導(dǎo)語：明日立冬，提醒大家：無論多忙，1不坐、2不補(bǔ)、3不動(dòng)、4不穿！

“方過授衣月，又遇始裘天。”不知不覺，今天是11月6號，農(nóng)歷九月十七，這天處于立冬節(jié)氣的前一天，古人把這天叫做“絕日”，這標(biāo)志著秋季的結(jié)束，冬季的開始。明天到了11月7日，我們就進(jìn)入了立冬節(jié)氣。

立冬，是24節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。關(guān)于立冬，《月令七十二候集解》中說道：“立，建始也。冬，終也，萬物收藏也?！边@里的“立”有“開始”的意思，與立春、立夏、立秋中的立字一樣，都強(qiáng)調(diào)的是季節(jié)的開始；“冬”是“是終止的意思，指的是一年農(nóng)事活動(dòng)的結(jié)束。進(jìn)入立冬節(jié)氣，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的狀態(tài)，也就是所有生命活動(dòng)轉(zhuǎn)向內(nèi)斂、保存能量。

立冬是如何推算得來的？

古人通過長期的實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，北斗七星的斗柄指向會隨著季節(jié)的變化而呈現(xiàn)規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)?！尔i冠子·環(huán)流篇》中提到：“斗柄東指，天下皆春；斗柄南指，天下皆夏；斗柄西指，天下皆秋；斗柄北指，天下皆冬。”我們可以看出，當(dāng)北斗七星的斗柄指向正北時(shí)，就到了立冬交節(jié)。

現(xiàn)在人們會通過太陽黃經(jīng)位置來確定節(jié)氣。地球繞太陽公轉(zhuǎn)的軌道被稱為黃道，從平面上看，黃道是一個(gè)圓形，一共360度。古人把黃道分為24等份，每份15度，對應(yīng)一個(gè)節(jié)氣。從春分（黃經(jīng)0°）開始，每增加15度，就會進(jìn)入一個(gè)新的節(jié)氣。當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)225°時(shí)，就是立冬。

今年立冬節(jié)氣的具體交節(jié)時(shí)間是：2025年11月7日12點(diǎn)03分48秒，農(nóng)歷九月十八。

立冬后的天氣走向：

立冬，是進(jìn)入冬季的開始，由于我國幅員遼闊，因此進(jìn)入立冬節(jié)氣后的天氣特點(diǎn)也不一樣。在北方地區(qū)，會普遍降溫幅度達(dá)8—10攝氏度，部分地區(qū)超過12攝氏度，夜晚最低氣溫常會降到0攝氏度以下。此時(shí)的降水多以雪或是雨夾雪為主。冷空氣活動(dòng)頻繁，風(fēng)力普遍較大；而在南方地區(qū)，降溫幅度相對較少，但晝夜溫差大，白天氣溫尚可，夜晚迅速下降，體感濕冷。而且華南、江南地區(qū)立冬前后常會出現(xiàn)持續(xù)性陰雨，偶爾也會出現(xiàn)雷雨等反?，F(xiàn)象。

不過，從氣象角度看，當(dāng)連續(xù)5天的平均氣溫穩(wěn)定到10攝氏度以下才是冬季的開始。

今年的立冬不一般，屬于“白天立冬”。今年立冬交節(jié)的具體時(shí)間是：2025年11月7日12點(diǎn)03分48秒，古人發(fā)現(xiàn)，立冬節(jié)氣交節(jié)的時(shí)間并不是一整天，而是有一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，古人對此進(jìn)行劃分，如果立冬交節(jié)的時(shí)間是白天，就是“白天立冬”；相反，如果立冬交節(jié)的時(shí)間是夜晚，就是“晚上立冬”。

老話說“白天立冬立干，晚上立冬濕”。意思是說，如果立冬節(jié)氣出現(xiàn)的時(shí)間在白天，預(yù)示著立冬期間多晴天，讓人感到干燥；相反，如果立冬節(jié)氣出現(xiàn)在晚上，則預(yù)示著立冬期間多降水，讓人感到濕漉漉的。立冬期間，適當(dāng)?shù)慕邓潜容^好的，此時(shí)降水能為晚茬冬麥、油菜等作物提供關(guān)鍵水分，促進(jìn)根系生長。但對于北方地區(qū)來說，降水太多反而不好，北方立冬后氣溫會降到0攝氏度以下，降水常常伴隨著降溫，濕冷環(huán)境會加劇凍害，導(dǎo)致冬小麥葉片受損、光合作用減弱，甚至影響來年抽穗結(jié)實(shí)。

立冬，是節(jié)氣更替的日子，是秋冬季的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。因此關(guān)于這個(gè)節(jié)氣有一些講究。明日立冬，提醒大家：無論多忙，1不坐、2不補(bǔ)、3不動(dòng)、4不穿！一起來了解下。

1不坐：不坐石頭

立冬一到，天氣變冷，不少人出來遛彎時(shí)，累了會找個(gè)地方歇腳，比如石頭凳子、石頭臺階上，但古人不建議大家這樣做，為啥呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提到：“冬三月，此謂閉藏”，意思是說，冬天是萬物收藏的季節(jié)，人體陽氣也會往里收。而石頭性寒，冬天溫度低，石頭會吸收周圍的寒氣，讓其冷得像塊冰。人如果坐在石頭上，寒氣就會順著皮膚往身體里鉆，直接沖擊人體最薄弱的部位。

而且，冬天石頭的導(dǎo)熱系數(shù)比衣物高幾十倍。人坐上去，熱量迅速被石頭帶走，身體溫度快速下降。體質(zhì)弱的人，比如老人和小孩，坐久了容易感冒，或是出現(xiàn)其它情況。

因此建議大家在外休息時(shí)，最好找干燥且干凈的木質(zhì)椅子坐，即使坐在石頭上，也最好墊上棉質(zhì)墊子。

2不補(bǔ)：不過度進(jìn)補(bǔ)

老話說：“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空。”到了立冬的時(shí)候，人們會吃一些有營養(yǎng)的食物，為身體不補(bǔ)充能量，但古人說不宜過度進(jìn)補(bǔ)，這是為啥呢？

在立冬后，人的陽氣內(nèi)斂，如果此時(shí)過度進(jìn)補(bǔ)，尤其是食用大量溫?zé)?、滋補(bǔ)性強(qiáng)的食物，會打破人體陰陽平衡，這會對人體的身體健康造成一定影響，比如讓人出現(xiàn)上火、消化不良的情況。

而且過度進(jìn)補(bǔ)還會引發(fā)營養(yǎng)過剩的問題?，F(xiàn)在人們的生活水平提高，能從日常飲食中獲取足夠的營養(yǎng)，立冬時(shí)如果再過度進(jìn)補(bǔ)，吃太多高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，會讓身體無法及時(shí)消耗，多余的能量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，讓人變胖，還會給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，讓人出現(xiàn)消化不良的情況。

立冬進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵在于適度、合理。最好根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)補(bǔ)。體熱的人，可以選擇清淡、滋陰潤燥的食物，比如百合、銀耳、梨等。身體虛弱的人，可以每天吃一些牛羊肉等溫?zé)嵝缘氖澄铩?/p>

3不動(dòng)：不過量運(yùn)動(dòng)

進(jìn)入立冬節(jié)氣，也不建議大家過度運(yùn)動(dòng)，為啥呢？

古人認(rèn)為，冬天是萬物閉藏的季節(jié)，人體陽氣也應(yīng)收斂潛藏，過度的運(yùn)動(dòng)會讓皮膚毛孔打開，陽氣外泄，不符合冬季養(yǎng)藏的規(guī)律，損傷陽氣。

而且立冬天氣寒冷，人們?yōu)榱说钟?，血管會收縮，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，如果此時(shí)過度運(yùn)動(dòng)，心臟就需要更努力工作，為身體提供足夠的血液和氧氣。這對于中老年或是體質(zhì)虛弱的人來說，這無疑是給心臟帶來更大的負(fù)擔(dān)，反而不利于身體健康；而且在寒冷的天氣下，關(guān)節(jié)和肌肉會變得僵硬，靈活度也會大大下降，人在過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)和肌肉承受的壓力大大增加，容易造成扭傷、拉傷。

那么，此時(shí)該如何運(yùn)動(dòng)呢？建議大家遵循“適度、溫和”的原則?？梢赃x一些幅度小、熱量消耗低的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳、慢走等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長，以微微出汗為宜，不要大汗淋漓。在運(yùn)動(dòng)的過程中，也要注意保暖，尤其是頭部、頸部、手部和腳部，避免受寒。

4不穿：不穿太多衣服

隨著天氣逐漸變冷，不少人會里三層外三層的把自己裹嚴(yán)，然而這個(gè)時(shí)候卻不宜穿太多，為啥呢？

人的身體本就有調(diào)節(jié)體溫的能力，當(dāng)外界溫度比較低時(shí)，皮膚血管會收縮，減少熱量散失；當(dāng)身體感覺寒冷時(shí)，會通過顫抖等方式產(chǎn)生熱量來維持體溫。如果立冬就穿太多衣服，身體長期處于溫暖舒適的環(huán)境中，這種自我調(diào)節(jié)的能力就會逐漸變?nèi)?。此后一旦遇到氣溫降低或是進(jìn)入更寒冷的環(huán)境中，身體就無法及時(shí)做出有效的調(diào)節(jié)反應(yīng)，更容易受到寒邪侵襲，導(dǎo)致感冒、咳嗽等疾病的發(fā)生。

因此這個(gè)時(shí)候穿衣，要遵循適度原則。既不要穿的太多，也不要穿的太少，以免凍感冒，建議大家采用疊穿的方式，如果感到過于溫暖，可以適當(dāng)?shù)拿撘患?，讓身體處于剛剛好的狀態(tài)。

總結(jié)：明日立冬，提醒大家：無論多忙，1不坐、2不補(bǔ)、3不動(dòng)、4不穿！立冬的講究你都了解了嗎？祝大家立冬快樂！