糖尿病患者只要管控好了飲食，那么血糖管控就成功了一大半。

很多人之所以并發(fā)癥纏身，都是因?yàn)檠俏垂芸仄椒€(wěn)，持續(xù)的血糖波動(dòng)會(huì)創(chuàng)造很多的糖尿病危險(xiǎn)，一些并發(fā)癥也是因?yàn)檠遣▌?dòng)大造成的血管損傷潛移默化形成的，所以我們要大家積極管控血糖也是這個(gè)道理。

對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，飲食管理就像控糖路上的“第一道防線(xiàn)”，吃對(duì)了能穩(wěn)定血糖、減少并發(fā)癥，吃錯(cuò)了可能讓血糖飆升、加重身體負(fù)擔(dān)。

所以我們?nèi)绻梢詫W(xué)習(xí)一些正確的控糖飲食知識(shí)，對(duì)病情的管控是起著至關(guān)重要的作用的。

今天就給大家扒一扒糖尿病人必須遠(yuǎn)離的四大類(lèi)食物，每一種都藏在日常飲食里，看懂了能幫你少走很多彎路～

1含添加糖的加工食品

添加糖食物是糖尿病人的“甜蜜陷阱”，很多人明知要控糖，卻總?cè)滩蛔∨?，因?yàn)檫@類(lèi)食物里的糖會(huì)直接被身體吸收，讓血糖像坐火箭一樣飆升，還可能會(huì)加重胰島的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)可能讓胰島素分泌越來(lái)越“力不從心”。

這類(lèi)食物具體包括奶茶、蛋糕、餅干、含糖飲料例如可樂(lè)、果汁等，還有蜂蜜、冰糖、紅糖這類(lèi)直接添加的糖類(lèi)。

這些食品吃起來(lái)或是喝起來(lái)口感是十分好的，但是還是添加了不少糖的，大家還是要慎重選擇的。

例如咱們平時(shí)喝的一杯全糖奶茶，看似就小小一杯而已，但是其中的含糖量可能超過(guò) 50 克，相當(dāng)于 12 塊方糖，糖尿病人喝下去，血糖可能半天都降不下來(lái)。

所以我們建議大家想喝甜的，不妨用無(wú)糖豆?jié){、純牛奶替代，或者在水里加一兩片檸檬，既解饞又不升糖。

2精致的碳水化合物

精制碳水看似普通，實(shí)則是血糖升高的“隱形推手”。

很多糖尿病人覺(jué)得 “不吃糖就行”，卻忽略了白米飯、白面條、白面包這些主食的影響。

這類(lèi)食物經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，膳食纖維被大量去除，吃進(jìn)肚子里消化快、升糖指數(shù)高，比如吃一碗白米飯，血糖可能半小時(shí)內(nèi)就突破警戒線(xiàn)。

除了常見(jiàn)的白米白面，像白粥、年糕、糯米飯這類(lèi)黏性大的精制主食，升糖速度也不慢，糖尿病人要盡量少吃。

其實(shí)替代方案其實(shí)很簡(jiǎn)單，做飯時(shí)把糙米、燕麥、玉米、藜麥和白米混合，做成雜糧飯，或者用全麥面包、蕎麥面代替部分白面制品，這樣膳食纖維多了，血糖上升速度會(huì)慢很多。

3高油脂的食物

很多人以為糖尿病只要管控好糖就可以了，其實(shí)鹽和油脂也要管控好。高油高脂食物不僅會(huì)讓體重飆升，還會(huì)悄悄破壞糖尿病人的血糖調(diào)節(jié)能力。

這類(lèi)食物包括一些油炸食品例如炸雞、薯?xiàng)l、油條等，還有肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕、薯片等高熱量食物，這些食物吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖，而肥胖會(huì)降低身體對(duì)胰島素的敏感性，讓血糖更難控制。

更危險(xiǎn)的是，這類(lèi)食物還會(huì)增加高血脂、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而糖尿病人本身就容易出現(xiàn)血管并發(fā)癥，雙重傷害下，身體負(fù)擔(dān)會(huì)越來(lái)越重。

所以糖尿病人做飯要多選擇清蒸、水煮、涼拌的方式，比如蒸魚(yú)、煮雞蛋、涼拌黃瓜，少放油和醬料，平時(shí)想吃零食，用原味堅(jiān)果代替薯片、餅干，既頂飽又健康，但是大家要注意管控好量，每天不超過(guò) 10 顆。

4高鹽的加工類(lèi)食品

高鹽加工食品常常被糖尿病人忽略，但它對(duì)血糖和血管的傷害一點(diǎn)也不小。

一些高鹽的加工食品例如咸菜、榨菜、臘肉、火腿腸、方便面、罐頭等加工食品，為了保鮮和調(diào)味，往往添加了大量食鹽。

如果糖尿病人長(zhǎng)期吃高鹽食物，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)高血壓，而高血壓和高血糖疊加，會(huì)大大提高腎病、腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

而根據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn)，糖尿病人每天食鹽攝入量不能超過(guò)5克，大概就是一小勺的量。

建議大家平時(shí)多吃新鮮蔬菜和肉類(lèi)，如果自己做飯能更好控制用鹽量，想吃咸菜可以自己腌制，少放鹽且腌制時(shí)間短一些，避免長(zhǎng)期吃市售的高鹽加工品。

總之，控糖飲食從來(lái)不是“餓肚子”，而是 “會(huì)選擇”，落實(shí)到每一餐，慢慢就會(huì)形成習(xí)慣。

身體的健康需要長(zhǎng)期呵護(hù)，這些飲食知識(shí)不僅糖尿病人要牢記，家人和朋友也可以多學(xué)習(xí)，一起幫身邊的糖友避開(kāi)飲食誤區(qū)。

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