今日立冬

11月7日

迎來(lái)冬季的第一個(gè)節(jié)氣

“立冬”

立冬至，風(fēng)漸起，葉紛飛

你準(zhǔn)備好迎接冬天了嗎？

立冬后養(yǎng)生須“五防”

防頭寒：

立冬之后，氣溫下降、風(fēng)大，也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，因此，要注意頭部保暖、防頭寒，日常出行可以戴帽子來(lái)保暖防寒。

防頸寒：

頸部是人體“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要穴位。穿立領(lǐng)裝、戴圍巾都是好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，還可以給脖子保暖。

防鼻寒：

冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，黏液分泌會(huì)減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也容易變差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

防腰寒：

腰部為“帶脈”所行之處，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，穿衣服時(shí)要護(hù)好腰部，不要露出腰部，以免腰部受寒。還可以用雙手搓腰，有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

防腳寒：

寒從腳下生，立冬后要防腳寒，可以泡泡腳。

● 溫度：水溫控制在40℃左右，泡腳水要淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處，可以不時(shí)添加熱水保持水溫。

● 時(shí)間：以20～30分鐘為宜，泡后腳部皮膚呈微紅色為好。

● 按摩：泡腳后，先用毛巾擦干腳部，再用手按摩腳趾和腳掌心2～3分鐘。

立冬后養(yǎng)生須“三藏”

藏陽(yáng)：固護(hù)陽(yáng)氣

立冬養(yǎng)生，應(yīng)注意：

● 避寒就溫，衣服要穿暖；

● 不要過(guò)度勞累，保證足夠睡眠時(shí)間；

● 盡量少出汗，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免損耗陽(yáng)氣，可以選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳、散步等。

藏精：養(yǎng)好腎臟

俗話說(shuō)“冬不藏精，春必病溫”。如果冬季不積極給身體“藏精”，就沒(méi)辦法為來(lái)年春天打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，也就會(huì)更容易生病。

冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時(shí)候。在中醫(yī)理論中，腎臟具有儲(chǔ)存、封藏人體精氣的作用，它的這種封藏之本，跟冬天收藏的特性是比較吻合的，所以立冬時(shí)節(jié)，養(yǎng)好腎臟很重要。家中可以常備黃精，幫助補(bǔ)腎益氣。還可以經(jīng)常按一按腎俞穴，幫助溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

● 位置：第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。

● 簡(jiǎn)便取穴：在后腰部找到正對(duì)肚臍的位置，左右大約2橫指寬，就是腎俞穴的位置。

● 操作步驟：

兩手搓熱后，把手心放在腎俞穴，上下揉搓，搓到腰部發(fā)熱就可以，可以每天早晚各搓3分鐘左右，幫助溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

藏神：多曬太陽(yáng)

藏神，就是要“內(nèi)藏神氣”。冬季日短夜長(zhǎng)，光照時(shí)間縮短，人體容易出現(xiàn)情緒低落、體力衰退、睡眠不穩(wěn)、身體疲乏等現(xiàn)象。想要緩解這些不適癥狀，平時(shí)可以多曬太陽(yáng)，感受太陽(yáng)的溫暖與明亮，幫助調(diào)節(jié)情緒。

來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)