你有過這種體驗(yàn)嗎？

一晚上能做好幾個(gè)夢(mèng)，有的甚至能連到一起，像電視劇一樣......

有人覺得“夢(mèng)里看劇”也挺有意思的，說明睡得香；

也有人覺得，做夢(mèng)多意味著睡眠質(zhì)量差。

反復(fù)做夢(mèng)到底是睡得好還是睡得差？今天我們就好好說說——多夢(mèng)。

也就是說偶爾一晚上多做了幾個(gè)夢(mèng)，醒后沒有異常反應(yīng)，也沒有對(duì)日間生活造成負(fù)面影響就不算多夢(mèng)。

引起多夢(mèng)的原因可能是一種，也可能是多種，常見的原因有如下幾個(gè)：

睡眠環(huán)境噪音大、光照過強(qiáng)、溫度過高或過低、寢具不舒適等，都會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致多夢(mèng)。

另外，睡眠環(huán)境的改變，如出差、旅行、留學(xué)等，也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致多夢(mèng)。

如果經(jīng)常俯臥，會(huì)壓迫肺和心臟，使頸部肌肉保持用力、處于痙攣狀態(tài)，容易引起多夢(mèng)問題。

比較舒適的睡姿應(yīng)為仰臥，這個(gè)姿勢(shì)有助于頸部和脊柱形成一條直線，全身處于舒適的受力狀態(tài)，更容易獲得高質(zhì)量睡眠。

高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大腦長(zhǎng)期處于高競(jìng)爭(zhēng)性、高壓的狀態(tài)，同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持固定的工作、學(xué)習(xí)姿勢(shì)，頭、肩頸、腰等會(huì)出現(xiàn)酸麻、疼痛等不適，身體和大腦過度疲勞、精神的重壓也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致多夢(mèng)發(fā)生。

很多人的多夢(mèng)是由心理因素導(dǎo)致的，比如興奮、緊張、傷心、焦慮、壓力大等，容易引發(fā)機(jī)體應(yīng)激狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致多夢(mèng)出現(xiàn)。

此外創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)，也是多夢(mèng)的普遍誘因。

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病患者更容易出現(xiàn)多夢(mèng)的情況。

長(zhǎng)期多夢(mèng)會(huì)讓人無法進(jìn)入深度睡眠，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，對(duì)人體健康造成一系列危害：

長(zhǎng)期多夢(mèng)會(huì)使身體無法得到很好的休息，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，進(jìn)而引發(fā)一系列相關(guān)疾病，例如糖尿病、更年期綜合征、高血壓、冠心病等。

長(zhǎng)期睡眠多夢(mèng)，可能會(huì)打破內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌各種激素的平衡狀態(tài)，容易代謝紊亂、出現(xiàn)痤瘡等。

長(zhǎng)期多夢(mèng)可能會(huì)使精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)精力不足、萎靡不振等情況；嚴(yán)重的還可能焦慮壓抑、心煩易怒。

長(zhǎng)期睡眠不足，可能使胃腸道蠕動(dòng)功能下降，或誘發(fā)胃腸道疾病，例如胃炎、胃潰瘍以及潰瘍性結(jié)腸炎等。

可以通過如下方法調(diào)節(jié)和改善多夢(mèng)的情況：

保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，在固定的時(shí)間入睡和起床，建議晚上11點(diǎn)之前入睡；保持睡眠環(huán)境舒適、安靜、黑暗；保持合適的睡姿，盡量采取仰臥式。

睡覺前三小時(shí)盡量不吃東西，平時(shí)少吃油膩、辛辣等刺激性食物，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；可以適當(dāng)多吃龍眼、牛奶、蓮子、黃花菜等安神的食物。

選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、打太極拳、跳有氧操和練習(xí)瑜伽等，但睡覺前3個(gè)小時(shí)盡量不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒緩，不宜多思多慮，可以通過冥想打坐、聽輕音樂的方式保持平穩(wěn)的心境；睡覺前不看刺激性內(nèi)容，盡量不玩手機(jī)、電腦，可以養(yǎng)成泡熱水澡或泡腳的習(xí)慣。

如果多夢(mèng)的情況每周至少發(fā)生三次，并持續(xù)1個(gè)月以上；或者因?yàn)槎鄩?mèng)問題，已經(jīng)影響了生活質(zhì)量，可以考慮尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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