48歲的李阿姨，最近總覺得天色灰蒙蒙的，生活里什么都提不起興趣。她曾經(jīng)是社區(qū)里最熱心腸的“活躍分子”，卻逐漸變得喜歡獨(dú)處，不愛說話。家人以為她“就是心情不好”，可半年過去，李阿姨的狀態(tài)不僅沒變好，反而晚上更難入睡，還常常流淚。

直到一次常規(guī)體檢，她主動向醫(yī)生傾訴情緒上的困擾，醫(yī)生聽后十分重視，提醒她：“近年來患抑郁癥的人數(shù)正在迅速上升，很多人其實(shí)身邊早就埋下了隱患，只是你自己沒察覺?！?/p>

究竟是怎么回事？為什么我們身邊患上抑郁癥的人越來越多？這些經(jīng)歷和情緒，難道只是生活中的“小插曲”？還是潛藏著健康的大問題？答案遠(yuǎn)沒有你想的那么簡單。

醫(yī)生直言：主因就藏在我們?nèi)粘５倪@4個細(xì)節(jié)里，其中一個幾乎每個人都沒在意過。你、我、家人，甚至朋友都很可能被忽略了這個危險信號。

很多人認(rèn)為抑郁癥就是“想太多”“太脆弱”，但權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前全球約有3.5億人正與抑郁癥相關(guān)，而中國2023年度流行病學(xué)調(diào)查顯示，成人抑郁障礙的終生患病率已接近7%，且發(fā)病年齡逐年降低。

醫(yī)生指出，抑郁癥絕不僅是短暫的心情低落，而是一種持續(xù)、嚴(yán)重，影響工作、生活、睡眠及日常社交的精神障礙。為什么發(fā)病人群越來越廣？醫(yī)學(xué)研究正在揭示——根源和四類現(xiàn)代生活方式息息相關(guān)。

長期慢性壓力

現(xiàn)代社會節(jié)奏快，競爭高，中年人要拼工作、育兒、養(yǎng)家，青少年要應(yīng)付學(xué)業(yè)、升學(xué)考試。2022年《中華精神疾病雜志》研究指出，“慢性壓力可導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，抑郁風(fēng)險上升34.5%?！?/strong>

這就是為什么“無緣無故”的低落、易怒在壓力高峰后更明顯——你的大腦正在用健康為代價發(fā)出求救信號。

睡眠質(zhì)量惡化

很多人晚上刷手機(jī)、看屏幕，或因?yàn)楝嵤码y以入眠。哈佛醫(yī)學(xué)院數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)睡眠不足（小于6小時）可使抑郁發(fā)病率提升29%。尤其被忽略的是，碎片化睡眠對青少年和50+群體影響更大。

社會支持減少

以前“串門嘮嗑”，現(xiàn)在變成了“各忙各的”。中國科學(xué)院行為科學(xué)研究中心發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感強(qiáng)的人群，罹患抑郁癥風(fēng)險高出常人23.6%，而與家人互動密切的人，對情緒的自我調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)。這一差異，在獨(dú)居中老年與‘社恐’青少年間尤為突出。

忽視健康、缺少運(yùn)動

研究表明，每周適度運(yùn)動（如快走150分鐘），抑郁發(fā)作風(fēng)險可下降將近25%。反之，長期缺乏鍛煉會導(dǎo)致腦內(nèi)多巴胺系統(tǒng)遲鈍，情緒恢復(fù)能力隨之下降?？上У氖?，“沒有時間運(yùn)動”“覺得沒用”常成為拖延改善的理由，情緒悄然失控。

如何科學(xué)應(yīng)對，讓心情不再“掉坑”？

針對這4大根源，專業(yè)醫(yī)生建議小習(xí)慣的改變，比藥物支持更管用。具體怎么做？

一是合理分配壓力，主動尋求幫助。

別把一切都扛在自己身上，可以與朋友聊聊、或者定期書寫情緒日記。遇到瓶頸時，學(xué)會向心理咨詢師或家醫(yī)尋求支持。研究顯示，定期溝通的人，情緒復(fù)原力提升約18%。

二是重視睡眠，不做“熬夜族”。

建議每天保持7小時以上睡眠，睡前1小時不接觸電子屏幕，用冥想音樂、泡熱水腳等方式助眠。只需3周，失眠困擾人群情緒得分平均改善13％。

三是主動維系社交聯(lián)系。

家有老人、獨(dú)居或情緒低落的朋友，主動約他們散步、聊天或一起參與興趣活動。有數(shù)據(jù)顯示，集體活動參與度高的人，抑郁發(fā)生率下降22%，尤其季節(jié)交替或節(jié)假日更需關(guān)注。

四是安排適度鍛煉。每周5次、每次30分鐘快走、做操、騎行均有助于釋放壓力和激活腦內(nèi)“幸福因子”。哪怕每天堅(jiān)持上下樓，多曬10分鐘太陽，也會感覺煥然一新。

保持情緒健康，其實(shí)是世界上最值得投資的小事。你以為是“撐一撐就過去”，其實(shí)很多身體和心理隱患就在這樣的忽略中積攢。別等問題加重才后悔，不如從現(xiàn)在起，試試看，把“關(guān)注心情健康”放進(jìn)你每天的待辦清單里。