今天是第19個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日，2024-2025年聯(lián)合國(guó)糖尿病日的主題是“糖尿病與幸福感”重點(diǎn)關(guān)注職場(chǎng)糖尿病。

北京積水潭醫(yī)院鄭州醫(yī)院(鄭州市中心醫(yī)院)內(nèi)分泌科主任主任醫(yī)師康志強(qiáng)說(shuō)，如今越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)糖尿病實(shí)際上是一種生活方式病與我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣有著極大的關(guān)聯(lián)。

這8個(gè)習(xí)慣讓人不知不覺(jué)患上糖尿病

習(xí)慣一：晚餐時(shí)間過(guò)晚

研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食時(shí)間對(duì)血糖影響顯著。2023年《國(guó)際流行病學(xué)雜志》研究顯示，早上8點(diǎn)前用早餐，晚上7點(diǎn)前用晚餐，有助于降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。更具體的數(shù)據(jù)來(lái)自2022年《糖尿病護(hù)理》期刊，晚餐吃得晚會(huì)導(dǎo)致胰島素水平下降6.7%，血糖水平上升8.3%，專(zhuān)家建議睡前4小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，是維護(hù)血糖健康的明智選擇。

習(xí)慣二：紅肉攝入過(guò)量

豬肉、羊肉、牛肉你更喜歡吃哪個(gè)？如今越來(lái)越多研究發(fā)現(xiàn)日常紅肉(豬肉、羊肉、牛肉)吃得太多會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。2023年哈佛大學(xué)在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》發(fā)表的研究經(jīng)過(guò)對(duì)21萬(wàn)余人長(zhǎng)達(dá)36年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，紅肉攝入量與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)，與低攝入組相比，高紅肉攝入人群的患病風(fēng)險(xiǎn)高出62%。

習(xí)慣三：甜飲料攝入頻繁

你愛(ài)喝甜飲料嗎？你身邊有把甜飲料當(dāng)水喝的人嗎？2025年哈佛大學(xué)在《糖尿病學(xué)》的最新研究顯示，每天飲用2杯以上(每杯240毫升)含糖飲料，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加41%，即使是代糖飲料風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加11%，值得注意的是運(yùn)動(dòng)并不能完全抵消甜飲料帶來(lái)的危害。

習(xí)慣四：長(zhǎng)期飲酒習(xí)慣

啤酒的血糖生成指數(shù)高達(dá)89，遠(yuǎn)超白米飯等主食，酒精在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量直接導(dǎo)致熱量過(guò)剩。專(zhuān)家指出每克白酒產(chǎn)生7.1千卡熱量相當(dāng)于等量蛋糕《中國(guó)2型糖尿病防治指南》明確建議糖尿病患者避免飲酒。

習(xí)慣五：開(kāi)燈睡覺(jué)習(xí)慣

生活中有些人習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)留盞小夜燈2022年《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》研究揭示夜間光線(xiàn)會(huì)加劇胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)異常。長(zhǎng)期如此可能增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，另有研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)燈睡覺(jué)的人群，體重增加風(fēng)險(xiǎn)顯著提高。

習(xí)慣六：長(zhǎng)期睡眠不足

2024年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》研究指出每日睡眠不足6小時(shí)的人群更易患2型糖尿病。睡眠不足會(huì)損害細(xì)胞胰島素敏感性，而且這種風(fēng)險(xiǎn)無(wú)法通過(guò)健康飲食完全抵消。專(zhuān)家建議，每日保證至少7小時(shí)睡眠。

習(xí)慣七：久坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

如今很多人一坐就是一天這是不少上班族的真實(shí)寫(xiě)照。天津醫(yī)科大學(xué)2022年在《柳葉刀》

子刊發(fā)表的研究表明每日久坐超過(guò)6小時(shí)的人群患糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%，研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，用劇烈運(yùn)動(dòng)代替久坐1小時(shí)可顯著降低多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

習(xí)慣八：缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)

其實(shí)很多疾病都和“懶”有關(guān)懶得運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肥胖是糖尿病的重要誘因，

《中國(guó)2型糖尿病防治指南》強(qiáng)調(diào)規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅能幫助控糖，還能提高胰島素敏感性，改善心血管健康，建議將有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)科學(xué)結(jié)合。