減肥很多人都會從減重開始，認(rèn)為體重的下降就是減肥，這往往也是導(dǎo)致減肥失敗的主要原因，因?yàn)闇p重減掉的是水分，而不是脂肪，所以當(dāng)你喝水后，身體的體重自然會上升，所以減肥應(yīng)該是減脂，而不是單純地減重。

減肥別再傻傻地減重了！死磕這6個提升代謝的方法，體脂咔咔掉！

方法1：三餐規(guī)律飲食，清淡為主，控制熱量

三餐規(guī)律飲食，保持身體活力代謝的狀態(tài)，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是也要控制好熱量的攝入，避免熱量堆積，才能夠有助于促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

比如把主食更換成粗糧，少吃點(diǎn)，多吃高膳食纖維的果蔬，以及多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠有助于維持身體的代謝。

方法2：早起堅(jiān)持做空腹運(yùn)動

早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動，能夠讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來，調(diào)動身體的代謝，避免熱量堆積，還可以促進(jìn)身體更好地燃燒脂肪，消耗熱量。

身體經(jīng)過一個晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平已經(jīng)降低了，所以早上起來做好空腹有氧運(yùn)動，能夠促進(jìn)身體的燃脂減脂，比如開合跳，跳繩，跑步等，都是能夠有效地促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法3：晚餐早點(diǎn)吃，飯后散步走

晚上早點(diǎn)吃，能夠讓身體有更多的時間去消化食物，避免熱量堆積，避免脂肪堆積過多，所以晚餐一定要早點(diǎn)吃完，讓身體更好地消化晚餐，睡前能夠帶著輕微的空腹感入睡，更有助于穩(wěn)定代謝，促進(jìn)消耗。

飯后散步走，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，讓身體的腸道更好地蠕動，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛。

方法4：日常多喝水，避免喝飲料，控制糖分

日常堅(jiān)持多喝水，養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，脂肪的代謝也需要水分的參與，避免喝飲料或者是喝酒，控制好糖分和酒精的攝入，更有助于燃脂減脂。所以一定要戒掉糖分，酒精等高熱量物質(zhì)。

多喝水，適當(dāng)?shù)睾炔杌蛘呤沁m當(dāng)?shù)睾群诳Х?，更有助于燃脂減脂。

方法5：避免久坐不動，適當(dāng)起來散步走

日常要避免久坐不動，經(jīng)常性久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，影響到身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會加快脂肪堆積，特別是腹部脂肪，堆積形成內(nèi)臟脂肪，也不利于燃脂減脂，所以適當(dāng)?shù)仄饋砩⒉阶撸軌虼龠M(jìn)身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于提升代謝。

方法6：養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜

晚上早點(diǎn)休息，規(guī)律性的作息能夠促進(jìn)身體生長激素和瘦素的分泌，有助于控制食欲，避免熱量的堆積，以及有助于維持身體燃脂減脂的速度，穩(wěn)定代謝，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。