白發(fā)似乎是人變老最明顯的一個(gè)標(biāo)志。然而隨著生活壓力的增大，如今白發(fā)已不再是老年人的專利，很多人年紀(jì)明明還很輕，卻也早早生出了白發(fā)。

“早生華發(fā)”到底和哪些因素有關(guān)，有什么方法可以讓頭發(fā)重返烏黑亮麗嗎？

這兩處氣血不足

最容易導(dǎo)致白發(fā)叢生

中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)是體內(nèi)氣血情況的重要表現(xiàn)，如果頭發(fā)變白，很大的可能是體內(nèi)兩大器官存在著氣血不足的情況。

腎

中醫(yī)上講發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎，意思是說(shuō)毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于血，而其生機(jī)根源則是在腎。

一般來(lái)說(shuō)，腎對(duì)毛發(fā)的生理作用主要有三種：

• 第一，腎藏精生血液，營(yíng)養(yǎng)毛發(fā)；

• 第二，腎藏精生元?dú)?，促使毛發(fā)生長(zhǎng)；

• 第三，腎精通過(guò)督脈和精氣的作用而充養(yǎng)毛發(fā)。

所以，當(dāng)腎精不足時(shí)，頭發(fā)就會(huì)變得枯萎、稀少、發(fā)白。

應(yīng)對(duì)方法

“黑入腎”，建議飲食上多吃一些黑色護(hù)發(fā)益腎的食物，比如：

黑芝麻：具有補(bǔ)肝益腎、烏發(fā)美容、養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效，尤其是其中所含有的生物素，對(duì)因身體虛弱、早衰而導(dǎo)致的脫發(fā)、掉發(fā)效果非常好。

黑豆：黑豆中的異黃酮可以調(diào)節(jié)人體的性激素水平，減緩掉發(fā)，加速頭發(fā)生長(zhǎng)。

核桃：核桃雖不是黑色食物，但古書(shū)記載它“通經(jīng)脈，黑須發(fā)”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，其富含的B族維生素及其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有很好的補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)肌烏發(fā)作用。

2

肝

肝藏血，意思是說(shuō)血液的正常流動(dòng)，以及貯藏與調(diào)節(jié)，與肝都有密切的關(guān)系。肝功能正常時(shí)，全身臟器和毛發(fā)才能得到血液的滋養(yǎng)。

同時(shí)，肝主疏泄，當(dāng)肝功能出現(xiàn)障礙，氣機(jī)郁結(jié)時(shí)，全身氣血可能都會(huì)運(yùn)行不暢，毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)也會(huì)受阻，從而易導(dǎo)致脫發(fā)、白發(fā)等情況的發(fā)生。

應(yīng)對(duì)方法

“綠入肝”，多吃綠色蔬菜有很好的養(yǎng)肝護(hù)肝功效：

茼蒿：茼蒿的特殊清香有助于疏肝理氣、開(kāi)胃健脾，食用后可清心養(yǎng)血、潤(rùn)肺消痰。

菠菜：菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補(bǔ)血、通血脈、滋陰平肝的功效，對(duì)肝氣不舒引發(fā)的病癥有很好的輔助療效。

西蘭花：西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，有“蔬菜皇冠”之稱，其含有的大量維生素和特殊物質(zhì)，可促進(jìn)肝氣循環(huán)、代謝，舒緩肝郁，排除肝毒。

這4個(gè)壞習(xí)慣

讓頭發(fā)悄悄變白

白頭發(fā)早早出現(xiàn)，而且越長(zhǎng)越多，很多時(shí)候還和下面這幾個(gè)壞習(xí)慣有關(guān)。

1

營(yíng)養(yǎng)攝取不均

頭發(fā)中的黑色素需要很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能合成。當(dāng)發(fā)囊中的黑色素細(xì)胞缺乏銅、鈷、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素時(shí)，它就無(wú)法制造黑色素供給頭發(fā)，從而就會(huì)造成白發(fā)。

另外研究也有表明，在身體長(zhǎng)時(shí)間缺乏蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和維生素B6的情況下，頭發(fā)也會(huì)從黑色變成白色。

而現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ髅β担３?huì)點(diǎn)外賣(mài)或是急急忙忙地在外解決一餐，營(yíng)養(yǎng)攝取存在嚴(yán)重不均衡的情況。所以，建議大家再忙也要注意膳食均衡。

無(wú)論是在家做飯還是外出點(diǎn)餐，都要多吃一些高蛋白的魚(yú)類以及富含維生素E的食物，如南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果等。另外，海藻類的食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等，都有很好的活化黑色素細(xì)胞的效果。

2

運(yùn)動(dòng)不足

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢，血液很難輸送到頭皮的各個(gè)角落，從而導(dǎo)致黑色素細(xì)胞無(wú)法正常運(yùn)作。

一般建議大家每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為佳，如慢跑、游泳、騎自行車等，都是非常不錯(cuò)的選擇。

實(shí)在沒(méi)法抽出時(shí)間特意去運(yùn)動(dòng)的，也可以選擇每天上下班時(shí)提前一個(gè)站下車，步行十五分鐘到單位或是家里，也可以活動(dòng)筋骨，促進(jìn)全身血液流動(dòng)。

3

長(zhǎng)期抽煙

煙中大量的有害物質(zhì)不僅會(huì)損傷身體，還會(huì)堵塞頭皮的發(fā)囊，損害其中的黑色素細(xì)胞，使長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)變白。所以，盡早戒煙不僅對(duì)身體各器官都有利，還能在一定程度上減少白發(fā)的產(chǎn)生。

4

經(jīng)常熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)使人的心情抑郁，情緒容易緊張，而精神因素也與白發(fā)有著一定的聯(lián)系。當(dāng)精神壓力大時(shí)，肌肉就會(huì)緊張、僵硬，血管也會(huì)收縮，頭皮血液輸送緩慢，從而生出白發(fā)。

睡前泡個(gè)溫水澡、喝杯溫牛奶等方式都有較好的助眠功效。而對(duì)于本身心情不好的人來(lái)說(shuō)，建議定期散心抒發(fā)不愉快，別把負(fù)面情緒都憋在心里。

兩個(gè)按摩法

讓頭發(fā)重返烏黑

頭部指壓

頭部指壓能活絡(luò)整個(gè)頭部的氣血循環(huán)，疏通氣節(jié)。它不但能夠活化毛囊細(xì)胞，使毛發(fā)獲得營(yíng)養(yǎng)，還能在一定程度上緩解頭暈、頭痛、頭脹等頭部不適。

做法：手指深深按壓，之后指腹力量慢慢放松，一上一下抓。待指力完全放松后，再重新開(kāi)始按，按到頭部不痛或是痛感減輕為止。

2

關(guān)元穴指壓法

關(guān)元穴在肚臍正下方約四指左右的位置，按摩這個(gè)穴位，能放松精神，刺激黑色素生成，使頭發(fā)變黑。

做法：按壓時(shí)四指貼住腹部，打開(kāi)虎口，大拇指指腹用力往下壓，指力勁道深入2~3厘米之后，指腹力量稍微呈“之”字形點(diǎn)一下，停留7~8秒后慢慢放松。待指力完全放松后再開(kāi)始按，按到不痛或痛感減輕為止。

有種說(shuō)法是白頭發(fā)會(huì)越拔越多。實(shí)際上，拔頭發(fā)既不會(huì)增加毛囊，也不會(huì)影響黑色素分泌，所以并不會(huì)這樣。但仍不建議亂拔白發(fā)，因?yàn)閺?qiáng)行拔或是經(jīng)常拔，都可能會(huì)損傷毛囊和頭皮，引發(fā)毛囊炎，甚至還會(huì)影響其他健康的頭發(fā)，導(dǎo)致脫發(fā)。

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