體驗(yàn)地點(diǎn)：青山湖環(huán)湖綠道

驅(qū)車十幾分鐘就到了望湖公園，從這里出發(fā)，沿吳山街方向，途經(jīng)琴山街，前往青山湖綠道挑戰(zhàn)10公里跑。

抬腕看表，剛過9點(diǎn)，晴朗無云，空氣微涼，摻著早秋的桂花香。轉(zhuǎn)體踏步、抬腿拉伸，臨安長跑協(xié)會會長袁士華正帶著10名隊(duì)員熱身。臨出發(fā)前，腦海里浮現(xiàn)出學(xué)生時代與跑步的“愛恨情仇”，從800米到大學(xué)12分鐘跑，“喘”“傷膝蓋”的刻板印象從未離去。袁士華細(xì)心告知，“跑步前做好熱身運(yùn)動，充分活動腳踝和膝蓋，會大大減少受傷概率?！毕岛眯瑤?，點(diǎn)開運(yùn)動軟件，一切準(zhǔn)備就緒，袁士華單手拿著長跑協(xié)會的旗幟，率先領(lǐng)跑，后面跟著一群跑友。
十月的臨安，氣候適宜，沿湖而行，順風(fēng)前進(jìn)，每踏一步都是別樣風(fēng)景。腳掌抵地，腳跟落下，和著偶爾的“一二一”口號，跑步竟然也有節(jié)奏。一路上車不多，道路平整寬敞，隨著奔跑，城市隱入湖光山色間，農(nóng)家小院漸多。

此時距離琴山碼頭還有2.2公里，袁士華步伐矯健，呼吸均勻，拿著旗桿的手很穩(wěn)，三十余年的長跑經(jīng)驗(yàn)讓他此刻游刃有余?！澳_不要抬得太高，節(jié)省體力。”袁士華鼓勵大家慢慢來，心態(tài)比狀態(tài)更重要。

在邁過坎兒、繞過彎、跑過橋之后，前方豁然開朗，碧波蕩漾的青山湖闖入眼簾，心境驟變。涼風(fēng)徐來，暗香浮動，身體仿佛被托舉起來，心靈也自在飛揚(yáng)。進(jìn)入環(huán)湖蜿蜒的綠道，綠蔭傾瀉而下，半掩行道，欲說還休。青山湖像上好的綠絲綢，忽而起皺，任漣漪圈住飄蕩的輕舟。熱汗后盡攬美景入懷，灑脫肆意的心情更加明顯，身體疲乏依舊，精神卻被解了綁。

耗時兩個半小時，跑步“小白”最終成功打卡10公里。雖跑跑停停，渾身濕透，但迎著清風(fēng)朗日，只覺過癮。袁士華表示，訓(xùn)練不足及體適能狀態(tài)較低的人，通常在運(yùn)動開始后不久，會兩腿發(fā)軟，全身乏力，呼吸困難，這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”或“撞墻”，但若能繼續(xù)堅持或放慢速度，不適的感覺便會消失，動作會重新變得有力，呼吸也會變得均勻，進(jìn)入所謂“二次呼吸”狀態(tài)。這意味著一旦熬過難以喘息的至暗時刻，便會重獲“新生”。

突然明白，湖水如碧，青山如黛，青山湖綠道上奔跑的身影為何只增不減——因?yàn)槊恳淮蔚娜σ愿岸际桥苓^曼妙的風(fēng)景和自我的身心。

項(xiàng)目簡介

跑步是一項(xiàng)高效燃脂的有氧運(yùn)動，分為長跑、短跑、中長跑等類型。中長跑，是中距離跑和長距離跑的簡稱?，F(xiàn)為奧運(yùn)會項(xiàng)目的中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米；長距離跑項(xiàng)目有男、女5000米和10000米(女子3000米為非奧運(yùn)項(xiàng)目)，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。

中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。進(jìn)入20世紀(jì)70年代之后，跑步逐漸大眾化，被稱為“長跑的黃金時代”。2008年北京奧運(yùn)會后，大批民眾加入全民健身熱潮，體育設(shè)施增加，跑步作為體育項(xiàng)目的普及化程度更高，跑步相關(guān)服務(wù)業(yè)進(jìn)入快速成長期，跑步成為更多普通人強(qiáng)身健體、休閑娛樂的內(nèi)容。
近年來，隨著大眾健身參與熱情和積極性的提高，馬拉松運(yùn)動開始流行并成為一種時尚運(yùn)動。

臨跑

群眾長跑遍地開花

3月26日，杭州臨安半程馬拉松賽事全面升級，全新賽道從“鄉(xiāng)村”走進(jìn)“城市”，5千人由錦南新城出發(fā)，途經(jīng)衣錦古城、濱湖新城，最終抵達(dá)青山湖科技城，奔跑足跡串起城市勝景與吳越名城的旖旎風(fēng)光。

臨安山清水秀風(fēng)光旖旎，被稱為“天然氧吧”，舉辦跑步賽事的條件得天獨(dú)厚。作為文化宣傳、競技互動的重要載體，除了臨安半程馬拉松，各類民間長跑活動遍地開花。
臨安長跑協(xié)會成立于1987年，以“跑遍神州大地，推動全民健身”為原則。36年來，組織參與一月三次的常態(tài)跑和主題長跑活動，如“千里長跑迎回歸”長跑活動、杭州馬拉松、嘉興南湖環(huán)湖跑、“今晨杯”環(huán)湖跑等等，影響帶動我區(qū)多項(xiàng)群眾體育運(yùn)動的開展和普及。該長跑協(xié)會目前有136名常駐會員，加上健樂跑團(tuán)和吳越跑團(tuán)、跑步聯(lián)盟等聯(lián)合加盟跑團(tuán)共有近800人，會員層次分布老中青，奔跑的足跡布滿全國。

“近十年來，臨安道路增多加寬，公園、綠道及青山湖周邊，苕溪兩岸處處是鍛煉人群，真的是日新月異?！泵棵勘寂苡谇嗌胶?，跑友們都能深刻感受到“環(huán)湖于民，還湖于民”理念與時代的同頻共振。
76歲的袁士華表示，他將奔跑不息，努力增強(qiáng)長跑協(xié)會影響力與知名度，廣泛影響我區(qū)更多長跑愛好者。

破圈

長跑是一個人的狂歡、一群人的狂歡

網(wǎng)友@奶酪喵喵 跑步日記丨杭州跑步路線推薦：青山湖

第二次去青山湖跑步啦！從游客中心進(jìn)入跑到水上運(yùn)動中心大約6公里。
景觀：清晨的水上森林幽靜又深邃，在這條路上起跑可以瞬間幸福起來！路程中間是沿著湖跑，一側(cè)有山和樹的陰涼，是比海邊跑步更舒適的選擇（沒那么曬，且沒那么大海風(fēng)）。
路況：非常平整的路面，偶爾有爬升和下降，坡度不算太大，可以接受。
@網(wǎng)友開發(fā)者李二牛li2niu 陌上花開，幸福來臨@臨安丨青山湖跑

“陌上花開，幸福來臨”，這個進(jìn)臨安的隧道旁的標(biāo)語真有水平。四點(diǎn)起床和大哥一起跑臨安青山湖綠道，這條路從青山湖畔大酒店開始一路通向大壩有七公里以上，后面太陽快出來了，七公里處就折返了。

停車：入口左側(cè)有免費(fèi)停車場。

全程大部分是柏油路，途經(jīng)水面橋梁還有塑膠，起伏平緩，騎行也非常友好。仙渡橋那里為了降低爬升速度，甚至修了一條螺旋線，所以圖上軌跡是個圈。
總體而言，這個路線是最近一個月跑的最美路線。可惜手機(jī)丟車上了，沒有留下一兩張湖畔的照片，跑了大課，熱得不行，今天是恢復(fù)跑。
@網(wǎng)友函谷 青山湖跑步小環(huán)線

導(dǎo)航至青山湖楊樹灣出入口，八百里地鐵旁邊，也可以免費(fèi)停車。一直往上走進(jìn)入青山湖綠道，沿圖示方向即可到達(dá)青山湖水上森林，全程約5公里，連走帶跑一個小時，運(yùn)動量合適。梅花的季節(jié)，有太陽真棒。

遠(yuǎn)景

打造全民可享、全民共享的“漫”跑之城

2023杭州臨安半程馬拉松從臨安區(qū)體育文化會展中心起跑，取得圓滿成功。據(jù)悉，我區(qū)將延續(xù)亞運(yùn)效應(yīng)，沿用錦南新城、衣錦城（臨安城區(qū)）、青山湖科技城線路，持續(xù)孵化國家級長跑賽事品牌，打造特色馬拉松線路，充分發(fā)揮長跑賽事對于體育事業(yè)和體育產(chǎn)業(yè)的帶動效應(yīng)。

“相比去年，新線路可以容納八千到一萬運(yùn)動員?！眳^(qū)文化和廣電旅游體育局相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，2023年臨安半馬新賽道途經(jīng)臨安區(qū)玲瓏街道、錦南街道、錦城街道、錦北街道、青山湖街道，分21公里半馬、7公里健康跑、2公里家庭跑三個賽事項(xiàng)目。隨著賽道線路常態(tài)化，參賽人數(shù)增加，賽事對周邊圈層的輻射效應(yīng)亦會同步增強(qiáng)。

沿線鎮(zhèn)街將會成為吸附人流的重要節(jié)點(diǎn)，成為長跑賽事效應(yīng)集中釋放地。特色產(chǎn)品、服務(wù)集群，依托長跑賽事能夠串點(diǎn)成線，從而激活“跑游”產(chǎn)業(yè)圈層。風(fēng)之谷、昌化8300戶外運(yùn)動中心、錢王服飾等運(yùn)動產(chǎn)品資源得以盤活，將“流量”變“留量”，實(shí)現(xiàn)體育與文旅的雙向奔赴。

“相當(dāng)于以跑步這條動線為線索，串聯(lián)起了一個體育嘉年華?！毕嚓P(guān)負(fù)責(zé)人介紹，為了讓群眾出門即跑，我區(qū)嵌入式體育設(shè)施今年新增預(yù)計達(dá)到8萬平方，覆蓋全區(qū)18個鎮(zhèn)街，未來相關(guān)部門將持續(xù)擴(kuò)大綠道及廣場建設(shè)面積，推動體育公共服務(wù)下沉村鎮(zhèn)，完善環(huán)溪步道、口袋公園等體育場景，打造全民共享、全民可享的“漫”跑之城。

來源/區(qū)融媒體中心 記者 王丹丹（見習(xí)） 臨安發(fā)布