這幾天，對(duì)于身處南方的人來(lái)說(shuō)，最大的感受可能就是——太熱了！尤其是長(zhǎng)三角，一出梅就遭遇了連續(xù)一周的37度酷暑日，高溫炙烤之下，網(wǎng)友們戲稱(chēng)“梅雨剛結(jié)束就來(lái)‘大火收汁’”。

不過(guò)，你所經(jīng)歷的連日梅雨+連日高溫只是一個(gè)開(kāi)始，今夏的“正餐”還沒(méi)上桌。

因?yàn)?，一年中最熱的三伏天即將到?lái)——今年的三伏日期已經(jīng)發(fā)布，從7月15日開(kāi)始直到8月23日，一共40天。

其中，初伏是7月15日至7月24日，共10天；中伏是7月25日至8月13日，共20天；末伏是8月14日至8月23日，共10天。

長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多月的三伏，你準(zhǔn)備好了嗎？雖然我們都知道何謂三伏，但是你真正了解它嗎？

三伏，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，作為我國(guó)古老農(nóng)耕文化的產(chǎn)物，其日期是由二十四節(jié)氣和干支紀(jì)日的日期相配合來(lái)決定的。

從氣象學(xué)上來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間內(nèi)，太陽(yáng)直射地球的位置最低，陽(yáng)光直射角度最大，地面的輻射熱量也相應(yīng)增加，因此氣溫高、濕度大。這樣說(shuō)，是不是就很好理解了？

因而三伏也被戲稱(chēng)為“晴、熱、曬”三件套，當(dāng)然期間也免不了夾雜著斷斷續(xù)續(xù)的雨水。

對(duì)于這段超炎酷暑，也不可掉以輕心，除了應(yīng)防備中暑，預(yù)防熱射病，也應(yīng)關(guān)注比較隱蔽的“情緒中暑”，即夏季情感障礙綜合癥。

所以，是時(shí)候來(lái)了解一下三伏養(yǎng)生的知識(shí)了！

三伏日應(yīng)特別注意防曬防暑。尤其是要盡量避開(kāi)一日中最為炎熱的時(shí)刻外出或行事——即上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這段時(shí)間。外出的話(huà)，務(wù)必做好防護(hù)，如打傘、穿防曬衣、使用防曬用品等。

夏日出汗多，會(huì)帶走人體大量水分，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。最佳的方式便是喝白開(kāi)水，而有著清熱解暑功效的茶也是很好的飲品。

尤其是溫?zé)岬牟?，如白茶、綠茶、普洱等都非常推薦，或者補(bǔ)充一些電解質(zhì)水。而碳酸飲料或奶茶，不僅不解渴，反而會(huì)越喝越渴。

炎熱季節(jié)忌過(guò)度貪涼，應(yīng)避免猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，后者還可能導(dǎo)致面癱或關(guān)節(jié)疼痛，也不要大量食用冰飲，或沖冷水澡。因?yàn)楦邷毓?jié)氣，人體的毛孔外開(kāi)，氣血向外，貪涼容易導(dǎo)致寒氣入體，損失陽(yáng)氣。

夏季晝長(zhǎng)夜短，天亮得早，更應(yīng)保證充足的睡眠。不僅是不要熬夜，更要盡早入睡，盡量在晚11點(diǎn)前入睡為宜。中午有條件的話(huà)，可以在飯后小憩15-30分鐘，會(huì)有效緩解疲憊以及午后犯困。

飲食方面應(yīng)牢記“食清淡，健脾胃”，避免進(jìn)食重口味及高油鹽食物，更應(yīng)多食當(dāng)季新鮮水果與蔬菜，多選用清熱排毒、健脾祛濕的食材，如綠豆、百合、苦瓜等。

夏日亦養(yǎng)心，即保持心情平靜，謹(jǐn)防著急上火。古人有云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。進(jìn)行一些養(yǎng)生慢運(yùn)動(dòng)，多讀書(shū)，多聽(tīng)音樂(lè)，多散步都有助于保持心境平和。

也可以采用一些養(yǎng)生對(duì)策來(lái)安然度夏，比如隨身攜帶藿香正氣水或花露水預(yù)防防中暑，去醫(yī)院開(kāi)一些三伏貼，或進(jìn)行艾灸等，都有助于祛除體內(nèi)濕氣，并疏通經(jīng)絡(luò)，感覺(jué)更舒適。

夏日，心靜自然涼，放慢節(jié)奏，養(yǎng)身養(yǎng)心，以一種安寧淡泊的心境，度過(guò)這一年中最熱的四十天吧。

小暑｜三伏養(yǎng)生特輯

炎熱三伏，驕陽(yáng)似火～

連日高溫也令身心不適，

遵循節(jié)氣，科學(xué)養(yǎng)生，

則可安然度夏～

01

二十四節(jié)氣養(yǎng)顏經(jīng)

夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)“陽(yáng)”，以及養(yǎng)護(hù)心臟。工作與生活忙碌，更應(yīng)該注意高溫酷暑三伏季的保養(yǎng)。

ACI國(guó)際注冊(cè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、養(yǎng)生達(dá)人鄭雅甄精心梳理節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)，總結(jié)出這一套“24節(jié)氣養(yǎng)顏經(jīng)”，并將其融入日常生活、飲食之中，簡(jiǎn)便易操作，且美味營(yíng)養(yǎng)，拋開(kāi)繁復(fù)，照著做，養(yǎng)出自然美。

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02

茶人伍寶|中華茶道課

茶，是炎炎夏日最解暑消熱的飲料之一；而茶道，是一門(mén)講究放慢節(jié)奏，放空心境，享受簡(jiǎn)單而純粹的飲茶之樂(lè)的美學(xué)之道。不僅是一門(mén)學(xué)問(wèn)，也是一種美的享受，能夠極大程度地?fù)嵛课覀兩硇撵`。

這套課程包括了茶史文化、必知茶人、沖泡方法、器物選擇、茶席茶花、辦公/旅行/居家茶席布置等內(nèi)容，對(duì)于有意茶道之人，可謂是非常實(shí)用。并且茶人伍寶將以親身經(jīng)歷，來(lái)告訴你如何在茶道中感受“心靜自然涼”，在夏日營(yíng)造一份平和心緒。

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03

全生素食料理課

夏日飲食主張清淡，少油膩，不妨來(lái)體驗(yàn)下生機(jī)料理，有人也叫它“有機(jī)生食”、“全生素食”料理，主張食物的烹飪溫度不超過(guò)46攝氏度，更好地保留營(yíng)養(yǎng)，是對(duì)食材最大的珍惜。

制作生機(jī)料理，花費(fèi)時(shí)間很少，是忙碌生活中，最營(yíng)養(yǎng)與最高效的吃法，也是一種“斷舍離”式的飲食方式。

20道全生素食料理詳細(xì)制作案例 + 20份隨堂食譜筆記及物料清單，由全網(wǎng)生食素食第一人芳芳親身示范制作方法。簡(jiǎn)單易學(xué)，即刻上手，不僅健康，也有助于瘦身。

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