傍晚時(shí)分，58歲的劉大叔關(guān)掉電視，習(xí)慣性地拿起牙刷去衛(wèi)生間。近幾年，他一直被糖尿病困擾，血糖管理得還湊合，可體檢時(shí)，醫(yī)生總是反復(fù)提醒他注意牙齦出血、小血管變硬的問(wèn)題，讓他心里隱隱不安。

一次與老鄰居閑聊，發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己身邊的很多“糖友”都忽略了一個(gè)簡(jiǎn)單健康習(xí)慣每天堅(jiān)持正確刷牙?？蛇@個(gè)習(xí)慣，真的和血糖、血管健康有關(guān)嗎？頻繁刷牙又是否真的能為糖尿病患者保駕護(hù)航？

還有哪些容易被忽視的細(xì)節(jié)，會(huì)影響到糖尿病并發(fā)癥的防治過(guò)程？或許，答案正藏在你每天的生活點(diǎn)滴里。

近年來(lái)，越來(lái)越多的科學(xué)研究指向了一個(gè)細(xì)節(jié)：刷牙次數(shù)與血管健康息息相關(guān)。但“多刷牙能防糖尿病并發(fā)癥”，這樣的結(jié)論聽起來(lái)多少讓人一愣。讓我們一起揭開這個(gè)看似簡(jiǎn)單卻影響深遠(yuǎn)的健康習(xí)慣背后的科學(xué)真相你，真的刷對(duì)牙了嗎？

很多患者誤以為糖尿病控制好血糖就夠了，但事實(shí)上，糖尿病引發(fā)的心腦血管損傷、視網(wǎng)膜、腎臟及神經(jīng)等并發(fā)癥，往往偷偷起于“細(xì)微處”。其中，口腔健康正是監(jiān)控并預(yù)警糖尿病微血管損傷的一個(gè)“前哨”。

最新數(shù)據(jù)顯示，全球糖尿病患者中，有將近50%同時(shí)伴有不同程度的牙周炎癥或牙齦疾?。ㄉ虾＝煌ù髮W(xué)附屬醫(yī)院相關(guān)研究）。這些口腔炎癥不僅是糖尿病常見(jiàn)并發(fā)癥之一，更會(huì)加重全身慢性炎癥水平，促使血管內(nèi)皮功能障礙這恰恰是動(dòng)脈粥樣硬化、視網(wǎng)膜病變等惡化的開始。

權(quán)威建議：每天刷牙3次，不僅能減少牙周致病菌數(shù)量，更有望切斷“口腔-血管-全身”炎癥通道。受益絕不止于口腔健康，更多積極變化或?qū)⒃谀銏?jiān)持一段時(shí)間后悄然發(fā)生。

血糖控制更加平穩(wěn)

韓國(guó)一項(xiàng)針對(duì)18,000名成年人隨訪5年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天刷3次牙者，其糖化血紅蛋白水平較常規(guī)僅刷1次牙者降低約8.2%。牙菌斑減少，炎癥水平下降，胰島素敏感性會(huì)相應(yīng)改善。

血管硬化風(fēng)險(xiǎn)降低

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究證實(shí)，堅(jiān)持良好口腔衛(wèi)生的糖尿病患者，冠狀動(dòng)脈硬化進(jìn)展速度可延緩15-18%。其中原因在于牙齦慢性炎癥釋放的促炎因子減少，對(duì)血管壁造成的損傷減輕。

糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)大幅下降

一線臨床數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持刷牙3次/天且定期洗牙的人群，出現(xiàn)糖尿病足、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥的概率，比同齡糖尿病患者低24.7%。尤其是第三次飯后刷牙，有助于清除餐后殘留糖分和細(xì)菌，有效中斷慢性炎癥鏈條。

全身抗炎能力提升，免疫力增強(qiáng)

定期刷牙能夠降低全身C反應(yīng)蛋白（炎癥敏感標(biāo)志物），免疫水平相較不良口腔衛(wèi)生者提升約12%-18%，對(duì)于抵御感冒、感染都有積極作用。

改善口氣、提升自信，睡眠質(zhì)量也更優(yōu)

長(zhǎng)期刷牙還能優(yōu)化口腔環(huán)境，減少口腔異味，提升與家人、朋友的交流自信。受益于慢性炎癥減少，入睡更快，深度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)約15分鐘。

光靠頻率還不夠，“怎么刷”同樣決定效果。若不注意正確步驟，易陷入“越刷越傷牙”的誤區(qū)。

選對(duì)牙刷、牙膏

推薦使用軟毛牙刷，搭配含氟低刺激牙膏。刷毛軟硬度適中，既能清潔牙縫又不損傷牙齦。

掌握正確刷牙方式：巴氏刷牙法

每次刷牙全程2-3分鐘，傾斜使用小幅度顫動(dòng)，由牙齦到牙冠“順?biāo)ⅰ?。不要左右用力橫掃，避免牙齦萎縮。

早晚飯后+中餐后刷牙，餐后30分鐘為佳

三餐后刷牙，有助于迅速去除殘?jiān)吞欠?，晚餐后尤其必須刷凈。注意避免立即進(jìn)餐或飲用酸性飲料后馬上刷牙，以防酸蝕牙釉質(zhì)。

輔以牙線、漱口水，定期潔牙

牙刷難以觸及的牙縫，建議每日用牙線清理。每半年去正規(guī)醫(yī)院口腔科洗牙，及時(shí)排查牙周隱患。

不可忽視牙齦出血、口腔潰瘍等異常信號(hào)

若發(fā)現(xiàn)持續(xù)性牙齦流血、口腔潰瘍不愈，請(qǐng)及早就診，避免小疾變大病。