（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 韓金序）“冬天全靠雪地靴續(xù)命，但穿久了總覺(jué)得腳踝發(fā)沉、小腿發(fā)酸”“新買的雪地靴看著厚實(shí)舒服，走多了卻磨腳還腰疼”……近日，不少網(wǎng)友在社交媒體上分享穿雪地靴的不適感受，引發(fā)廣泛共鳴。隨著氣溫驟降，保暖又時(shí)尚的雪地靴成為很多人的冬日必備，但它是否真的適合長(zhǎng)時(shí)間穿著？會(huì)對(duì)健康造成哪些影響？

某社交媒體平臺(tái)關(guān)于“雪地靴”的討論

“雪地靴并非‘越厚越舒服’?！?2月19日，北京中醫(yī)藥大學(xué)體育教學(xué)部副教授、中醫(yī)師朱峻達(dá)告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者，為了追求保暖和舒適感，很多雪地靴采用厚底、軟底設(shè)計(jì)，部分款式鞋底厚度甚至超過(guò)5厘米，但這會(huì)直接改變?nèi)梭w的行走姿態(tài)。

“正常行走時(shí)，足底需要清晰感知地面反饋，以調(diào)整肌肉和關(guān)節(jié)的發(fā)力節(jié)奏?！敝炀_(dá)進(jìn)一步解釋，過(guò)厚的鞋底會(huì)延長(zhǎng)足底與地面的“感知距離”，減弱本體感覺(jué)，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶需要持續(xù)發(fā)力來(lái)維持平衡，長(zhǎng)期下來(lái)容易引發(fā)肌肉疲勞、酸痛，甚至增加腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，厚底設(shè)計(jì)還可能改變?nèi)梭w的重心分布，使骨盆前傾、腰椎代償性彎曲，進(jìn)而誘發(fā)腰部不適，對(duì)本身就有腰椎問(wèn)題的人群尤其不友好。

除了厚度問(wèn)題，雪地靴的鞋型也可能帶來(lái)健康隱患。不少雪地靴為了追求包裹感，鞋頭偏窄、鞋幫過(guò)緊，長(zhǎng)期穿著會(huì)擠壓前腳掌，影響足部血液循環(huán)，不僅可能導(dǎo)致腳趾麻木、酸脹，還可能加重拇外翻的癥狀，對(duì)兒童和青少年來(lái)說(shuō)，過(guò)緊的鞋型還可能影響足部骨骼正常發(fā)育。

如何科學(xué)穿著雪地靴？朱峻達(dá)給出幾點(diǎn)具體的建議：

1.選對(duì)厚度與坡度：選擇鞋底厚度在2厘米～3.5厘米的款式，這個(gè)厚度既能保證一定的保暖性和緩沖性，又不會(huì)過(guò)度影響行走姿態(tài)，同時(shí)注意鞋底前后落差不宜超過(guò)1厘米，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2.關(guān)注鞋型與支撐：選擇鞋頭寬松、鞋幫柔軟有彈性的款式，確保前腳掌有足夠的活動(dòng)空間；同時(shí)可用手按壓鞋底中部，若能輕松彎折則說(shuō)明支撐性不足，建議選擇鞋底中部有一定硬度、能為足弓提供支撐的款式。

3.控制穿著的時(shí)間：雪地靴更適合短時(shí)間戶外活動(dòng)，不建議長(zhǎng)時(shí)間行走或久站時(shí)穿著。朱峻達(dá)提醒，若需長(zhǎng)時(shí)間外出，可準(zhǔn)備一雙輕便的平底鞋，中途及時(shí)更換，讓足部肌肉和關(guān)節(jié)得到放松。冬季穿雪地靴時(shí)，建議搭配寬松、透氣的襪子，避免因襪子過(guò)緊進(jìn)一步影響足部血液循環(huán)。

此外，4類特殊人群需格外注意。朱峻達(dá)表示，兒童和青少年正處于足部骨骼發(fā)育階段，建議少穿雪地靴，穿時(shí)務(wù)必選擇鞋頭寬松、鞋底柔軟且有支撐的款式，同時(shí)控制穿的時(shí)長(zhǎng)；老年人下肢肌肉力量減弱、平衡能力下降，應(yīng)優(yōu)先選擇鞋底防滑、厚度適中、包裹性好的雪地靴，避免穿厚底、過(guò)軟的款式，降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)；孕婦由于身體重心前移，腰椎負(fù)擔(dān)較重，建議選擇平底、輕便、支撐性好的保暖鞋，少穿雪地靴；而患有扁平足、拇外翻、腰椎間盤突出等問(wèn)題的人群，應(yīng)根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議選擇鞋的類型，必要時(shí)可佩戴定制的足弓支撐墊，避免加重病情。