吉林
冬至到，天最冷，陽氣始生正當時！中醫(yī)講究“順時養(yǎng)生”，此時用針刺、艾灸調理，再抓住“三九灸”黃金期，能驅寒補陽、增強免疫力，安穩(wěn)過冬不遭罪，這份通俗版養(yǎng)生指南趕緊收藏。
冬至養(yǎng)生核心 補陽散寒，筑牢健康“防護盾”
冬至養(yǎng)生
冬至是陰氣最盛、陽氣剛萌芽的關鍵節(jié)點，寒邪易找上門，導致手腳冰涼、感冒反復、關節(jié)怕冷、脾胃虛弱。
中醫(yī)針刺+艾灸能直接通經(jīng)絡、溫陽氣，幫身體“囤能量”，尤其適合：
畏寒怕冷、免疫力差；
鼻炎/哮喘/反復感冒；
頸肩腰腿痛（怕冷加重）；
脾胃弱、易腹瀉；
宮寒痛經(jīng)、手腳涼。
針刺+艾灸 專業(yè)調理，對癥暖身
冬至養(yǎng)生
針刺調理：通經(jīng)絡、活氣血，精準補陽
由專業(yè)中醫(yī)辨證施治，通過針刺疏通經(jīng)絡瘀堵、激活體內陽氣，針對性緩解冬季各類虛寒不適，調理臟腑功能，從根源提升體質，需在正規(guī)醫(yī)院由醫(yī)師操作，避免自行嘗試。
艾灸調理：溫陽散寒，專業(yè)更高效
艾灸借助艾草溫熱之力溫通經(jīng)絡、驅散寒邪，是冬至補陽的優(yōu)質選擇，建議在中醫(yī)指導下辨證施灸（如隔姜灸、懸灸等），根據(jù)體質定制方案，比居家自行操作更精準、更安全，尤其適合虛寒癥狀明顯人群。
重點！三九灸 冬病冬治黃金期，錯過等一年
冬至養(yǎng)生
一年中最冷的“三九天”，將溫熱性藥物敷貼于特定穴位，結合藥物刺激與穴位溫通作用，深度驅散體內寒邪、鞏固陽氣，專門調理“冬天加重、夏天減輕”的慢性病癥，與三伏灸搭配調理，效果翻倍～
三九灸時間表
一九灸：2025.12.21-12.29（初補陽氣，驅散淺層寒邪）
二九灸：2025.12.30-2026.1.7（強化補陽，疏通經(jīng)絡瘀堵）
三九灸：2026.1.8-1.16（深度固陽，鞏固調理效果）
加強灸：2026.1.17-1.25（查漏補缺，慢病患者優(yōu)先）
適合人群
鼻炎、過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎、反復感冒；
頸肩腰腿痛、關節(jié)炎、風濕痹痛（怕冷加重型）；
脾胃虛寒、慢性腹瀉、宮寒痛經(jīng)、月經(jīng)不調；
老人、3歲以上兒童（辨證后適配）、產后虛寒女性、免疫力低下人群。
禁忌人群
急性疾病期（如急性感冒、發(fā)燒、咳嗽、炎癥發(fā)作期）；
皮膚破損、對艾草或敷貼藥物過敏者；
孕婦（需嚴格辨證評估，禁止自行參與）；
陰虛火旺嚴重者（頻繁上火、口干舌燥、牙齦出血、盜汗）；
糖尿病患者（皮膚愈合能力差，需醫(yī)師評估后謹慎參與）。
注意事項
1.4-6小時內不洗澡、不碰冷水，避免寒邪再次入侵；
2.飲食清淡，忌生冷、辛辣、油膩食物，忌煙酒，減少寒涼刺激；
3.穴位輕微泛紅、灼熱感屬正?，F(xiàn)象，若出現(xiàn)嚴重紅腫、瘙癢，及時就醫(yī)；
4.務必在正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)辨證后做，不盲目自行貼敷，避免損傷皮膚。
冬至生活起居 順應時節(jié)，養(yǎng)陽更高效
冬至養(yǎng)生
除了針刺艾灸與三九灸，日常起居做好這幾點，養(yǎng)生效果事半功倍：
1.早睡晚起，養(yǎng)藏陽氣：遵循“冬藏”規(guī)律，每晚11點前入睡，早晨待陽光充足后起床，避免熬夜耗陽、早起受寒；
2.注意保暖，重點護寒：做好頭部、頸部、腰部、腳部保暖，出門戴帽子、圍圍巾，穿厚襪子與保暖鞋，避免冷風直吹關節(jié)；
3.適度運動，溫和養(yǎng)陽：選擇散步、太極拳、八段錦等溫和運動，避免劇烈運動大汗淋漓（耗損陽氣），運動后及時擦干汗水、增添衣物；
4.飲食溫養(yǎng)，溫補不燥：多吃羊肉、牛肉、山藥、紅棗、桂圓等溫補食材，煮食為主，少吃生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品，保護脾胃陽氣；
5.心態(tài)平和，靜養(yǎng)安神：冬季宜“靜心養(yǎng)神”，避免情緒激動，可通過冥想、聽舒緩音樂調節(jié)心態(tài)，助力陽氣潛藏。
推薦專家
名醫(yī)名科
陳新華
主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，針灸臨床中心門診主任，針灸推拿學專業(yè)博士研究生導師，三級教授。
中國針灸學會灸法專業(yè)委員會常務理事，中國針灸學會痛癥專業(yè)委員會常務理事，世針聯(lián)手法專業(yè)委員會常務理事，吉林省針灸學會灸法專業(yè)委員會主任委員，中國民族醫(yī)藥學會滿醫(yī)藥分會常務理事，吉林省中西醫(yī)結合學會第二屆針刀醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員。
擅長針藥并用及使用埋線、火針、浮針、刃針、灸法等方法治療蕁麻疹、濕疹、結節(jié)性癢疹、頸椎病、腰椎間盤突出、面癱、耳鳴耳聾、脾胃病、膈肌痙攣、痹癥、失眠、脫發(fā)、乳痛癥、痛經(jīng)、促排卵、認知功能障礙以及各種疑難雜癥。
出診信息：
紅旗院區(qū)：周一、二、四、五全天，周三、六上午，針灸科門診C408診室。
咨詢電話：0431-86178512
內容來源/針灸臨床中心
初 審/畢航奇
復 審/王國強
終 審/崔俊峰
醫(yī)院地址
紅旗院區(qū)：長春市工農大路1478號 0431-86178018
經(jīng)開院區(qū)：長春市經(jīng)濟技術開發(fā)區(qū)深圳街185號
兒童診療中心：0431-81953838
婦產診療中心：0431-80568666
治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長春市工農大路工農南胡同177號
農安分院：農安縣燒鍋鎮(zhèn)長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999
二道分院：二道區(qū)東河東路4999號 0431-81127999
長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號 0439-5080906
長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號 0932-8213301
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