在這個快節(jié)奏的時代里，教師們的工作壓力大，如何保持一顆平和的心，成了每一位老師面對的課題。

今天，小編為您精心準備了10個心理解壓好方法，希望它們能成為您日常工作中的得力助手，助您化解壓力，享受教學(xué)的樂趣。

01

呼吸冥想，舒緩緊張情緒

在忙碌的教學(xué)生活中，不妨抽出幾分鐘，進行呼吸冥想。閉上雙眼，深呼吸數(shù)次，讓新鮮的空氣充盈肺部，將身體的緊張與疲憊隨呼氣一并排出。冥想的過程中，可以想象自己身處一個寧靜祥和的地方，感受大自然的寧靜與美好。這樣的練習(xí)能夠幫助您迅速平復(fù)情緒，重新找回內(nèi)心的平靜。

02

定期運動，釋放身心壓力

運動是解壓的良方，能夠幫助我們釋放累積的壓力。老師們可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽、打球、游泳等，讓身體在運動中得到放松。運動不僅能夠鍛煉身體，還能促進新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量，在忙碌的工作之余，也能擁有健康的體魄。

03

傾聽音樂，陶冶情操

音樂有著獨特的治愈力量，能夠讓我們在緊張的工作中找到片刻的寧靜?？梢栽谡n間休息時，或者下班回家后，聽一些舒緩的音樂，讓音樂的旋律洗滌心靈，陶冶情操。在音樂的陪伴下，可以更好地調(diào)整自己的心態(tài)，以更飽滿的熱情投入教學(xué)工作中。

04

與同事交流，分享心得

與同事之間的交流，是緩解工作壓力的有效途徑。老師們可以在課余時間，與同事們一起探討教學(xué)方法、分享教學(xué)經(jīng)驗，互相鼓勵、支持。通過交流，可以發(fā)現(xiàn)工作中的不足，也能從同事們的智慧中汲取靈感，為自己的教學(xué)工作注入新的活力。

05

關(guān)注興趣，充實內(nèi)心世界

除了教學(xué)工作，老師們還應(yīng)該關(guān)注自己的興趣愛好，讓自己的內(nèi)心世界變得更加豐富多彩。無論是閱讀、畫畫、攝影還是旅行，都能夠在工作之余，找到屬于自己的樂趣。這些興趣愛好不僅能夠充實您的精神世界，還能在緊張的工作中，找到片刻的寧靜與放松。

06

保持積極心態(tài)，樂觀面對挑戰(zhàn)

心態(tài)決定命運，保持積極的心態(tài)是應(yīng)對壓力的關(guān)鍵。老師們應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，以樂觀的態(tài)度面對工作中的挑戰(zhàn)。當(dāng)遇到困難時，不妨告訴自己：“這是一次鍛煉和成長的機會”，從而激發(fā)自己的斗志和信心。積極的心態(tài)能夠讓您在逆境中保持冷靜，找到解決問題的辦法。

07

合理安排時間，提高工作效率

時間管理對于緩解工作壓力至關(guān)重要。合理安排自己的工作時間，制定詳細的計劃，確保教學(xué)工作的順利進行。同時，也要學(xué)會在工作中保持專注，避免無效的努力和時間的浪費。通過合理安排時間，您可以在有限的時間內(nèi)完成更多的工作，減輕自己的壓力。

08

學(xué)會放松，享受閑暇時光

工作之余，老師們應(yīng)該學(xué)會放松自己，享受閑暇時光?？梢赃x擇與家人共度美好時光，或者與朋友一起聚會、聊天。在放松的過程中，暫時忘記工作的煩惱，讓自己的心靈得到充分的休息。這樣的放松不僅能夠緩解壓力，還能讓您在回歸工作時，擁有更加充沛的精力。

09

尋求專業(yè)幫助，解決心理問題

當(dāng)你感到壓力過大，無法自行調(diào)節(jié)時，不妨尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們能夠提供專業(yè)的指導(dǎo)和建議，幫助自己找到適合的解壓方法。通過專業(yè)的幫助，可以更好地了解自己的心理狀態(tài)，學(xué)會應(yīng)對壓力的技巧，從而走出困境，重拾信心。

10

保持感恩之心，珍惜當(dāng)下美好

感恩是一種美好的品質(zhì)，它能夠讓我們更加珍惜當(dāng)下的生活。老師們應(yīng)該學(xué)會感恩身邊的一切，包括學(xué)生、同事、家人以及工作中的點滴進步。通過感恩，我們能夠發(fā)現(xiàn)生活中的美好，讓自己的心靈得到滋養(yǎng)。同時，感恩也能讓我們更加珍惜自己的工作，以更加飽滿的熱情投入教育事業(yè)中。

毫無疑問，解壓是我們每位老師都需要面對的問題。通過運用上述10個心理解壓好方法，您可以有效地緩解壓力，保持一顆平和的心，享受教學(xué)的樂趣。希望這些方法能夠成為你日常工作中的得力助手，助你在教育事業(yè)的道路上越走越遠。

（一）自我關(guān)懷

11.教師如何進行壓力管理？

隨著社會發(fā)展水平的提高，教師的職業(yè)壓力急劇增加。我們應(yīng)該如何對壓力進行有效管理呢？不妨看看以下幾個小建議：

建議①：注意勞逸結(jié)合，規(guī)律安排作息。我們在辦公室久坐辦公，容易腰酸背痛，眼睛疲勞。因此可以在工作之余適當(dāng)安排一些較輕松的室內(nèi)運動。研究證明，運動不僅可以促進血液循環(huán)，還可以改善心情。

建議②：制作待辦事項表。把每一件要做的事情都寫在一張紙上，完成一件就劃掉一件，這樣你就知道了自己的進度，隨著劃掉的事情越來越多，說明你完成度越來越高，壓力也就越來越小了。

建議③：一旦覺得壓力過大，就立刻暫停。立刻暫停5分鐘，會帶來更高的效率。在暫停的5分鐘里，你可以塞上耳塞，閉上眼睛，深呼吸，想象自己在一個美麗的地方，完全不要去想那件讓你壓力大的事情。

建議④：整理房間或辦公室。周圍雜亂無章的環(huán)境也會加重你的壓力。因此，如果你覺得很有壓力，可以著手整理所在的房間或者辦公室，整潔的環(huán)境會令你賞心悅目，更加心平氣和。

12.教師如何管理好情緒？

教師管理好情緒，可以幫助其更智慧地處理事情，更樂觀的對待問題。同時也可以營造寬松、和諧的學(xué)習(xí)氛圍。那我們可以怎么做呢？

做法①：學(xué)會自我激勵。上課前感受自己的情緒，如果感覺到情緒的不穩(wěn)定，那么就想辦法放松一下，讓自己的情緒回到平靜的狀態(tài)。

做法②：學(xué)會冷處理。當(dāng)學(xué)生犯了錯誤時，我們可以先把犯錯誤的學(xué)生拉到一邊晾在一旁，讓自己的情緒得到緩和再做處理。

做法③：學(xué)會傾訴。傾訴是一種比較好的宣泄方式，我們教育教學(xué)中難免會遇到不順心的事，這時可以找要好的同事、同學(xué)、朋友傾訴，或許還可以得到一些指點或建議。

13.如何避免職業(yè)倦??？

教師在學(xué)校中教育了一批又一批的學(xué)生，也送走了一批又一批的學(xué)生。在這個過程中，如何避免因缺少職業(yè)激情而產(chǎn)生的職業(yè)倦??？可以看看下面的建議：

建議①：慶祝每一次的成功。當(dāng)你順利地完成一次教學(xué)任務(wù)后，可以輕輕拍拍自己，給自己一個簡單的獎勵，比如訂購甜點、在周六看場電影，以激發(fā)面對下一個挑戰(zhàn)的動力。

建議②：適當(dāng)安排休息時間。長期工作到精疲力竭，然后才不得不休息一兩天的習(xí)慣是有問題的。相反，提前在工作質(zhì)量驟降之前安排較長的休息時間，例如個人休息日或假期，可以讓你保持最好的狀態(tài)面對工作。

建議③：合理安排工作內(nèi)容。做好時間管理規(guī)劃，將自己的工作內(nèi)容按照輕重緩急進行合理安排，盡量避免由于截止日期的到來給自己帶來工作上的緊張和壓力感。

建議④：保證優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。在睡覺前的關(guān)鍵60分鐘內(nèi)，避免執(zhí)行工作上的待辦事項清單和電子郵件。因為這些信息可能會刺激大腦并加劇我們的焦慮，讓我們變得難以入睡，影響到睡眠質(zhì)量和第二天的工作效率。

14.如何提升自我效能感？

在教學(xué)活動中，教師的自我效能感會影響到教師情緒的調(diào)整。擁有高效能感的教師在工作中信心十足，心情愉快，對教學(xué)活動更投入，也更容易采取民主的方式。那么提高自我效能感的方法有哪些呢？

方法①：不斷嘗試新的教學(xué)方法和教學(xué)策略。進行教學(xué)創(chuàng)新實踐的過程是教師獲得自我效能感的一種最基本、最重要的途徑。

方法②：觀摩他人優(yōu)秀教學(xué)，可以產(chǎn)生替代性強化作用。通過觀摩分析優(yōu)秀教師在營造課堂氣氛、調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性以及課堂教學(xué)管理中的有效行為和策略，從而給觀察者提供大量的替代性經(jīng)驗。

方法③：立足科研。實踐證明，行動研究是促進教師專業(yè)成長的有效途徑，也是提高其自身效能感的有效途徑。一方面，通過參與科研，我們可以不斷學(xué)習(xí)或者建構(gòu)新的教學(xué)和學(xué)習(xí)理論，提高自身對教育的理解能力；另一方面又可以促使我們針對教學(xué)中出現(xiàn)的具體問題，靈活運用教與學(xué)的基本原理，成功解決所面臨的實際問題，提高教師的個人自我效能感。

方法④：反思教學(xué)，進行恰當(dāng)?shù)臍w因。我們需要對自己已經(jīng)完成的教學(xué)活動的結(jié)果進行分析。心理學(xué)的研究表明，人們對其行為進行正確的自我歸因有助于個體自信心的發(fā)展和個體的自我效能的提高。

（二）師生關(guān)系

15.學(xué)生不想上學(xué)，教師如何應(yīng)對？

學(xué)生不想上學(xué)，主要表現(xiàn)為他們在主觀上對學(xué)校學(xué)習(xí)活動失去興趣，產(chǎn)生厭倦情緒和冷漠態(tài)度，在客觀上明顯表現(xiàn)出厭學(xué)的行為，發(fā)展嚴重甚至?xí)霈F(xiàn)逃學(xué)行為。我們可以試一試下面的做法幫助學(xué)生：

做法①：矯正學(xué)習(xí)心理。對厭學(xué)的孩子切不可批字當(dāng)先，罰字當(dāng)頭，要實事求是地看到學(xué)生的優(yōu)點和微小進步，及時給予肯定，使學(xué)生有成功的感受，逐步提高其自信心，讓“厭學(xué)”變成“喜學(xué)”。

做法②：培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣。興趣是最好的老師?？梢耘c學(xué)生特長結(jié)合起來。由于有特長、有興趣，他們會經(jīng)常受到老師的表揚的鼓勵。他們的興趣勁頭也會移到學(xué)習(xí)方面，從而相得益彰。

做法③：盡量減輕學(xué)生的心理和學(xué)業(yè)負擔(dān)。當(dāng)學(xué)生的能力達不到或者心理承受不住時，就會厭學(xué)。因此，我們要因材施教，設(shè)計特殊的作業(yè)，制定特殊的評比條件。

做法④：輔導(dǎo)學(xué)生的人際關(guān)系。學(xué)生人際關(guān)系差也是學(xué)生不想上學(xué)的一個原因。教師的重視、同學(xué)的友好都利于營造一個重學(xué)、樂學(xué)的氛圍，消除厭學(xué)學(xué)生被拋棄、被歧視的感覺。

16.如何避免師生矛盾？

師生關(guān)系一直是一個熱門話題，構(gòu)建良好的師生關(guān)系有利于避免師生矛盾，更有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)成長。具體有下面幾種做法：

做法①：從自我出發(fā)，做一個出色的老師。一般來說，受學(xué)生尊敬的老師很少與學(xué)生發(fā)生矛盾，因為受到學(xué)生尊敬的老師往往有自己的優(yōu)勢。

做法②：用表揚代替斥責(zé)，師愛使學(xué)生平和。任何人都會有缺點，也肯定有優(yōu)點。我們應(yīng)該用一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛去審視學(xué)生。如果我們真心愛學(xué)生，一定會發(fā)現(xiàn)他們身上的優(yōu)點。對于“問題學(xué)生”，老師若能用表揚代替斥責(zé)，用關(guān)愛使他們回歸班集體之中，他們一定會因為感激而平和，因為回歸而自愛。

做法③：讓學(xué)生把話說完，創(chuàng)造對話的機會。老師應(yīng)該有足夠的民主作風(fēng)，要有耐心，真誠地傾聽學(xué)生的想法。營造一種討論的氛圍，讓學(xué)生們相互傾聽、相互討論，學(xué)生的創(chuàng)造性也會得到保護和開發(fā)，從而終身受益。

做法④：多元化觀念。教師自身開明多元的觀念也會拓寬學(xué)生發(fā)展的路。因材施教，尊重學(xué)生的主體性、個性，促進學(xué)生潛能發(fā)展。

17.師生矛盾如何處理？

師生矛盾是由于雙方在目標、價值觀、資源多寡等方面的差異而產(chǎn)生的對立、分歧。當(dāng)師生矛盾發(fā)生時，我們應(yīng)該怎么解決呢？可以從下面幾點建議出發(fā)：

建議①：靜觀其變，首先要先冷靜自己的情緒。頂撞事件發(fā)生后，大多數(shù)學(xué)生的心理會很敏感，很脆弱。所以，在事件發(fā)生后，先不要急于采取行動，而是要冷靜，靜下心來思考。

建議②：抽絲剝繭，靜下來后分析背后的原因。通過有效的溝通，讓問題得到解決。

建議③：拿捏方法，批評也是一種藝術(shù)。老師在批評學(xué)生時要拿捏好分寸，明白情緒變動同個人性格緊密相關(guān)。對于內(nèi)向型同學(xué)，批評的重點在于開導(dǎo)，態(tài)度要和緩，必要時可避開其他同學(xué)，以滿足保護此類學(xué)生的自尊心；對于外向型同學(xué)，批評要采取以柔克剛，任其傾述宣泄后，再與其講道理。

18.怎樣跟學(xué)生有效溝通？

有效的溝通可以使教師快速、準確地了解學(xué)生的學(xué)習(xí)和思想狀況，是增進師生關(guān)系，實現(xiàn)教育理想的重要手段。那我們要怎么做才能實現(xiàn)跟學(xué)生的有效溝通呢？

做法①：學(xué)會共情。在溝通時，我們要站在學(xué)生的角度來看問題，深入學(xué)生內(nèi)心去體驗他的感受、思維，從學(xué)生的表達中聽出潛在的信息和主要問題，獲得關(guān)鍵信息。

做法②：學(xué)會傾聽。在溝通時，我們要注意讓自己少說點，學(xué)生多說點，多聽聽學(xué)生的心里話。不僅能滿足學(xué)生自我表達和他人溝通的需要，也讓學(xué)生感到了被尊重和認可，拉近了師生關(guān)系。

做法③：注重溝通技巧的運用。在語言上，我們要多使用接納性和鼓勵性的語言，少用批評、責(zé)備或者學(xué)生難以接受的語言。在肢體動作上，我們要放松表情，與學(xué)生保持目光接觸，還可以用點頭、身體前傾、皺眉等動作來回應(yīng)學(xué)生，讓學(xué)生感受到我們的真誠。

19.怎樣激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力？

在教學(xué)生涯里，我們會遇到一些對學(xué)習(xí)充滿熱情的學(xué)生，同樣也會遇到另一些對學(xué)習(xí)充滿厭倦的學(xué)生，讓家長和老師都感到非常無奈。這就要求我們要在管理與教學(xué)中不斷修煉一項技能：激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力。

方法①：內(nèi)部學(xué)習(xí)動力作用為主，外部學(xué)習(xí)動力作用為輔。興趣是最好的老師，我們可以利用新穎的教學(xué)內(nèi)容和方法引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生的內(nèi)部學(xué)習(xí)動力。而外部學(xué)習(xí)動力則主要來源于老師的鼓勵、父母的期待等。內(nèi)外動力互相補充，相輔相成，可以有效激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力。

方法②：實施啟發(fā)式教學(xué)，創(chuàng)設(shè)“問題情境”。認知心理學(xué)認為，通過引起學(xué)生認知上的不和諧能引發(fā)學(xué)生的好奇心，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。通過在課堂上設(shè)置疑問，把需要解決的課題巧妙地寓于符合學(xué)生實際的知識基礎(chǔ)之中，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力。

方法③：增加社會實踐活動。通過在日常生活中進行實踐，可以幫助學(xué)生更好地掌握知識。我們可以應(yīng)用當(dāng)前的信息技術(shù)，根據(jù)課堂教學(xué)內(nèi)容創(chuàng)建不同的教學(xué)情境，開展不同形式社會實踐活動。還可以將生活當(dāng)中的一些問題，帶到課堂上和學(xué)生進行討論。從而讓學(xué)生體驗到成功帶來的喜悅，充分激發(fā)學(xué)習(xí)動力。

方法④：幫助學(xué)生解決學(xué)習(xí)時存在的問題。由于學(xué)生之間存在著差異性，部分學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)相對薄弱，我們需要針對學(xué)生學(xué)習(xí)情況，制定相應(yīng)的教學(xué)方案，實現(xiàn)因材施教。幫助學(xué)生逐漸克服學(xué)習(xí)過程中存在的不足情況，提高學(xué)生學(xué)習(xí)信心，有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動力。

（三）家校關(guān)系

20.如何跟家長有效溝通？

教師與家長之間只有密切配合，才能建立良好的平等關(guān)系，形成共同教育孩子的合力。如何與家長進行有效溝通呢？

做法①：做好準備。在與家長溝通之前，我們需要充分了解學(xué)生的優(yōu)點和缺點、學(xué)生家庭的基本情況、父母文化水平等基本信息，制定好溝通目標。

做法②：調(diào)整心態(tài)。在與家長溝通之前，我們一定要調(diào)整好心態(tài)，力求站在“我就是家長、學(xué)生就是我的孩子”的角度考慮問題，讓家長心里沒有距離感，不產(chǎn)生戒備心理。

做法③：尊重家長。在溝通中，對學(xué)生問題的描述要客觀，充分尊重家長，共同研究解決問題的辦法。

做法④：善于傾聽，積極反饋。在與家長進行交流與溝通時，我們在表情、體態(tài)、語言上都要支持和鼓勵家長表達他們的觀點，并及時給予反饋，讓家長感到你的真誠，從而愿意與你進行交流。

做法⑤：給出科學(xué)的建議。在遇到問題時，我們應(yīng)該通過各種方式引導(dǎo)、啟發(fā)家長，從而讓家長了解孩子的身心特點，更新教育觀念，掌握正確的教育方法。

各位中小學(xué)教師，在每天的繁忙工作后，既要照顧家庭，又要隨時關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

每一位老師愛與責(zé)任的背后，有欣慰也有壓力。本期中小學(xué)教師心理健康賦能手冊聚焦教師心理健康，希望能給每一位奮戰(zhàn)在教學(xué)一線的老師們帶來一點幫助，愿每個老師都能擁有幸福美滿的燦爛人生！