這幾天的冷空氣是開(kāi)了“滿級(jí)攻擊”吧？風(fēng)一吹，那股子寒意直接穿透秋褲，凍得人縮脖子抱胳膊。隨之而來(lái)的還有一堆“小麻煩”：手腳涼得像剛從冰箱拿出來(lái)，辦公室里此起彼伏的咳嗽聲，臉上起皮像砂紙，連走路都覺(jué)得沒(méi)力氣——妥妥的“冬日常態(tài)”沒(méi)錯(cuò)了。

這時(shí)候把養(yǎng)生做好了，不光能舒舒服服過(guò)冬天，來(lái)年的健康底子都能厚實(shí)不少。別慌，這份接地氣的冬日養(yǎng)生攻略，幫你把精氣神補(bǔ)回來(lái)，暖乎乎過(guò)寒冬！

一、飲食調(diào)養(yǎng)：吃對(duì)了才是御寒王道

冬天吃飯，核心就兩字：暖身、補(bǔ)勁。別瞎吃生冷的，不然腸胃先給你“罷工”。

溫性食物趕緊安排上：誰(shuí)冬天能拒絕一碗熱氣騰騰的羊肉湯？吸溜一口，從喉嚨暖到腳底板，寒氣瞬間被趕跑。家里燉鍋雞湯，加點(diǎn)紅棗枸杞，鮮得能連喝三碗。就算懶得燉湯，炒菜時(shí)扔幾片生姜、幾瓣大蒜，或者撒把大蔥，香得冒泡還能暖脾胃，比穿條秋褲都管用。

潤(rùn)燥別忘“滋陰小能手”：室外干冷得像抽濕機(jī)，室內(nèi)暖氣又熱得像蒸籠，嗓子干、皮膚癢都是常事。這時(shí)候就得靠銀耳、百合、梨這些“補(bǔ)水神器”救場(chǎng)了。煮碗銀耳百合湯，或者直接削個(gè)梨吃，潤(rùn)潤(rùn)的感覺(jué)立馬回來(lái)，比涂多少潤(rùn)膚露都實(shí)在。

二、起居有常：“藏”好陽(yáng)氣，比啥都強(qiáng)

冬天的作息，關(guān)鍵就圍繞一個(gè)“藏”字——藏好陽(yáng)氣，別瞎造。

睡覺(jué)別熬夜，“補(bǔ)”足才頂用：意思是盡量晚上10點(diǎn)前躺平，別熬到后半夜刷手機(jī)，不然陽(yáng)氣都被熬沒(méi)了。早上也別天不亮就爬起來(lái)，等太陽(yáng)出來(lái)、寒氣散點(diǎn)再起床，不然一出門(mén)就被冷風(fēng)“嗆”著，很容易感冒。

保暖抓重點(diǎn)，別做“漏風(fēng)人”：穿厚衣服是基礎(chǔ)，但有三個(gè)地方千萬(wàn)別漏風(fēng)——頭、背、腳。腦袋露著，寒風(fēng)一吹就頭疼；后背涼了，整個(gè)身子都跟著發(fā)冷；腳丫子冰了，鉆進(jìn)被窩都捂不熱。

再冷也要開(kāi)窗：每天找個(gè)陽(yáng)光好的時(shí)候，開(kāi)窗通風(fēng)15-20分鐘，換換新鮮空氣，比悶在屋里強(qiáng)多了。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)起來(lái)但別“瞎造”

冬天確實(shí)得動(dòng)一動(dòng)，不然身體更“懶”，但運(yùn)動(dòng)講究“收斂”，別一上來(lái)就猛練。

選對(duì)時(shí)間很重要：上午10點(diǎn)后或者下午2點(diǎn)左右，陽(yáng)光足、氣溫也高點(diǎn)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)才舒服。

選對(duì)項(xiàng)目更關(guān)鍵：試試太極拳、八段錦，慢悠悠打一套，身上暖乎乎的還不喘氣；或者散散步、做做溫和的瑜伽，讓身體微微發(fā)熱就行其實(shí)冬天養(yǎng)生沒(méi)那么復(fù)雜，無(wú)非就是吃暖點(diǎn)、睡足點(diǎn)、動(dòng)輕點(diǎn)。跟著這份攻略做，把精氣神養(yǎng)得足足的，就算冷空氣再“發(fā)力”，也能穩(wěn)穩(wěn)扛住，舒舒服服過(guò)個(gè)暖冬！