很多人都習(xí)慣在冷天攝入較多高蛋白、高脂肪食物，“為身體儲(chǔ)備能量”，其實(shí)此舉并不適合有減重需求的人群。醫(yī)生提醒，低溫季節(jié)反而是減重的絕佳時(shí)機(jī)！

云南省第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師 常宇：“天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，每個(gè)人的身體代謝其實(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)進(jìn)入了一個(gè)活躍期。那么，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行減肥減重，無(wú)疑是一個(gè)絕佳的時(shí)機(jī)?！?/p>

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，科學(xué)的減重需要依靠合理的飲食搭配和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的效果。除了在微涼的環(huán)境中增加有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)外，保證每天7到8小時(shí)的充足睡眠也至關(guān)重要。

同時(shí)，堅(jiān)持在晚飯后散步或慢跑20分鐘，可以有效提高身體的代謝水平。如果將主食中的精細(xì)白面替換成紅薯、南瓜、山藥等粗糧，并增加每餐中蔬菜的占比，比如選擇膳食纖維豐富、含糖量低的折耳根、青菜等，再適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，那么減重效果將會(huì)更加顯著。

云南省第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師 常宇：“我們可以嘗試一種叫做‘湯羹先行’的方法。在每餐進(jìn)餐之前，先喝一些湯類(lèi)的東西。這樣做一方面可以暖暖胃，另一方面可以讓我們的胃產(chǎn)生飽腹感，從而減少后續(xù)主食的攝入量?！?/p>

在云南，米線(xiàn)是每餐中不可或缺的食物，但其碳水量相對(duì)較高。其實(shí)，在減重期間，只要合理搭配，也可以實(shí)現(xiàn)米線(xiàn)自由。

云南省第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師 常宇：“在小鍋米線(xiàn)里加一個(gè)水煮蛋，或者加一個(gè)油少一點(diǎn)的荷包蛋，這樣可以增加蛋白質(zhì)的攝入。同時(shí)，將米線(xiàn)的量控制在一個(gè)拳頭大小，額外再增加一些蔬菜。進(jìn)餐時(shí)，可以先喝湯，然后再吃蛋和肉，接著吃蔬菜，最后再吃主食?！?/p>

我們常說(shuō)，減肥就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”，那減肥期間到底該咋吃？國(guó)家衛(wèi)生健康委此前印發(fā)的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》已在飲食方面給出了權(quán)威解讀。

西南地區(qū)

1200~1600千卡

不同熱量需求的人這樣吃

來(lái)源：8099999《街頭巷尾》

記者：蔣靜 攝像：馬鵬明

編輯：潘華梅

編審：林帥超

終審：李雄