所有傳武人對沉肩墜肘這個詞都不陌生，簡單來說就是放送兩肩關(guān)節(jié)，兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱微前扣。墜肘則是肘尖常有下垂之意。但是這其中卻蘊含著人體結(jié)構(gòu)力學(xué)（有這個學(xué)科嗎？）的高深原理。少數(shù)派想說：沉肩墜肘的水真的很深，下面讓我們來一起進(jìn)入沉肩墜肘的殿堂。

其實不光是在詠春拳中沉肩墜肘是很關(guān)鍵的一個習(xí)武元素在太極拳，八卦掌，形意拳中也同樣扮演者舉足輕重的作用。

1.沉肩

大家可以自己試一下，可以找個拳靶，全力打出一拳，是不是覺得頭部，尤其是后腦有些震動？力量越大震得越厲害？就是這個原因。好，我們要沉肩的原因來了，就是放長這條筋，使其不以頭部為支撐，而加強(qiáng)手臂與軀干的聯(lián)系，就是加強(qiáng)兩膀、肩胛與軀干的聯(lián)系，這是同步進(jìn)行的，使兩臂以軀干為根基，從而形成整體力。

“沉肩墜肘”是上肢到位的標(biāo)準(zhǔn)要求。并不完全是一個技術(shù)動作。當(dāng)然你可以直接按照這個要求去擺出這個形，有人說：肘尖朝下就是墜肘。其實擺成這個形，也可以某種程度說是墜肘了，因為肘尖朝下是出墜肘的基礎(chǔ)。所以“沉肩墜肘”這個要領(lǐng)可以直接擺。同時也是因為這個是肢節(jié)的要領(lǐng)，肢節(jié)總是好控制些。

這樣出來的身形，就是俗稱的“溜肩膀”那樣的形態(tài)，也就是沉肩：兩肩從肩根開始向左右兩邊松垂下去。這是肩部抻筋拔骨后的效果。那條筋抻長、同時強(qiáng)化了兩膀與身體的鏈接后，那條筋反而可以借助身體的力量，形成對頭部的穩(wěn)固支撐，由負(fù)擔(dān)變?yōu)榱嗽鲆纥c。

2.墜肘

人的四肢是勁力的宣泄通道，你想做什么，都必須通過四肢實現(xiàn)，四肢是人體的工具，你無法想象自己作為一個“人棍”的生活吧？從這個意義講，四肢是人體勁力的宣泄通道，你用什么力都得通過四肢才行。而普通人做任何力，因其不整，所以在關(guān)節(jié)處都會有消耗，尤其肘關(guān)節(jié)，是最大的消耗點。大家可以試試，找個墻壁，用力去推墻壁，你用的力越大，則反作用力越大，這樣形成了你身體與墻壁的相互擠壓。此時，你注意下，你最先被擠壓彎的是哪個關(guān)節(jié)？10個有9個是肘關(guān)節(jié)。而整的人，根本不受反作用力影響，勁力會一直傳到腳底的。

墜肘則是打通勁力的通道。這時墜肘，肘部的筋的調(diào)整和結(jié)構(gòu)調(diào)整，使其勁力順達(dá)，不會損耗。

再進(jìn)一步說：由于普通人習(xí)慣（尤其是右手），小臂帶動手去做動作，平時并不怎么依賴身體軀干的力量，看看很多干重體力活的人，他們的小臂往往很發(fā)達(dá)，這樣在做整體力動作時，就會形成軀干力與小臂力在肘部的對頂消耗，肘部因須做支撐（基礎(chǔ)的意思），其勁力收縮郁結(jié)，身體力需要肘部做傳導(dǎo)，而在此處沖頂，兩廂沖撞了。

而墜肘的形，就是讓此處做傳導(dǎo)功用，不做支撐。而墜肘力，則是指勁力不是收縮的，而是加上一個往手頭給出去加成的力量（整的意義所在）。

有形，又生勁，才是墜肘。

演練太極拳上肢動作做到節(jié)節(jié)貫穿，在上肢的肢體中肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)是上肢動作的主要環(huán)節(jié)。手臂能不能松柔靈活，關(guān)鍵在于肩關(guān)節(jié)能否松而下沉，肩關(guān)節(jié)充分松垂。動作才能圓潤自如。

肩松才能沉肩，只有沉肩才能松肩，肩關(guān)節(jié)的松沉和旋轉(zhuǎn)自如，能起到舒展肩部韌帶、肌肉，并牽動背肌形成時時氣貼脊背的作用，沉肩有助于含胸拔背，有助于氣沉丹田。

在沉肩、松肩的同時，保持肘關(guān)節(jié)的放松，有松墜下沉之意，兩臂微屈，不可直挺，保持弧形。有一種內(nèi)在的沉勁，棉軟沉重，以做到屈中求直，保證太極拳弧形運動的質(zhì)量。同時肘關(guān)節(jié)松垂有助于松肩，使手臂動作輕靈舒展?！?/p>

墜肘不單純是肘尖往下沉，還要想象，有一個力矩，以肘尖為軸起“外翻”作用。如圖那個砝碼。這個外翻不是真的讓肘外翻，而是反過來壓肩膀，讓肩往下走。

“墜肘要扯到肩；同理，沉肩要往上級關(guān)節(jié)扯，我理解就是中軸脊椎。這個比較抽象。實際的感覺就是，肩膀在向下的同時，也要想象個力矩，這個力矩是要讓人向前羅鍋的力矩。同樣，不是真的讓人羅鍋，而是這樣壓中軸?！皶r光，在物轉(zhuǎn)星移中漸行漸遠(yuǎn)，春花一夢，流水無痕，經(jīng)歷太多薄涼的日子，夏，依舊帶著溫?zé)岬臍庀⑴c你相遇。

我們可以在一葉荷中感受夏的清涼?！白詈蟮年P(guān)鍵，中軸受到這個力矩如何化解，放松。感覺肩部不是自己的，讓肩部自己扭去。要做到這種程度的放松，就是“虛靈頂勁”，感覺腦袋不是放在肩頸上，而是直接被腰撐著。這是最后一步，也最關(guān)鍵?！坝幸粋€竅門是 腋窩微微用力好像夾著乒乓球，然而不能做到沉肩墜肘的根本原因還是頭沒有上頂，做不好虛領(lǐng)頂勁的話那這個方法還是治標(biāo)不治本。

用處是連接軀干與手臂使得力可以從肩穿到手 手傳到肩 不信你試試聳肩橫肘出拳還能借到腰胯的力嗎“最后的關(guān)鍵，中軸受到這個力矩如何化解，放松。感覺肩部不是自己的，讓肩部自己扭去。要做到這種程度的放松，就是“虛靈頂勁”，感覺腦袋不是放在肩頸上，而是直接被腰撐著。

這是最后一步，也最關(guān)鍵?！案觳仓虚g吊塊兒磚，我有不少師爺就是這么練出來的“沉肩墜肘是練對了拳架自然而然形成的，是結(jié)果，不是一開始的要求，是練到了某種程度上文字的印證?？上КF(xiàn)在很多練武人把結(jié)果當(dāng)一開始的要求，倒果為因。（本文完）

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附：

來源：傳統(tǒng)武學(xué)

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