凌晨兩點，你是不是又在朋友圈當“夜游神”？眼睛困得打架，大腦卻比白天還清醒，數(shù)羊數(shù)到羊都睡了，自己還在瞪天花板。廚房角落里這些常見食物，才是藏在身邊的“睡眠小幫手”，好吃又安全。

先說“入睡困難戶”的救星——酸棗仁。這東西可不是普通堅果，它就像給興奮的大腦“踩剎車”的調解員。里面的活性成分能安撫神經遞質，讓它們別再“鬧情緒”，幫你把緊繃的神經松下來，躺床上沒多久就能打哈欠。

想把紊亂的生物鐘調回來？抓一把杏仁當零食準沒錯。別小看這顆“小元寶”，它含有的油酸是優(yōu)質脂肪，心臟舒服了，睡眠自然不折騰。記住別貪多，每天一小把就夠，不然熱量超標反而添煩惱。

睡前肚子咕咕叫最煩人？一片全麥面包就能解決。它不像白面包那樣讓xue糖“過山車”，豐富的膳食纖維能提供持久飽腹感，讓你安安穩(wěn)穩(wěn)睡到天亮，不用中途爬起來找吃的。搭配一杯溫牛奶，助眠效果直接翻倍。

香蕉絕對是“睡眠全能選手”。鎂元素是天然的“肌肉放松劑”，能幫你卸下一天的疲憊，連緊繃的肩頸都能松快不少；而色氨酸更是合成褪黑素的“關鍵原料”，相當于給大腦發(fā)了“該睡覺”的信號，沾床就能睡。

熬湯時加塊南瓜，不知不覺就把睡眠養(yǎng)好了。南瓜里的鎂元素就像“情緒穩(wěn)定劑”，能趕走焦慮煩躁，特別適合壓力大的人。蒸南瓜、南瓜粥都好吃，軟糯香甜，腸胃也愛吸收，睡前吃一碗暖乎乎的超舒服。

壓力大到半夜醒？兩顆核桃就能救場。它本身就含有天然褪黑素，有研究說吃了能讓體內褪黑素翻三倍，簡直是“天然助眠丸”。而且它含有的多不飽和脂肪酸，還能幫大腦“減壓”，讓你少做噩夢睡得沉。

半夜醒了再也睡不著？試試燕麥或者桑葚。燕麥里的B族維生素能修復疲勞的神經系統(tǒng)，膳食纖維還能幫腸道“大掃除”，身體輕快了睡眠質量自然高；桑葚的花青素是“抗氧化小能手”，能清除體內的疲勞因子，讓你重新進入夢鄉(xiāng)。

把這些食物換著花樣吃進肚子里，再配合睡前少玩手機、調暗燈光，用不了多久，你就能告別“夜貓子”身份，擁有沾床就睡的好睡眠啦。