《運動改造大腦》【美】約翰·瑞迪

你是不是也這樣：

辦了健身卡，結(jié)果只去過三次；

立志每天跑步，卻總在早上關(guān)掉鬧鐘；

知道運動有益健康，但就是堅持不下去。

別擔(dān)心，我和你一樣，也是個資深“躺平愛好者”。

周末聽了樊登老師講的《運動改造大腦》這本書，才發(fā)現(xiàn)一個驚人的真相：

我們一直誤會運動了！它不只是為了減肥或者練出馬甲線，更是大腦急需的“防焦慮藥”。

這本書的作者約翰·瑞迪是哈佛大學(xué)的教授，書中他用大量的科學(xué)實驗證明：

運動，是最便宜的、最有效的抗壓解方。

它不僅能讓你身材變好，更能從根源上調(diào)節(jié)情緒、釋放壓力，讓你告別焦慮，找回內(nèi)心的平靜。

01

運動，是給大腦最好的保養(yǎng)

《運動改造大腦》里有句話很吸引我：“運動能抵消部分因壓力造成的腦損傷?！?/strong>

有很長一段時間，我在為找工作難的壓力折磨得幾度失眠。

記憶力也很糟糕，經(jīng)常到嘴的話瞬間就忘了，走到一半突然想不起來要去干什么……

書中說，壓力會殺死腦細胞，而運動能產(chǎn)生一種叫“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”的物質(zhì)，就像給腦細胞施了肥，讓它們茁壯成長。

死馬當(dāng)活馬醫(yī)，我打算嘗試一下。

第一天，連走帶跑20分鐘，累得氣喘吁吁。

但奇妙的是，運動完后，雖然身體疲憊，但原本渾濁的大腦卻像被清水洗刷過一樣，變得異常清醒和平靜。

那種感覺，就像是給過熱死機的電腦來了次強制重啟，雖然過程不怎么優(yōu)雅，但重啟成功后，系統(tǒng)又變得流暢了。

02

運動完，心情都變好了

“運動是最佳的神經(jīng)傳遞素?！?/strong>這是書里另一個吸引我的觀點。

原來，當(dāng)我們運動時，身體就像一個高效的藥廠，能自動調(diào)節(jié)大腦中關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)的水平：

提升能帶來愉悅和滿足感的血清素，增強注意力和專注力的去甲腎上腺素，以及制造快樂和動力的多巴胺。

說白了，一場酣暢淋漓的運動，就相當(dāng)于免費、安全且無副作用地給自己服用了一劑溫和的“抗抑郁藥”和“快樂丸”。

對我來說，最明顯的變化是情緒。

以前早上起床困難的我，總是一肚子起床氣。

現(xiàn)在強迫自己活動二十分鐘后，雖然身體有點累，但心情卻會莫名地輕松和敞亮起來。

這種由內(nèi)而外的舒暢感，不親身經(jīng)歷是不會懂的。

就像古希臘醫(yī)生希波克拉底說的：“行走是最好的藥?！?/strong>

現(xiàn)在我相信了，這味藥，專治各種不開心。

03

想學(xué)得快？先動起來！

“運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)?！?br/>

這個發(fā)現(xiàn)讓我看到了希望。

書中提到一個真實案例：

美國有所學(xué)校讓學(xué)生早上先運動再上課，結(jié)果這批學(xué)生的成績不僅在全校第一，還在國際競賽中拿了獎。

提到這個，忽然想起高中時，老師總讓我們圍著操場跑兩圈再回去早讀，現(xiàn)在想想，確實很提神。

并不是說運動有奇效，但事實上運動真的能幫助我們清醒，提高我們的學(xué)習(xí)效率。

有一次，我試著在看書前快走20分鐘，發(fā)現(xiàn)確實注意力更集中，記東西也更快了。

原來，運動直接促進了大腦細胞的生長，這可比喝多少“補腦液”都管用哦。

04

健忘？運動來幫忙

“運動能改善大腦中海馬體的功能，這是與記憶最相關(guān)的區(qū)域。”

看到這句話，我立刻想到了我媽。

她總抱怨自己急性越來越差，不是忘了關(guān)火，就是找不到她的老花鏡了。

相信你家里也有這樣的長輩吧，那種肉眼可見的記憶力衰退，真的讓人心疼又無力。

《運動改造大腦》里的解釋讓我看到了希望。

書中說，有氧運動能顯著增加海馬體的大小，而這個區(qū)域正是記憶的“總司令”。

它就像一臺超級計算機的硬盤，負責(zé)儲存和讀取記憶。

隨著年齡增長或者不健康的生活方式，這塊“硬盤”可能會縮水、出故障。

但運動，就是最有效的“修復(fù)工具”和“擴容手段”。

這背后有強大的科學(xué)數(shù)據(jù)支撐。

書中引用了一項突破性研究：堅持一年有氧運動的成年人，其海馬體體積不僅沒有萎縮，反而逆生長了2%。

這相當(dāng)于抵消了正常衰老帶來的1——2年的腦容量損失。

簡單的說，就是運動可以延緩我們大腦的衰老進程。

更令人振奮的是，運動在對抗阿爾茨海默癥（俗稱“老年癡呆”）方面展現(xiàn)出巨大潛力。

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的研究報告指出，全球超過1/3的阿爾茨海默病病例，其潛在風(fēng)險因素與不健康的生活方式有關(guān)，其中就包括缺乏身體活動。

現(xiàn)在，我陪我媽每天晚上散步半小時，她笑稱這是她的“防癡呆運動”。

雖然走得慢，但堅持下來，至少她現(xiàn)在找鑰匙不用滿屋子轉(zhuǎn)了。

其實，健康，不需要咬牙切齒地堅持。

很多人可能一聽到運動，就想到汗流浹背、肌肉酸痛，累成狗的畫面。

但《運動改造大腦》這本書告訴我們：

運動不是非要每次都練到精疲力盡，嘗試著找到適合自己的方式才最重要。

就像孔子說的：“過猶不及。”運動也要講究個度。

現(xiàn)在的我，依然不是健身達人。

但我找到了適合自己的運動節(jié)奏：

早上快走20分鐘，晚飯后散步半小時。偶爾偷個懶，也不會苛責(zé)自己。

就像曾國藩說的：“養(yǎng)生之道，莫先于飲食起居?！?/strong>運動也該像吃飯睡覺一樣，成為生活中自然而然的一部分。

你的每一步，都在塑造更好的自己。

《運動改造大腦》最打動我的，是它讓我經(jīng)歷了一次真正的“運動覺醒”。

這種覺醒，不僅僅是書中的一個死板的術(shù)語，而是我讀完后的深刻體會：

它讓我意識到運動并非反人性的苦役，而是我們大腦與身體賴以生存的本能需求。

作者在書中深刻地指出：“我們的大腦和身體是在行走和奔跑中進化而來的，可我們卻要坐在椅子上度過一天。這種生活方式與我們的生物學(xué)原理背道而馳?！?/p>

這段話如同警鐘。

所謂的“運動覺醒”，我想大概就是從“要我動”的被動勉強，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獎印钡闹鲃有枨蟆?/strong>

它是聽懂身體發(fā)出信號的開始，是用運動來平衡大腦，重新奪回對身心的掌控感。

我們被各種健身信息包圍，卻很少思考什么運動才是真正適合自己的。

廣告告訴你需要請私教，商家推銷著昂貴的健身裝備，但我們真正需要的，可能只是一雙舒適的運動鞋和一顆想要變好的心。

當(dāng)你開始享受運動后的暢快，你會發(fā)現(xiàn)：

不僅身體變輕了，腦子也更清醒了，生活都變得明媚起來了。

?♀?寫在最后

開始運動，不是一場需要咬牙堅持的苦役，而是一次重新認識自己身體的機會。

適度運動，不是非要練出八塊腹肌馬甲線，而是動起來就比不動強。

堅持鍛煉，不是苛求自己天天打卡，而是循序漸進，慢慢找到自己的節(jié)奏。

選擇不同的運動方式，不是讓你去跟風(fēng)潮流，而是在不同的嘗試中找到適合自己的。

養(yǎng)成習(xí)慣，不是靠意志力硬撐，而是學(xué)會享受運動的過程。

所以，下次當(dāng)你糾結(jié)要不要運動時，不妨告訴自己：要不，我就動10分鐘。

讓自己動起來，就是邁出的第一步！

讀完《運動改造大腦》，你會發(fā)現(xiàn)：

你要的健康和快樂，從來不在昂貴的健身房，而在你邁出的每一步里。

點贊【收藏和?】

?愿你我都能動出好身體，練出好腦子！

關(guān)注小卿，我們一起向陽生長！

本文內(nèi)容根據(jù)《運動改造大腦》這本書，僅代表個人讀后感受，具體運動計劃請根據(jù)個人情況量力而行哦！