中醫(yī)認(rèn)為：立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。

民間把“立冬”作為冬季的開(kāi)始，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏，陰氣盛極，萬(wàn)物生機(jī)閉藏。此時(shí)應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳，增進(jìn)臟腑活力，來(lái)年才能身體健康。

今天小編就來(lái)和大家嘮嘮，立冬了，到底應(yīng)該吃點(diǎn)啥、干點(diǎn)啥，才能實(shí)現(xiàn)老祖宗說(shuō)的“立冬補(bǔ)一補(bǔ)，春天能打虎”。

“補(bǔ)嘴空”

講究“3吃2喝1不碰”

三 吃

吃蘿卜

01

我國(guó)周代起就有種植蘿卜，至今已有2000多年的歷史?！疤}卜上市，郎中下鄉(xiāng)”和“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的民諺也一直流傳至今。

當(dāng)然，這里的蘿卜指的是白蘿卜，而不是胡蘿卜喲~千萬(wàn)別吃錯(cuò)了！

白蘿卜具有清熱化痰，理氣消食的作用，對(duì)于冬天常見(jiàn)的感冒、咳嗽、積食等有較好的防治作用。

此外，白蘿卜中還含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等功效，蘊(yùn)含的礦物質(zhì)有助于提高機(jī)體免疫力，預(yù)防凍瘡等。

推薦美食

白蘿卜加鯽魚(yú)：兩者煮湯有溫中下氣、健脾利濕的功效。

禁用人群

體虛或體質(zhì)寒涼者不宜多食，蘿卜性質(zhì)偏涼，本身體質(zhì)較弱的話，吃偏涼的食物會(huì)加重病情。

吃白菜

02

俗話說(shuō)得好“百菜不如白菜”，寒冬白菜乃“良藥”。大白菜性溫，味甘，歸脾、胃、大腸經(jīng)。有清熱除煩，通利腸胃，補(bǔ)中消食，利尿通便，清肺止咳，解渴除瘴的功效?！侗静菥V目》中記載：“白菜，亦名菘，甘，溫，無(wú)毒。通利腸胃，除胸中煩，解酒渴?！?/p>

每100克白菜中含有維生素C37毫克、鈣140毫克、磷50毫克。這些維生素和礦物元素可滲入人體代謝，維持心臟、神經(jīng)、消化系統(tǒng)的正常功能。

推薦美食

白菜燉栗子：栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤(rùn)燥，用栗子燉白菜，可使面色白皙、靚麗。

禁用人群

大白菜基本上都可以吃，但最好不要和兔肉一起吃，可能會(huì)產(chǎn)生腸胃不適，引起腹瀉嘔吐等不良反應(yīng)。也不要和肝臟類的食物一起吃，像豬肝，鴨肝等，這樣會(huì)讓維c的含量大大降低，使身體吸收不了。

吃蓮藕

03

李時(shí)珍在《本草綱目》中稱藕“醫(yī)家取為服食，百病可卻”，可見(jiàn)蓮藕的食療功效之大。中醫(yī)認(rèn)為蓮藕具有補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣的作用，因?yàn)槠涓缓F、鈣等微量元素，蛋白質(zhì)、維生素的含量也很豐富，能夠補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力。

推薦美食

蓮藕排骨湯：含有大量的蛋白質(zhì)和骨膠原以及磷酸鈣，對(duì)強(qiáng)筋壯骨很有幫助。蓮藕排骨湯不僅可以潤(rùn)腸道，清熱消痰，還有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，冬季可經(jīng)常食用。

禁用人群

蓮藕的淀粉含量很高，糖尿病和減肥的人群要少吃；還有豬肉中的嘌呤含量也比較高，痛風(fēng)的患者也盡量不要食用。

二 喝

喝羊湯

01

羊肉歷來(lái)被認(rèn)為是滋補(bǔ)佳品。

其味甘、性溫。入脾、腎經(jīng)。補(bǔ)虛益氣，溫中暖下，開(kāi)胃健力。適用于陽(yáng)痿、早泄、經(jīng)少、不孕，胃寒腹痛、肺氣虛弱、久咳哮喘等癥?！侗静菥V目》中稱其為補(bǔ)元陽(yáng)溫血?dú)獾臏責(zé)嵫a(bǔ)品。

推薦美食

羊肉蘿卜湯：羊肉補(bǔ)虛益氣，蘿卜寬中下氣，二者燉湯乃冬季滋補(bǔ)佳品。

禁用人群

羊肉屬于熱性食物，冬天喝羊湯有保暖驅(qū)寒的作用。但是對(duì)于陰虛火旺的人來(lái)說(shuō)，不僅沒(méi)有驅(qū)寒保暖反而會(huì)引起自身的火更旺，易口腔、嘴唇干燥。

喝銀耳湯

02

銀耳富含豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸及肝糖。還有一種重要的有機(jī)磷，具有消除肌肉疲勞的功能。它被人們譽(yù)為“菌中之冠”，既是名貴的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。

推薦美食

銀耳紅棗蓮子羹：銀耳中的天然膠質(zhì)，經(jīng)過(guò)熬煮后轉(zhuǎn)化為明膠，服用后可滋潤(rùn)肌膚，驅(qū)寒取暖。

禁用人群

銀耳中含有的腺嘌呤苷具有抗血小板凝聚的作用，因此各種出血病患者在止血的恢復(fù)期內(nèi)不適合食用，如咯血、嘔血和便血等。

一不碰

咱們這里說(shuō)的一不碰，指的是不碰生冷食物。立冬之后，天氣越來(lái)越冷，對(duì)于寒性食物應(yīng)少吃一些，比如黃瓜、芹菜、茭白等。而要多吃一些屬性溫?zé)岬氖澄铮绕涫茄蛉?、牛肉和雞肉等。

另外，像冰鎮(zhèn)飲料、生冷水果也要盡量少吃，容易導(dǎo)致胃腸不適，引發(fā)胃腸疾病。

想要“春打虎”

講究“順時(shí)而為”

01.

早睡晚起

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也需順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。

專家建議，尤其是陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

02.

適度運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)得好，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，冬季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，如戶外散步，打太極拳等。

03.

修心養(yǎng)性

立冬時(shí)氣候漸冷，日照減少，容易誘發(fā)凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂郁心情。因此，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是冬季養(yǎng)生保健不可或缺的一項(xiàng)任務(wù)。要注意保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，及時(shí)宣泄郁悶情緒。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間、多與家人朋友聊天溝通或者培養(yǎng)一些生活愛(ài)好等，都是有益于修身養(yǎng)性、調(diào)整心態(tài)的好方法。

冬季是一年四季中進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的最好季節(jié)。在冬天養(yǎng)好了，不僅能強(qiáng)壯身體，到了來(lái)年春天，更是精神抖擻。立冬養(yǎng)生，你學(xué)會(huì)了嗎？最后，祝大家逢冬多些溫暖，立冬健康百倍！

喜歡本文的話，記得點(diǎn)贊、在看、轉(zhuǎn)發(fā)哦~

文章作者：曉娜

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

本視頻/資訊/文章的內(nèi)容僅供參考、學(xué)習(xí)使用，不能以任何方式取代專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)，也不應(yīng)被視為診療建議，如有不適請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)下留言。

每天動(dòng)動(dòng)腦，身體不易老

中國(guó)人最早的姓氏是什么？

在留言區(qū)，留下你的答案吧

（上一期答案：溫度計(jì)）

加入常笑健康交流群

一起來(lái)猜猜猜!