這個(gè)冬天，我們也就感冒了那么5678次吧。

有沒有發(fā)現(xiàn)，感冒之后特別能睡，而且睡起來之后就會(huì)好一大截。

經(jīng)驗(yàn)之談「感冒多睡覺」竟然真有用！

沒錯(cuò)，來自《實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志》的一篇研究論文發(fā)現(xiàn)：睡覺時(shí)，人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的對(duì)抗病毒的能力更強(qiáng)。

但如果你感冒痊愈之后仍然疲乏、困倦，甚至開始抑郁、焦慮，這篇文章也許能幫助到你。

我們先從驍勇善戰(zhàn)的T細(xì)胞說起。

它是我們免疫細(xì)胞的重要組成，當(dāng)我們被病毒感染時(shí)，“野戰(zhàn)軍團(tuán)”T細(xì)胞就會(huì)拉響警報(bào)，并且迅速出擊，把病毒和被病毒感染的細(xì)胞一起消滅掉，戰(zhàn)勝病毒以絕后患。

這些即將被T細(xì)胞胖揍的“病毒體”我們稱為“靶細(xì)胞”。

T細(xì)胞在追殺靶細(xì)胞的過程中，還需要一個(gè)幫手——整合素，是一類存在于T細(xì)胞表面廣泛表達(dá)的跨膜蛋白。

整合素能處，沒事不干活，但有事的時(shí)候是真上！

整合素在接到通知后就會(huì)變身改變結(jié)構(gòu)，去拖拽住靶細(xì)胞表面的ICAM配對(duì)蛋白。

然后T細(xì)胞就能抱住靶細(xì)胞進(jìn)行一頓暴擊，這樣一次免疫就完成了。

《實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)雜志》的這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)：T細(xì)胞活化整合素的能力，在人的不同狀態(tài)下，會(huì)有不同的變化。

在此項(xiàng)研究中，對(duì)志愿者們分別進(jìn)行2次實(shí)驗(yàn)，一次為23:00-7:00保持清醒，一次在這段時(shí)間睡覺，經(jīng)過抽血測(cè)量整合素活化水平后發(fā)現(xiàn)：同一個(gè)人在睡眠狀態(tài)相較于清醒狀態(tài)，T細(xì)胞活化整合素的能力明顯更強(qiáng)。

早上6點(diǎn)分別保持清醒和睡眠狀態(tài)時(shí)，睡眠時(shí)的整合素活化能力，也明顯比清醒時(shí)強(qiáng)。

重點(diǎn)來了，為什么睡覺時(shí)作戰(zhàn)病毒能力更強(qiáng)？

因?yàn)榍逍褧r(shí)，我們身體分泌的腎上腺素、去甲腎上腺素、腺苷、前列腺素等等，會(huì)激活T細(xì)胞表面的Gαs蛋白偶聯(lián)受體，繼而使cAMP的信號(hào)分子水平升高。

T細(xì)胞的活動(dòng)能力就會(huì)受到干擾，無法好好給自己的“馬仔”整合素發(fā)送通知，開始戰(zhàn)斗。

所以敲黑板啦：人體睡眠狀態(tài)下，T細(xì)胞才能更好的喚醒整合素出來干活，一起完成對(duì)靶細(xì)胞的攻擊。

感冒了多睡覺，真的不是憑空說說。

如果說感冒時(shí)總想睡覺是身體在自主修復(fù)，可如果感冒已經(jīng)痊愈，依然覺得疲憊，睡了也不能解乏——你需要警惕病毒后疲勞綜合征（PVFS）。

這可能是因?yàn)椋?/p>

免疫系統(tǒng)誤以為病毒還沒有被清理完畢，一直保持工作，導(dǎo)致免疫過度的反應(yīng)。

也可能是病毒感染時(shí)破壞了原有有益菌群，或者激活了身體中潛伏的壞病毒，比如EB病毒——愛潑斯坦-巴爾病毒（Epstein-Barr virus），大部分人感染并不會(huì)產(chǎn)生癥狀，一小部分人感染后會(huì)出現(xiàn)疲勞感。

維也納醫(yī)科大學(xué)的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：對(duì)有長(zhǎng)新冠疲勞癥狀的人進(jìn)行喉拭子檢測(cè)，50%檢測(cè)出陽性，而感染過新冠但沒有出現(xiàn)疲勞癥狀的人中，只有20%檢測(cè)出EB病毒陽性。

許多研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞綜合征（CFS）患者線粒體功能較正常水平降低。

線粒體作為細(xì)胞的能量電池，假如電池健康受損，即便充滿了電也只有80%，人會(huì)處于疲勞狀態(tài)中也就不難理解了。

• 如果你已經(jīng)連續(xù)六個(gè)月以上感到強(qiáng)烈疲倦
• 即便充足的睡眠休息后也無法消除這種疲憊感
• 甚至?xí)跁?huì)在體力、腦力活動(dòng)后加劇

就已經(jīng)達(dá)到慢性疲勞綜合征（CFS）的診斷標(biāo)準(zhǔn)了。

當(dāng)然，身體是否正常工作還要參照各種檢查指標(biāo)做出診斷，不要在網(wǎng)上給自己瞎看病。

并且我們對(duì)「疲勞」和「病態(tài)疲勞」的定義也完全不同，神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各項(xiàng)因素都會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期疲倦感。

手機(jī)電池受損了可以更換電池，可是我們?nèi)梭w的能量工廠動(dòng)能不足，該怎么辦呢？

關(guān)于細(xì)胞，這是一個(gè)非常復(fù)雜且艱難的研究，目前并沒有針對(duì)的特效藥，只能靠一些藥物來緩解疲勞感。

比如CFS，可以對(duì)癥治療。

• 通過助眠藥物改善睡眠質(zhì)量
• 通過抗抑郁、抗焦慮藥物減少情緒問題
• 補(bǔ)充維生素D、多吃綠葉蔬菜、適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)增強(qiáng)身體活力

2022年，一項(xiàng)與「長(zhǎng)新冠」疲勞有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)：每天分2-3次攝入1000mg的含有草酰乙酸活性的營(yíng)養(yǎng)品，并持續(xù)六周，疲勞癥狀降低46.8%。

另外，配合適度運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能，也可以幫助恢復(fù)狀態(tài)。

還有一種行之有效的方法——重新掌握身體的節(jié)奏。

2017年一項(xiàng)針對(duì)（CFS）的調(diào)查研究顯示：82%的受訪者認(rèn)為自己的生活質(zhì)量因「節(jié)奏」而提升了。

而重新掌握身體節(jié)奏的關(guān)鍵點(diǎn)在于：依據(jù)自己身體狀態(tài)去規(guī)劃日程。

• 當(dāng)你覺得有余力，就去運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)
• 如果感到疲憊，也不必勉強(qiáng)自己按照規(guī)劃，可以停下來去休息

強(qiáng)行按原計(jì)劃可能會(huì)「勞累后不適」（post-exertional malaise）或「勞累后癥狀加重」（Post-exertional symptom exacerbation）。

隨著年齡的增長(zhǎng)和身體的變化，我們的疲勞感也許不能再很快恢復(fù)，也可能會(huì)出現(xiàn)一些不可逆的變化，你可能會(huì)很郁悶：

“怎么抵抗力今年這么差？怎么這次感冒后腸胃也變的很弱？怎么一直在失眠？”

但是無需因此焦慮，我們需要做的是盡量接納，努力改善。去做對(duì)的事，剩下的交給時(shí)間。

如果真的無法忍受各種不適，那么一定要先對(duì)癥的去相應(yīng)科室進(jìn)行檢查。比如頭痛去神經(jīng)內(nèi)科或者專門的頭痛門診，排除器質(zhì)性病變之后，看看睡眠和心理科，相信能幫助到你～

審核醫(yī)生：申晨煜

責(zé)任編輯：不大

插畫：六七月