中醫(yī)有云 “脾胃為后天之本，氣血生化之源”，脾胃健康與否，直接關(guān)系著我們身體的整體狀態(tài)?？稍诳旃?jié)奏的現(xiàn)代生活里，很多人不經(jīng)意間的日常行為，正悄悄給脾胃 “添負(fù)擔(dān)”，時間久了，各種不適便會找上門來。下面這 5 個不起眼的生活行為，或許你也在做，可別再忽視它們對脾胃的傷害了。

先說說“飯后立即躺臥”這件事。不少人吃飽飯后，總想著往沙發(fā)或床上一躺，覺得這樣舒服自在。可古人早就有 “食后百步走，活到九十九” 的說法，這并非沒有道理。飯后立即躺臥，會使胃腸蠕動遲緩，食物在胃中停留時間延長，很容易造成消化不良。倘若長期如此，脾胃的運(yùn)化功能便會逐漸衰退。就像一臺機(jī)器，剛運(yùn)轉(zhuǎn)完就立刻停下，還堆積著未處理的 “原料”，時間長了，機(jī)器自然容易出故障。

再看“過度節(jié)食或暴飲暴食”。有些人為了追求好身材，會刻意過度節(jié)食，讓脾胃長期處于 “饑餓” 狀態(tài)，得不到足夠的營養(yǎng)來維持自身功能；而有些人則在遇到愛吃的食物時，控制不住自己，暴飲暴食，瞬間給脾胃帶來巨大的消化壓力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云 “飲食有節(jié)”，此語著重強(qiáng)調(diào)飲食當(dāng)秉持適度之原則，遵循規(guī)律之安排，如此方能有益于身心康健。脾胃就像勤勞的 “搬運(yùn)工”，過度節(jié)食會讓它們 “無活可干”，能力逐漸退化；暴飲暴食則會讓它們 “超負(fù)荷工作”，久而久之，便會疲憊不堪，無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

“常吃生冷寒涼食物”也是傷脾胃的一大元兇。夏天里，冰西瓜、冰飲料、冰淇淋成了很多人的 “最愛”，冬天也有人偏愛生冷的沙拉、刺身。脾胃本就喜溫而惡寒涼，若過量生冷食物入體，恰似給脾胃“兜頭潑了冷水”，損耗其陽氣，令脾胃運(yùn)化水濕之能減弱，健康亦受影響。就像在寒冷的天氣里，人會變得行動遲緩一樣，脾胃在寒涼的刺激下，工作效率也會大大降低，進(jìn)而引發(fā)腹脹、腹瀉等不適。

還有“一邊吃飯一邊分心”的行為，也很容易被忽視。現(xiàn)在很多人吃飯時，要么盯著手機(jī)刷視頻、看消息，要么看著電視追劇，注意力完全不在食物上。這種情況下，我們往往會不知不覺吃多，而且因?yàn)闆]有充分咀嚼，食物沒有被磨碎，會加重脾胃的消化負(fù)擔(dān)。須知，咀嚼之意義，絕非僅將食物碾碎。它還能促使唾液分泌，其中的淀粉酶可對食物進(jìn)行初步分解，進(jìn)而助力脾胃更高效地完成消化之責(zé)。分心吃飯，就相當(dāng)于給脾胃的工作 “增加了難度”，長期下來，脾胃很容易 “吃不消”。

最后是“情緒不佳時進(jìn)食”。生活中，我們難免會遇到煩心事，有些人會通過吃東西來緩解情緒，也就是常說的 “情緒性進(jìn)食”。中醫(yī)有云：“怒傷肝，思傷脾”。當(dāng)情緒起伏劇烈，肝氣極易郁結(jié)，而肝脾相互關(guān)聯(lián)，肝氣不暢便會波及脾胃，使其運(yùn)化等功能受到不同程度的影響。當(dāng)我們帶著煩躁、焦慮、悲傷等負(fù)面情緒吃飯時，脾胃的消化功能會受到抑制，食物無法被正常消化吸收，長期如此，就會導(dǎo)致脾胃虛弱。就像人在心情不好時，做什么事都提不起勁一樣，脾胃在不良情緒的影響下，也難以好好 “工作”。

脾胃受損的機(jī)制其實(shí)并不復(fù)雜。從中醫(yī)理論而言，脾胃司職運(yùn)化之能，其重要職責(zé)在于將攝入的食物轉(zhuǎn)化為氣血津液。這些精微物質(zhì)如潤物甘霖，滋養(yǎng)著全身臟腑經(jīng)絡(luò)，維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。若上述不良行為長期存續(xù)，脾胃的運(yùn)化功能將漸趨失調(diào)。如此一來，身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)或會受擾，需及時警覺并調(diào)整生活習(xí)慣。比如，飯后躺臥、分心吃飯、暴飲暴食會導(dǎo)致食積，使脾胃運(yùn)化不暢；過度節(jié)食會讓脾胃氣血不足，功能減退；常吃生冷寒涼食物會損傷脾陽，影響水濕運(yùn)化；情緒不佳則會導(dǎo)致肝氣犯脾，擾亂脾胃正常功能。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說，這些行為會影響胃腸蠕動、消化液分泌，破壞胃腸道菌群平衡，進(jìn)而引發(fā)一系列消化系統(tǒng)問題。

想要養(yǎng)護(hù)好脾胃，其實(shí)也不難，關(guān)鍵在于從日常小事做起。首當(dāng)養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，踐行“飲食有節(jié)”之道。三餐定時，既不暴飲暴食，亦不過度節(jié)食。少啖生冷寒涼之物，進(jìn)食時專注當(dāng)下，細(xì)嚼慢咽。其次，飯后宜適度漫步，此舉可助力胃腸蠕動，增進(jìn)消化之效。不過，需格外留意，應(yīng)規(guī)避劇烈運(yùn)動，以防對身體造成不必要的損害。再者，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免帶著負(fù)面情緒進(jìn)食。此外，可依自身狀況，適度開展諸如太極拳、八段錦之類的溫和運(yùn)動。此類運(yùn)動有助于脾胃運(yùn)化，能增強(qiáng)脾胃功能，對身體大有益處。對于本身脾胃就比較虛弱，或者有消化系統(tǒng)疾病家族史的人，更要多加注意，定期進(jìn)行健康檢查，如有不適及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

脾胃的養(yǎng)護(hù)是一個長期的過程，需要我們耐心堅(jiān)持。只要我們重視那些不起眼的傷脾傷胃行為，積極調(diào)整生活方式，就能讓脾胃保持良好狀態(tài)，為身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。