很多人一到中午就困得睜不開眼，覺得不午睡渾身沒勁，可一躺下就犯愁——這睡得安心嗎？是不是越老越不能睡午覺？網(wǎng)上有人說“午睡是心梗的高危時段”，嚇得不少人中午不敢閉眼。真有那么嚴(yán)重嗎？其實(shí)，中午打個盹對大多數(shù)人是有好處的，但方式錯了，不僅休息不到位，反而可能“睡出問題”，尤其是上了年紀(jì)的人，過了63歲之后，一些午睡的“坑”真不能踩，不注意真有可能給身體添堵。

人老了，身體的調(diào)節(jié)能力本來就在走下坡路，特別是心血管系統(tǒng)，早就沒有年輕時候那種“抗造”的本事。午睡雖然聽起來是件挺溫柔的事，但對心血管來說，是個不小的“挑戰(zhàn)”。

尤其在溫暖環(huán)境下，午睡容易導(dǎo)致體表血管擴(kuò)張，血壓降低。正常人可能沒事，但對本身就有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)病的老年人來說，這種波動可能讓心臟一時緩不過來。

加上從睡夢中突然醒來時，交感神經(jīng)興奮，心率、血壓飆升，這種“冷熱交替”式的刺激，是心梗誘因之一。

午睡不是不能睡，而是不能“亂睡”。特別是一些看起來沒什么大不了的小動作，真的可能會讓身體出大事。

比如說，戴著假牙午睡、趴著睡、空腹睡，這三件事看起來沒啥，其實(shí)對老年人身體的影響相當(dāng)大，尤其是心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

先說假牙。別以為假牙只是影響吃飯和說話，戴著假牙睡覺，尤其是午睡這種容易睡著又不深的狀態(tài)，很容易引發(fā)誤吸。

假牙在松動時，可能在睡夢中掉入氣道，引起窒息。還有不少案例報(bào)道老人因?yàn)榧傺阑鋵?dǎo)致呼吸道梗阻，甚至猝死。

平時清醒的時候，舌頭和咽喉肌肉還可以控制住假牙，但一睡著，這些肌肉放松，假牙就成了“隱形炸彈”。尤其年紀(jì)大了，咳嗽反射遲鈍，真吸進(jìn)去還不一定能及時咳出來。

有研究顯示，超過65歲的老人中，有假牙的人比例接近70%，而誤吸風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。這么看，哪怕只是短短20分鐘的午睡，也得摘下來。

接著說趴著睡。很多人覺得趴著睡更踏實(shí)，枕著胳膊、桌子、抱枕，好像更有“安全感”。但醫(yī)學(xué)上講，這種姿勢對心肺的壓迫是實(shí)打?qū)嵉摹?/strong>

趴著睡容易壓迫胸部，影響心臟和肺部的正常擴(kuò)張，導(dǎo)致供氧不足。特別是有心血管病的人，趴著一覺醒來胸悶氣短，是常有的事。

有心絞痛、冠心病病史的人，甚至可能在午睡中誘發(fā)心絞痛發(fā)作。而且趴睡還會壓迫腹部，引起胃部反酸或不適。有的人午飯吃得晚一點(diǎn)，午睡時間又緊湊，剛吃完就趴著睡，更容易出現(xiàn)胃食管反流。

趴睡對頸椎也不友好。頭歪著一個角度壓在桌上或胳膊上，時間一長，頸動脈可能受到壓迫，影響腦部供血。

有學(xué)者指出，老年人午睡時保持頭部自然后仰、側(cè)臥或仰臥姿勢更符合生理狀態(tài)，可以減少這類風(fēng)險(xiǎn)。

再來說空腹午睡。這事聽起來沒啥——很多老年人早餐吃得早，中午午飯稍微一耽誤，就感覺困意來襲，干脆先瞇一會兒。

但空著肚子睡覺，其實(shí)對身體是種壓力狀態(tài)。身體為了維持基本代謝，會調(diào)動肝糖原、升高腎上腺素，反而可能在睡夢中發(fā)生低血糖癥狀。

比如出汗、心慌、甚至驚醒。尤其是糖尿病患者，血糖波動本身就難控，午飯沒吃直接午睡，一覺醒來血糖可能已經(jīng)“沖下懸崖”。

這種血糖驟降，會刺激交感神經(jīng)，造成心率加快、血壓不穩(wěn)，是不少突發(fā)心腦血管事件的源頭。

從數(shù)據(jù)來看，心梗的發(fā)生確實(shí)有“午間高發(fā)”的趨勢。中國心血管健康年報(bào)曾指出，中老年人群心肌梗死的發(fā)作時間段，在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)、以及午后1點(diǎn)到3點(diǎn)相對更集中。

這個時間段剛好覆蓋了午睡和午睡剛醒兩個時段。如果此時血壓波動明顯、再疊加午睡過程中不當(dāng)?shù)淖藙莼驙顟B(tài)，確實(shí)容易出現(xiàn)問題。

但也不能矯枉過正，很多人一聽“心梗高發(fā)”，就干脆不睡了，實(shí)際上，這種“硬挺”也不是辦法。適當(dāng)午睡對心腦血管的修復(fù)是有好處的。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡20到30分鐘的人群，認(rèn)知功能更好，情緒更穩(wěn)定，尤其對老年人來說，有助于降低焦慮和失眠發(fā)生率。關(guān)鍵是要把握好午睡的時間和方式。

午睡最好控制在半小時以內(nèi)，別超過40分鐘。時間太長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而更困倦，也容易引發(fā)“睡眠惰性”。

對于老年人來說，這種“起床氣”可能不是鬧情緒，而是心率、血壓劇烈波動的表現(xiàn)。一覺睡醒后，起身別太快，先在床邊坐一會，喝點(diǎn)溫水，活動下四肢，再慢慢站起來。

午睡的環(huán)境也很重要，不能在空氣不流通、過熱或過冷的地方，室溫最好保持在20到26度之間，遮光柔和，保持安靜。

心腦血管本來就容易“挑剔”，再加上老年人各項(xiàng)生理機(jī)能下滑，更容易“中招”。很多人覺得自己身體好，過去怎么睡都沒事，現(xiàn)在也應(yīng)該一樣。

超過63歲這個階段，正是各種慢病逐步顯現(xiàn)、身體調(diào)節(jié)能力明顯下降的時候，對心臟稍微“友好”一點(diǎn)，才不至于讓它吃力不討好。

說到底，午睡這件事，不該被妖魔化，更不該被忽視。對老年人來說，它是個“好東西”，但前提是別犯錯。假牙要摘、姿勢要對、肚子別空著。

這三點(diǎn)說起來簡單，做起來不一定人人都能堅(jiān)持，但只要堅(jiān)持下來了，午睡就是件能幫身體“充電”的事。

歲數(shù)越大，越得把每一次休息都當(dāng)成一種修復(fù)，不是擺爛也不是放縱，更不是偷懶，而是認(rèn)真給身體一個喘息的機(jī)會。睡得對，醒得穩(wěn)，日子才能過得更踏實(shí)點(diǎn)。