湖北
金剛蹲練習(xí)3分鐘勝過跑步5公里。
金剛蹲練習(xí)3分鐘勝過跑步5公里。很多人都知道金剛蹲非常好，但是如果沒有掌握正確的練習(xí)的細(xì)節(jié)，有可能還會傷到膝蓋。今天一起來詳細(xì)的學(xué)習(xí)。
·首先把雙腳分開，腳趾尖朝外，手叉腰。先來試試看，將一側(cè)的腿屈膝，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋已經(jīng)明顯超過腳尖，就說明這個(gè)距離小了一些，需要把雙腳再適當(dāng)?shù)娜ゴ蜷_，再嘗試屈膝的時(shí)候，膝蓋就不會超過腳尖，大約分開的距離可能接近兩肩寬。
·剛開始一定要先練習(xí)單腿，首先單腿屈膝，感覺到大腿的肌肉收緊上提，再慢慢的抬起腳后跟?，F(xiàn)在整個(gè)腳踝的內(nèi)外側(cè)都充分的激活，膝蓋和腳尖一定是同向的方向，大腿的前側(cè)也明顯感覺到緊致上提，在這里至少要保持5-10個(gè)數(shù)。
·然后落下來，交換反側(cè)屈膝，注意膝蓋要盡量的打開，臀外側(cè)發(fā)力，保證膝蓋與腳尖同向，再踮腳向上，大腿前側(cè)充分的收緊上提。
當(dāng)單腿的練習(xí)可以每天輕松的去完成，一段時(shí)間過后再去挑戰(zhàn)雙腿的練習(xí)。雙腿的練習(xí)可以先屈膝，把一邊的腳踮起來，再去做另外一邊。注意整個(gè)身體要盡量的直立，尾骨向下，胸腔上提，手臂舉過頭，在這里保持30秒左右。
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一娛三分地
