咽炎，讓人總覺得喉嚨干癢、想咳嗽。

這些“誤區(qū)”

全是自我安慰

1.每天洗澡，床單不用換？

即使剛洗過澡，夜間仍會分泌皮脂、汗液，這些分泌物會滲透進(jìn)床單纖維，給細(xì)菌、真菌“送營養(yǎng)”；洗澡也擋不住死皮脫落，塵螨照樣“吃飽繁殖”。

2.曬一曬就行，不用洗？

紫外線只能殺死床單表面的微生物，藏在纖維里的細(xì)菌、真菌根本“曬不到”；而且皮屑、油脂、汗液殘留會“凝固”在纖維里，反而成了微生物的“營養(yǎng)庫”。

3.冬天不出汗，不用常換？

冬天蓋厚被子，床單處于“密閉、溫暖”環(huán)境，細(xì)菌在20～30℃繁殖最快；加上洗澡頻率降低，皮膚表面的細(xì)菌、死皮更多，床單其實“更臟”。

科學(xué)換床單指南

換床單的頻率，要“看季節(jié)、看人群”。

夏季：每周更換1次床單、枕套，每2周更換1次被單；若夜間出汗多，可縮短至3～5天換1次。

冬季：每2周更換1次床單、枕套，每月更換1次被單。

特殊人群：老人、兒童、孕婦每周換1次；皮膚病（濕疹、體癬）、哮喘患者每3～5天換1次；過敏體質(zhì)或養(yǎng)寵物的人，每周換1次。

只要看到床單有污漬、聞到異味

立即更換！

清洗床單，這3點要“做對”

水溫：55～65℃加熱洗，這個溫度能殺死大部分細(xì)菌、真菌和塵螨；若床單有血漬、汗?jié)n，先用水泡10～15分鐘，再用溫水洗，避免高溫讓污漬“凝固”在纖維里。

洗滌劑：選中性洗衣液，別用堿性強的肥皂、洗衣粉，不僅會損傷床單纖維，還洗不掉油脂；中性洗衣液能溫和去除污垢，保護(hù)床單壽命。

晾曬：11～15點陽光直射，此時陽光最充足，表面溫度可達(dá)60～70℃，曬30分鐘就能殺死深層塵螨；別陰干，會讓床單滋生霉菌。

床單不是“耐用品”

定期更換+正確清洗

才是對睡眠健康的真正保護(hù)

今天起，記得調(diào)整

清洗床單的頻率

▍深媽幫（qumogu）綜合整理自半島晨報、新華社、光明網(wǎng)、首都健康、幸福福田等

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