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導(dǎo) 讀

痛經(jīng)，抑郁，兩個(gè)看似毫無關(guān)系的敵人，居然在你的基因里“握手”了！科學(xué)家們通過一場(chǎng)高智商的“基因探案”，發(fā)現(xiàn)了它們之間的微妙關(guān)聯(lián)。更重要的是，如何讓你在這場(chǎng)交鋒中找到屬于自己的勝利密碼？這篇文章要告訴你答案！

主筆 | 晶恒

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痛經(jīng)和抑郁：基因的“聯(lián)名款”竟藏在身體里

你可能想不到，這兩個(gè)令人抓狂的問題其實(shí)“背后有人”。根據(jù)西交利物浦大學(xué)和英國(guó)利物浦大學(xué)聯(lián)合發(fā)表的最新研究，抑郁和痛經(jīng)的關(guān)聯(lián)不僅僅是偶然——它們共享著一些特殊的“基因密碼”，這些密碼在女性身體里默默地“暗箱操作”。

科學(xué)家們通過一種叫孟德爾隨機(jī)化的方法，像用放大鏡找蛛絲馬跡一樣，從成千上萬的基因數(shù)據(jù)里，確認(rèn)了幾個(gè)關(guān)鍵角色，比如GRK4和RNF123。這些基因對(duì)你的情緒、疼痛感知都有重要影響。簡(jiǎn)單來說，當(dāng)你心情低落時(shí)，這些基因可能也會(huì)“調(diào)高”痛經(jīng)的音量。

痛經(jīng)不是“嬌氣”，科學(xué)告訴你背后有原因

對(duì)于每個(gè)月都被痛經(jīng)支配的你來說，這或許是一個(gè)讓人既感到心酸又無奈的事實(shí)：這不是你“忍不住”，而是你的身體確實(shí)在發(fā)出求救信號(hào)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁情緒會(huì)通過睡眠紊亂、荷爾蒙失調(diào)等渠道加劇痛經(jīng)，而痛經(jīng)的疼痛反過來又可能放大抑郁的情緒波動(dòng)——這是一場(chǎng)身體和心理的“惡性循環(huán)”。尤其是那些感覺“痛經(jīng)像要命”的女性，背后的潛在機(jī)制比我們以為的要復(fù)雜得多。

“痛經(jīng)抑郁雙殺”？教你用調(diào)柔方式反擊

別擔(dān)心，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗！科學(xué)不僅揭示了問題，也給出了一些能讓你立刻上手的實(shí)用建議：

情緒療愈，從愛自己開始

? “儀式感情緒日記”：每天寫下一句讓你開心的事情，給自己一個(gè)積極的暗示。

? “香氛撫慰”：挑選適合自己的精油（如薰衣草或玫瑰），用香氣帶來片刻的放松。

身體解鎖，痛感慢慢走遠(yuǎn)

? “女性專屬體操”：試試“鴿子拉伸”動(dòng)作，每晚睡前10分鐘，舒展骨盆和下背部，減少痛感。（關(guān)注公眾號(hào)#科學(xué)伙伴，后臺(tái)私信：“鴿子拉伸”，教學(xué)視頻等著你吶）

? “暖宮神器”：選擇低溫暖敷貼，幫助緩解經(jīng)期不適，同時(shí)也給自己帶來更多的安全感。 #昨天科學(xué)伙伴玉婧君推薦了一款艾草暖貼，真是超好，大家可以自行運(yùn)用各種大法搜索，本著客觀公正的原則，這里就不做品牌推薦啦。

飲食療法，讓身體更“懂事”

? “經(jīng)期抗炎飲”：試試姜黃和椰奶調(diào)制的黃金奶，抗炎又驅(qū)寒。

? “巧克力幸福方程”：黑巧克力中的鎂元素能幫助緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)，當(dāng)然，別忘了搭配堅(jiān)果，雙重加分！

科學(xué)家們的發(fā)現(xiàn)：痛經(jīng)和抑郁是單向街？

這項(xiàng)研究還特別提到，雖然抑郁對(duì)痛經(jīng)的影響已經(jīng)被確認(rèn)，但反過來卻沒有發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)會(huì)直接導(dǎo)致抑郁。換句話說，痛經(jīng)不會(huì)改變你的心理“基因設(shè)置”，但它確實(shí)會(huì)通過睡眠問題等途徑間接影響你的情緒。

研究表明，護(hù)理痛經(jīng)和情緒有一套升級(jí)版思路。就是說，應(yīng)對(duì) 這種雙重挑戰(zhàn)需要綜合管理策略。你可以嘗試：

1. 精細(xì)化作息規(guī)劃：調(diào)整生物鐘，避免熬夜，固定作息會(huì)讓身體更穩(wěn)定。

2. 主動(dòng)社交療愈：和信任的朋友聊聊，分享情緒中的“小煩惱”，得到正向的心理支持。

3. 自我獎(jiǎng)勵(lì)策略：經(jīng)期特別疼的時(shí)候，允許自己放松，哪怕就是買杯奶茶看場(chǎng)電影，為自己增添“小確幸”。

晶恒說：別讓“痛經(jīng)”定義你，健康才是你主場(chǎng)

現(xiàn)代女性早已懂得，健康不只是“身體無恙”，而是身心的平衡。把疼痛當(dāng)作提醒，學(xué)會(huì)與自己的身體對(duì)話，去呵護(hù)、去愛它，你值得更多的輕松和快樂。愿這篇文章能為你的健康提供一些靈感，讓我們一起成為“對(duì)抗痛經(jīng)的贏家”！