情緒低落是很多都市人的心理病，每個人都會有情緒低落的時候，當我們遇到情緒低落的時候，要如何做才能快速走出情緒低落呢，今天跟大家分享五個心理學方法，幫助我們快速從情緒低落中走出來，讓我們變得幸?？鞓?。

森田療法，讀懂情緒信號

當我們陷入到情緒低落的環(huán)境中，我們最重要的不是抗拒情緒，而是通過和情緒有一點距離，隔開一點距離我們會去看到情緒的源頭。

情緒最重要不是逃避，也不是說不知道咋辦。而是通過情緒背后看到自己的信念和認知。

當你能夠對情緒背后的信念和認知做到越來越多的了解的時候，我們就會懂得，好的成長都是來自對意識的了解。

當你能夠看到自己背后的意識，我們就能明白，情緒的背后是一種信號。我們通過信號調整好自己的狀態(tài)和意識， 我們就會讓情緒自由來去。

我們不是要把情緒壓抑住，更不是讓情緒主導我們自己的生活，而是讓情緒變成我們人生的指引者，我們就能做好充分的駕馭。

另一方面，就是你該干什么就干什么，不是把注意力集中在情緒上，情緒之所以給我們造成困擾，是因為我們認同了情緒所創(chuàng)造的事實，當你懂得轉移注意力，找到自己目標，然后拼命去完成目標，你會發(fā)現，其實情緒和事實是沒有多大的關系。

森田療法關鍵在于，把情緒和自我的成長分開，情緒其實有時來得快也去得快，當你不把注意力放在上面的時候，情緒有時自然消解。

貝勃效應，學會自我肯定

何謂貝勃效應，這個效應強調是當我們當我們受到過大的刺激后，再次受到較小刺激后，承受能力會逐步增強。

這種心理效應告訴我們，任何事情都需要發(fā)現自己的價值。舉個例子來說，我們有時講價的時候，在開始的時候，往往攔腰一半，隨后你往上提，往往對方就會舒服很多。

情緒低落的人，往往會掉入到自我否定的陷阱中。當我們對自己的價值比較低的時候，我們經常容易否定自己。

此時我們最重要是去發(fā)現自己的價值，不要關注缺點，而是懂得關注自己的優(yōu)點，更不要放大自己的缺點，而是懂得放大自己的優(yōu)勢，接納自己是不完美的，讓自己保持足夠的進步，往往會讓我們逐步從低落的情緒中走出來。

情緒低落往往來自低自尊，此時改善自己的價值評價體系，我們能夠給自己帶來更多的幸福和成長。

皮格利翁效應，學會積極暗示

心理學上有一個皮格馬利翁效應，這個效應強調是有一個國王，叫皮格馬利翁，他特別熱愛雕塑，有次他雕塑了一個完美的少女，非常的優(yōu)雅，他自己都情不自禁的熱愛。

為了能和自己的雕塑的畫像在一起，他去求愛與美神阿佛洛狄忒， 美神被感動，決定賜予雕塑生命，后來少女雕像復活了，皮格馬利翁夢想成真和這個少女在一起永久幸福在一起。

當我們情緒低落的時候，我們一定要懂得給自己積極的心理暗示，學會對自己保持期待，經常肯定自己，通過積極的暗示去建立屬于自我的價值感。

當你懂得堅持這樣做的時候，你會發(fā)現，自己就會成為理想的人。心理學發(fā)現，人是可以持續(xù)重塑自我的。

重塑自我的本質是和自我建立連接，懂得去積極實現自己想要的生活，懂得利用外在的環(huán)境去塑造自己想要的人生，那么我們就能夢想陳真

所以當情緒低落的時候，可以經常給自己積極暗示，對自己有所期待，并且經常進行自我贊美和肯定，通過正面暗示重塑信心并建立價值感。

擺脫思維反芻，祛除災難化思維

情緒低落者往往是思維反饋，我曾經接受一個學員的心理咨詢，發(fā)現他會陷入到消極情緒的鏈條中。

這種情緒的鏈條帶給我們最大的糟糕是我們會因為一幅畫就毀掉我們所有。我們會由點及面地否定自己。

所以面對消極低落的情緒，我們要學會一碼事歸一碼事，而不是把災難化思維不斷延展給我們很大的壓力。

心理學發(fā)現，其實情緒最大的壓力和傷害是我們持續(xù)的反芻。比如面對已經做錯的事情，如果我們不斷地后悔，不斷沉浸在痛苦中，并不能幫助我們解決任何問題，我們最重要的是懂得好好成長。

就像泰戈爾曾說過的，你永遠都不要因為錯過流星而流眼淚，因為你也會錯過太陽了。

日子只要向前看，我們就要懂得好好生活，更要懂得，其實向前看，帶著精進的思維去迭代自己，我們就不會被低落的情緒傷害，而是懂得調整好狀態(tài)，更好的成長。

淬火效應，平和心態(tài)應對

往往經歷過抑郁癥后很多人都會變得更強大，這是由于淬火效應在起作用，心理學發(fā)現淬火效應是當金屬被高溫加熱到一個程度的時候，就會讓其變得更加堅韌和耐用。

比如有些老師為了讓驕傲的學生保持平和的心態(tài)，會用一些難題去挑戰(zhàn)他們，其實就是幫助他們更好地冷卻下來，更好的保持良好的成長。

事實上，真正意義上的成長，是我們需要懂得從痛苦中升華。比如任何一件不好的事情淬火原本是一種冶金的術語，意思是說，當金屬被高溫加熱到一定程度的時候，用水或油進行冷卻處理，會讓其變得更加堅韌耐用。

有些老師看到學生成績非常好，為了避免學生得意自滿，也會用一些難度較高的題目來測試他們，以此讓他們冷靜下來，自我鞏固。

情緒低落并不是自己不不夠好，也不是自己不優(yōu)秀，而是我們需要去看到生活的真實，當我們挖掘情緒背后真實動機時，你會發(fā)現你對自己也更了解一步，想要實現的夢想也會更清晰。

這五大心理效應，也是我們逐步療愈情緒低落常見的心理，如果堅持運用，也能讓我們變得更為自信與強大。

今日話題：你認為心情低落如何做，歡迎探討與交流。