江蘇
從冬至起，每九天為“一九”，至“三九”達最寒。
最新“三九進九”時間表如下：
俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”
此時進補，事半功倍。
今日送您一套三九養(yǎng)生攻略，吃好三樣、喝好三樣、做好三樣。
轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的親朋好友，大家一起順應(yīng)天時，健康過冬，福氣滿滿！
吃好三樣
一、吃三薯，補能量
1.紅薯
在民間，紅薯被稱為“土人參”。
《本草綱目》記載：“紅薯，補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰?！?/p>
紅薯本性滋養(yǎng)，能暖胃潤腸、補益脾胃。
建議蒸著吃或煮粥，每天一小個，補氣力，通腸道。
2.山藥
山藥素有“神仙之食”的美譽，又名薯豫。
《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，稱其“補中，益氣力，長肌肉”。
山藥性平味甘，能健脾、補肺、固腎。
三九天脾胃虛弱，容易腹瀉，此時適當(dāng)進補山藥，能平補脾胃。
3.土豆
小小一顆土豆，看似平常，實為“地下蘋果”，又名馬鈴薯。
它性平味甘，能健脾和胃，益氣調(diào)中。
其含清潤之質(zhì)，能滋養(yǎng)臟腑，對抗冬季的寒冷與干燥。
簡單蒸熟食用，最能得其本味。
二、吃三黑，補腎氣
1.黑芝麻
自古以來，黑芝麻就是烏發(fā)、強身的佳品。
晉代養(yǎng)生家葛洪還曾記載一種名為“九蒸九曬黑芝麻丸”的養(yǎng)生藥方。
民間更有“嚼把黑芝麻，活到百歲無白發(fā)”的說法。
它含滋養(yǎng)與清潤之性，能潤燥滑腸，滋補肝腎、益精養(yǎng)血。
2.黑豆
李時珍稱其為“腎之谷”，能“利水下氣，制諸風(fēng)熱，活血解毒?！?/p>
它形狀就像一個小腎臟，是典型的“以形補形”。
雖然外表并不鮮亮，內(nèi)里卻蘊含著深邃的能量。
3.黑米
在古代，黑米是專供皇家的“貢米”，有“藥米”、“長壽米”之稱。
它性平味甘，能開胃益中、健脾活血、明目滋陰。
是三九時節(jié)溫補腎陽的食療佳品。
三、吃三果，補水分
1.梨：被稱為“天然礦泉水”。
《本草綱目》記載梨 “潤肺涼心，消痰降火?！?/p>
梨性寒，對于冬季常見的燥咳、熱咳有良效。
對于脾胃虛寒者，“冰糖燉梨”的吃法，可化寒涼為清潤，滋養(yǎng)肺津。
2.柚子：是冬季的“養(yǎng)生壺”。
柚子能“消食快膈，散憤懣之氣，化痰”。
它含清潤之質(zhì)，能助益正氣、滋養(yǎng)臟腑。
更重要的是，柚子皮也是個寶，恰當(dāng)食用，能化痰止咳、理氣健脾。
3.獼猴桃：又稱“維C之王”。
冬季蔬菜種類減少，獼猴桃能有效補充維生素。
中醫(yī)認(rèn)為其性寒，味甘酸，能解熱、止渴、通淋。
在干燥的冬天食用，能生津潤燥、滋養(yǎng)津液，還能助益正氣、增強體質(zhì)。
喝好三樣
一、一盞茶：姜棗桂圓茶
民間諺語說：“冬吃生姜，不怕風(fēng)霜?！?/p>
姜棗茶是沿用了千年的冬季驅(qū)寒古方。
生姜性溫，能發(fā)汗解表、溫中止嘔；
紅棗性甘溫，能補中益氣、養(yǎng)血安神；
桂圓肉補心脾、益氣血。
三物合用，猶如在體內(nèi)升起了一個小太陽。
寒冬飲用此茶，能有效驅(qū)逐寒氣，特別適合手腳冰涼、畏寒怕冷的朋友。
二、一碗粥：臘八養(yǎng)生粥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)?！?/p>
一碗臘八粥，匯聚了至少八種植物的種子。
種子是植物生命力最旺盛的部分，蘊含了生根發(fā)芽的全部能量。
冬季喝這碗粥，正是在吸收天地間最精華的“生發(fā)之氣”。
粥品溫?zé)?、軟爛，最易被脾胃吸收，轉(zhuǎn)化為氣血，濡養(yǎng)全身。
三、一鍋湯：“三白湯”
白菜清熱利尿；白蘿卜，被稱為“蔬中最有利者”；豆腐富含蛋白，能益氣和中。
“三白”熬煮成湯，清淡鮮美。
冬季人體陽氣內(nèi)收，體內(nèi)易生郁熱。
這鍋“三白湯”能清熱順氣，打通身體內(nèi)部的“擁堵”，達到“以通為補”的效果。
正所謂“腸胃常清，一身輕松”。
做好三樣
一、穿衣：上薄下厚，護住要害
冬季穿衣，大有講究，應(yīng)遵循“上薄下厚”的原則。
下半身尤其要注意保暖，因為人體下半身血液循環(huán)較慢，更易受寒。
棉褲、厚襪、保暖鞋必不可少。
腰、腹、腳踝這三個部位，是寒氣最容易入侵的通道，務(wù)必保護好。
《長生秘訣》中說：“冬月宜戴氈帽，保溫且不悶?！?/p>
頭部雖是“諸陽之會”，但冬季不宜過度包裹，以免汗出受涼。
若要保暖，最好選擇透氣的帽子。
二、出行：避寒就溫，擇時而行
《老老恒言》提醒：“冬月日出始出，夏日寅初即起?！?/p>
冬季出行，要避開早晚極寒時段。
上午九點后，待陽光充足時再出門活動。
出門前，做好充分保暖，尤其注意頸部和手部防護。
風(fēng)雪天氣，盡量減少外出；若必須外出，記得“慢”字當(dāng)頭。
尤其是路面易滑時，行走要緩慢，謹(jǐn)慎為上，防止摔倒。
三、按三穴：通經(jīng)又活絡(luò)
1.腰陽關(guān)穴：
位于腰部，第四腰椎棘突下凹陷中。
方式：手握空拳，輕輕敲打此穴及周圍，每次5分鐘。
作用：可緩解腰痛，溫補腎陽。
2.脾俞穴：
背部第十一胸椎棘突下，旁開1.5寸（約兩指寬）。
方式：可用按摩棒、刮痧板輕刮穴位，或艾灸脾俞10-15分鐘。
作用：可健脾益氣，促進消化。
3.肺俞穴：
背部第三胸椎棘突下，旁開1.5寸。
方式：用拇指指腹或食指、中指指腹按揉，每次5-10分鐘，每天1-2次。
作用：可宣肺止咳，預(yù)防感冒。
俗話說：“一九二九不出手，三九四九冰上走?！?/p>
最冷的日子，也是蟄伏和積蓄能量的最好時機。
吃好三樣，補充精氣；喝好三樣，溫暖身心；做好三樣，疏通經(jīng)絡(luò)。
養(yǎng)生的真諦，就藏在一粥一飯、一曬一按的平凡日子里。
把身體這個“根本”養(yǎng)好，來年春天，精神抖擻、滿懷希望地迎接新一輪的生長與綻放。
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