手腕部肌腱分布比較集中，媽媽每天抱寶寶、做家務(wù)，極易患上腱鞘炎，“媽媽手”因此得名。其實(shí)，不只年輕媽媽，很多經(jīng)常做家務(wù)的中老年人同樣容易患上腱鞘炎。

中醫(yī)認(rèn)為，“媽媽手”的發(fā)病與過度勞累導(dǎo)致血瘀、筋脈受阻，或是受涼引起氣血凝滯，不能濡養(yǎng)經(jīng)脈有關(guān)。若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，不僅影響功能恢復(fù)，還可能加劇病情。

下面，筆者為大家介紹幾個(gè)日常養(yǎng)護(hù)方法。

減少活動(dòng)

減少手腕特別是拇指的重復(fù)性頻繁活動(dòng)，避免手腕受力。抬舉重物時(shí)注意姿勢，避免僅用腕部托舉，手、腕、肘應(yīng)同時(shí)用力，且不要長時(shí)間處于一個(gè)姿勢用力。

宜熱忌冷

可使用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行局部熱敷，每次10~15分鐘，每日2~3次，以緩解疼痛。注意避免用冷水洗手或汗出受風(fēng)。

穴位按揉

拇指根部疼痛，可按揉內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴及阿是穴（痛點(diǎn)）；手腕橈側(cè)骨突處疼痛，可按揉曲池穴、手三里穴、列缺穴、合谷穴及阿是穴。每穴每次按揉2~3分鐘，每日2次?；颊咭部捎冒瑮l溫灸上述穴位，以起到活血舒筋、通絡(luò)止痛的作用。

功能鍛煉

拉伸訓(xùn)練1.拇指彎曲，用其余四指握住大拇指，屈曲腕關(guān)節(jié)，保持此動(dòng)作15~20秒，然后放松休息，重復(fù)5~10次。2.手臂放松，手掌打開，掌心向上，使拇指指尖與小指指尖對(duì)合，保持此動(dòng)作6秒，然后放松休息，重復(fù)10次為1組，每日做3組。

橡皮筋訓(xùn)練五指套一根橡皮筋，用力張開手指（對(duì)抗橡皮筋阻力），重復(fù)20次。

腕關(guān)節(jié)屈曲訓(xùn)練掌心向上，手握礦泉水瓶或小啞鈴，勻速屈曲腕關(guān)節(jié)，然后放松回到原位，重復(fù)10次為1組，每日做3組。

腕關(guān)節(jié)背伸訓(xùn)練掌心向下，手握礦泉水瓶或小啞鈴，勻速上抬腕關(guān)節(jié)，然后放松回到原位，重復(fù)10次為1組，每日做3組。

文：寧夏回族自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院暨中醫(yī)研究院骨科主任醫(yī)師 郭仲華

編輯：梁婧 于洋

校對(duì)：楊真宇

審核：秦明睿 徐秉楠