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【譯：馬術(shù)微學(xué)院/程靚，來自jecballou.com】

我每天應(yīng)該訓(xùn)練我的馬多長時間？

訓(xùn)練的意義遠不止身材與性能，，在健康和福利方面，訓(xùn)練起到保健作用，防止疾病和受傷。但是馬每天需要鍛煉多長時間才能獲得這些好處呢？

雖然日常鍛煉時間沒有固定的規(guī)則，但根據(jù)季節(jié)的不同，有不同的需求。在惡劣天氣或繁忙安排訓(xùn)練減少的時期，活動量降低但也要保持身體系統(tǒng)的健康和狀態(tài)的維持；而在訓(xùn)練季和賽事活躍的時期，就需要充分的活動量來提高體能——訓(xùn)練量的差異可能會很大。

依據(jù)我們訓(xùn)練的目的，我們將把它們劃分為維護階段（活動較少的時期）和構(gòu)建階段（訓(xùn)練高峰期）。下面我根據(jù)目標和季節(jié)時間提供了每天訓(xùn)練馬匹的時間的通用指南。

維護階段

在惡劣天氣、休假期間或老年馬的情況下，騎手經(jīng)常會問他們需要鍛煉馬多長時間以防止健康狀況不佳。換句話說，馬的身體系統(tǒng)需要的最低活動量是多少？

最低活動量因年齡而略有不同，但我們基于以下原則來觀察決定：

? 胃腸蠕動

? 清除肺部分泌物

? 抗病能力；肌肉收縮充當淋巴系統(tǒng)的泵

? 蹄的力量和生長

? 體溫調(diào)節(jié)

? 肌肉、肌腱和韌帶的功能

? 緩解舍飼造成的身體僵硬和精神壓力

? 血液、氧氣、肌酶和營養(yǎng)物質(zhì)的循環(huán)以預(yù)防炎癥

迄今為止，研究表明 25 至 30 分鐘是維持這些部位健康的每日最低要求。運動強度被定義為以馬最大心率的 40% 進行連續(xù)運動。對于大多數(shù)馬來說，這大約是每分鐘 90 次，或者大約相當于快步走或輕松慢跑。每周至少四天或更多天的活動量有助于維持上述系統(tǒng)的適應(yīng)。

需要明確的是，每天 25 分鐘并不能培養(yǎng)出一匹能夠進行艱苦訓(xùn)練、長途騎行等的健康馬匹。然而，它確實使肌肉骨骼和有氧系統(tǒng)保持在健康的狀態(tài)。

為了滿足每日最低要求，請保持馬匹的運動活躍且有目的。換句話說，消除短暫鍛煉中的任何空閑時間。還必須避免每天都進行調(diào)教索打圈等重復(fù)活動。多變的運動模式新穎刺激可以提高軟組織的彈性和肌肉的激活。

總而言之，以盛裝舞步馬為例，作為維護階段的每周訓(xùn)練作為參考：

周一：在戶外小徑上快步 25 分鐘

周二：20 分鐘的打圈，包括在地桿上行走

周三：騎行 30 分鐘

星期四：休息

周五：25 分鐘騎行

周六：25 分鐘快步，包括基礎(chǔ)練習(xí)，例如各種大小的圓圈、肩內(nèi)、步態(tài)轉(zhuǎn)換等。

周日：休息

建設(shè)階段

馬匹在密集訓(xùn)練季和賽季的日常鍛煉時間與維持階段有很大不同。在這里，總體上需要更長的訓(xùn)練時間，但更重要的是，整個星期需要一系列的體能挑戰(zhàn)。

在賽季開始時，您可以從維護階段開始逐漸增加每日訓(xùn)練時間五到十分鐘。經(jīng)過六周的持續(xù)訓(xùn)練，每周四天或更長時間，以低到中等的速度和強度進行漸進式訓(xùn)練，大部分訓(xùn)練時間應(yīng)該在 40 到 50 分鐘左右。

高強度鍛煉可以是有氧運動或力量訓(xùn)練，有時也同時包括兩者。它應(yīng)該根據(jù)馬的表現(xiàn)目標來設(shè)計。例如，盛裝舞步馬可能會進行要求較高的卡瓦萊蒂訓(xùn)練以增強推進力量，而為期三天的三項賽馬可能會進行間歇跑以增加有氧能力和耐力。一般規(guī)則是鍛煉越難，時間越短。簡而言之，如果您計劃在力量訓(xùn)練中努力鍛煉馬的肌肉，那么您不會花費幾個小時。每周的鍛煉是一次鞏固的艱苦努力，然后是充分的恢復(fù)；它是對身體施加有組織的積極壓力，但不會破壞身體。

除了每周有組織的鍛煉之外，長時間但相對省力的鍛煉也是大多數(shù)體能計劃中不可或缺的一部分。這樣做的目的是提高抗疲勞能力和代謝效率。一般準則是持續(xù)時間比普通常規(guī)訓(xùn)練多50%的時間?！纾绻某Ｒ?guī)訓(xùn)練持續(xù) 40 或 50 分鐘，那么，這種較長的低度有氧運動將是 60 到 100 分鐘或更長時間。注意，當你打算在某一天增加任何訓(xùn)練時長，不要同時增加訓(xùn)練的強度（激烈程度或力量）。

總而言之，如果我們以盛裝舞步馬為例，在構(gòu)建階段每周的訓(xùn)練量可能如下所示：

周一：40 分鐘的場地騎行

周二：30 分鐘打圈或基礎(chǔ)訓(xùn)練

星期三：15 分鐘熱身；20 分鐘的 Cavalletti（架高的地桿） 或山地坡度鍛煉；10 分鐘放松降溫時間

星期四：45 分鐘的場地騎行

周五：45 分鐘的場地騎行

周六：90 分鐘的越野活動

周日：休息

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程靚 責(zé)任編輯

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