你經(jīng)常出現(xiàn)“焦慮”的情緒嗎？

有研究表明，焦慮障礙的人有明顯的家族遺傳性的特點，其遺傳程度可以達到40%左右，也就是說，如果你的直系親屬中有焦慮癥的人群，那么你患上焦慮癥的概率往往就要比其他人高。

另外，病理因素也是可能導致焦慮癥的原因之一，還有個人性格、環(huán)境、生活方式等等。但在這里大家要注意區(qū)分，在醫(yī)學上，焦慮癥是一種被持續(xù)性、過度且難以控制的擔憂和恐懼的精神狀態(tài)，這不僅僅是焦慮所引起的過度緊張了，而是會嚴重影響日常生活質(zhì)量。

在焦慮癥典型特點上，包括緊張、恐懼、抑郁、暴躁等，甚至是無法控制自身的情緒，還有來自大腦上的難以集中注意力，并且，會出現(xiàn)心理上的諸多不適感，如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、出汗、手腳冰涼、頭暈頭痛、惡心嘔吐等不適。

大家可以對比下你的焦慮情況，是否已經(jīng)嚴重影響到日常生活質(zhì)量，如果是的話，就要及時去醫(yī)院檢查下了。

另外，在緩解焦慮癥的食物上，大家可以借助它們緩解焦慮的心情：

富含不飽和脂肪酸的食物：特別是DHA和EPA，對大腦和血管的功能至關(guān)重要，可以幫助大腦改善不良的情緒，所以在餐桌上大家要適當進食富含不飽和脂肪酸的食物，這里包括金槍魚、三文魚、沙丁魚，還有核桃、腰果、松子、大杏仁等堅果。

富含鎂元素的食物：鎂元素能夠幫助我們放松肌肉和大腦神經(jīng)， 還能夠幫助血壓高的人排出體內(nèi)多余的鈉，對心臟健康也十分有益。

相反，當機體缺乏鎂元素后，會出現(xiàn)肌肉痙攣、小腿抽筋、手抖、全身乏力、容易疲勞、心律不齊、心悸、便秘、食欲不振、惡心、嘔吐、頭痛等癥狀。

還有對于缺乏鎂元素的人，更容易出現(xiàn)焦慮、失眠、抑郁等情況，以及還有可能會導致精神錯亂。由此可見，鎂元素的重要性，在日常生活中，富含鎂元素的食物包括綠葉蔬菜（菠菜、油菜、綠甘藍、生菜）、堅果、全谷物、豆類等。

富含維生素B族的食物：對調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)也有十分積極的作用，包括全谷物、禽類、瘦肉、蛋類等食物中，均含有豐富的維生素B族，需要大家每天適量進食。