上海
手機(jī)沉迷的問題已經(jīng)蔓延全球，更令人遺憾的是，有大量孩子即便被父母強(qiáng)行收走了所有電子產(chǎn)品，依然對學(xué)習(xí)和真實(shí)生活提不起興趣。
問題出在了哪里？為什么電子產(chǎn)品上癮如此嚴(yán)重？
作者：卷卷兔；本文來源：公眾號“谷雨星球”（ID：guyujihua2021） 。如果喜歡藍(lán)橡樹的文章，請記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！
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最近，我讀到一本腦科學(xué)研究的暢銷書《你經(jīng)歷了什么》，來自美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞和神經(jīng)科學(xué)家布魯斯·D.佩里的對談實(shí)錄，從新視角解釋了成癮機(jī)制：
成癮是因?yàn)楹⒆哟竽X陷入失衡的痛苦，為了盡快擺脫痛苦、重獲平衡，他們要找到最可得的東西來「獎(jiǎng)賞」自己。
如果「可得」的東西是好的親子關(guān)系、同伴關(guān)系，以及大量真實(shí)世界的探索，那么上癮可能就更容易解決了。
平衡的大腦
來自溫暖的親子關(guān)系
那么大腦是如何平衡，又在什么樣的情況下失衡呢？這就要從大腦的結(jié)構(gòu)說起。
大腦就像一塊奶油蛋糕一樣，可以分為四層，頂層叫做大腦皮質(zhì)，可以叫做「智能腦」，是我們思考、策劃、做計(jì)劃、學(xué)語言、形成價(jià)值觀等最智能的區(qū)域。
而底層叫做腦干，主要是調(diào)節(jié)功能，比如體溫、呼吸、心跳等，這里不涉及任何思考，因此這里也叫做「爬蟲腦」，像蜥蜴一樣，只活在當(dāng)下，只對當(dāng)下的刺激做出反應(yīng)，最原始，最不智能，也最容易被刺激出化學(xué)反應(yīng)。
很令人意外的是，人類大腦處理信息的流程，非?！覆恢悄堋埂?/p>
先進(jìn)入「爬蟲腦」，迅速將新的信息和已儲(chǔ)存的記憶、經(jīng)驗(yàn)做好匹配，立即激活你的應(yīng)激反應(yīng)，然后才到達(dá)「智能腦」。
比如曾經(jīng)上過戰(zhàn)場的士兵，在打仗時(shí)聽到炮火后下意識(shí)的反應(yīng)是「逃跑」，這個(gè)反應(yīng)已經(jīng)深深儲(chǔ)存在大腦里，以至于他走出戰(zhàn)場后，哪怕聽到一聲鞭炮響，大腦也會(huì)迅速回到戰(zhàn)場，呈現(xiàn)出經(jīng)受了巨大驚嚇的樣子，久久回不過神。
而且，這個(gè)被過度激活的時(shí)間段，大腦高級功能部分都是關(guān)閉的，需要好一段時(shí)間，這個(gè)通道才會(huì)慢慢打開，人才會(huì)恢復(fù)理智，知道這只是一個(gè)小小的鞭炮。
這也是為什么人們會(huì)對各種激烈創(chuàng)傷有PTSD：未來只要遇到相似的激活場景，大腦就迅速陷入創(chuàng)傷
對于孩子來說，外界的信息進(jìn)入大腦的順序也是如此，從不智能的底層流向智能的上層。
從剛出生時(shí)，大腦就在源源不斷接收聽覺、觸覺、嗅覺、視覺的信號，儲(chǔ)存為我們對這個(gè)世界最初的理解記憶，而且年齡越小，對情感氛圍就越敏感。
所以，如果出生前兩年孩子得到的都是穩(wěn)定的、溫暖的照顧，以及安定、和諧的家庭氛圍，這些積極的「非語言氛圍」也會(huì)構(gòu)建一個(gè)非常健康的腦干。
未來遇到困難和挫折時(shí)，他的大腦就會(huì)回到穩(wěn)定強(qiáng)大的內(nèi)核狀態(tài)，從容穩(wěn)定地去應(yīng)對風(fēng)浪。
這就是我們說的，擁有強(qiáng)大的復(fù)原力，大腦是平衡的。
研究早就發(fā)現(xiàn)，不同的愛激活大腦的不同部位
相反，那些三歲前生活在暴戾、爭吵氛圍里的孩子，他們的大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)吸收了大量負(fù)面的情緒，比如憤怒話語背后的緊張、敵意，消極抱怨里的疲憊和絕望。
會(huì)把「男人」和威脅、恐懼、憤怒聯(lián)系在一起，會(huì)認(rèn)為男人危險(xiǎn)，傷害他和愛他的人。那么長大以后看到和父親相似的男性，他雖然說不出原因，但也會(huì)一瞬間激發(fā)起緊張害怕的「創(chuàng)傷體驗(yàn)」，更容易變得敏感而易爆，復(fù)原力自然也差。
更關(guān)鍵的是，大腦會(huì)失去平衡。
未來無論何時(shí)，一旦接觸到一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)或喚醒線索時(shí)，他的大腦就會(huì)被迅速拉回曾受傷的環(huán)境，心率加快，身體內(nèi)部的多種激素發(fā)生變化，恐懼會(huì)讓大腦停止思考并強(qiáng)化這種感覺，整個(gè)大腦陷入失調(diào)狀態(tài)。
一個(gè)最直觀的例子就是，電視劇《小歡喜》里面，學(xué)霸女生英子長期被媽媽施壓說教，三句話離不開考清北，以至于她每次在開心的時(shí)候聽到媽媽提起學(xué)習(xí)和高考，就瞬間冷臉甚至崩潰。
這就是應(yīng)激系統(tǒng)被長期糟糕的體驗(yàn)過度激活。
失衡的大腦最容易上癮
對于所有人來說，大腦失衡其實(shí)是非常難受的狀態(tài)。
這時(shí)候，人的本能就會(huì)被啟動(dòng)，迫不及待地讓大腦盡快恢復(fù)平衡和平靜。這個(gè)過程叫做「自我調(diào)節(jié)」，一旦調(diào)節(jié)成功，回到了平衡狀態(tài)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)會(huì)被激活，釋放出令人欣喜愉悅的多巴胺。
用一個(gè)比較有趣的說法，就是裝滿我們的「獎(jiǎng)賞桶」。只有我們的「獎(jiǎng)賞」到達(dá)一定的位置，大腦才能感受到平衡和放松。
我們每天都在想辦法裝滿這個(gè)獎(jiǎng)賞桶，區(qū)別就在于，你犒勞自己的「獎(jiǎng)賞」到底是什么。
腦科學(xué)研究就發(fā)現(xiàn)，那些從小處于積極的親子關(guān)系，在穩(wěn)定的家庭環(huán)境長大的人，早已經(jīng)發(fā)展出更強(qiáng)、更健康的自我調(diào)節(jié)能力，他們更喜歡用互動(dòng)良好的人際關(guān)系來獎(jiǎng)賞自己。
比如遇到煩心事了找父母朋友聊一聊，遭遇困難了找到隊(duì)友一起合作解決。
還是《小歡喜》中的案例，治愈英子的是能為她提供積極關(guān)系體驗(yàn)的劉靜阿姨
而那些從小經(jīng)常有創(chuàng)傷體驗(yàn)，遭遇過糟糕的親子關(guān)系、家庭環(huán)境的人，他們的應(yīng)激系統(tǒng)在不停的強(qiáng)烈刺激中已經(jīng)變得非常難以平靜，更可能用不健康的強(qiáng)刺激來獎(jiǎng)賞自己。
比如每幾秒就帶來強(qiáng)烈多巴胺的短視頻。
在算法的加持下越刷越愛看，刷到最后每一個(gè)視頻都是無比對味的，而這種愉悅的感覺正好讓他們擺脫糟糕的現(xiàn)實(shí)生活和人際關(guān)系，暫時(shí)躲進(jìn)一個(gè)沒人指責(zé)的安全環(huán)境里，悄悄用短視頻的聲光刺激來犒賞自己。
再比如更嚴(yán)重的酒精毒品。
會(huì)帶來前所未有的平靜，感受強(qiáng)有力的多巴胺。而研究人員發(fā)現(xiàn)，這種時(shí)候會(huì)讓身體釋放出自身止痛劑「阿片類物質(zhì)」，脫離了外部世界，在心理上跳入自己的內(nèi)心世界，只有那里才是安全、自由、可控制的。
但問題在于，短視頻、電子游戲、社交媒體和毒品不健康的獎(jiǎng)賞方式帶來的多巴胺和喜悅感，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)衰退，越來越短暫。
為了繼續(xù)獲得強(qiáng)烈的愉悅感，他們就會(huì)越來越上癮。
遺憾的是，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)孩子開始對電子產(chǎn)品上癮，第一反應(yīng)一定是責(zé)罵、懲罰和孤立，但這一定會(huì)引起大腦更強(qiáng)烈的失衡，帶來更大的痛苦。
為了逃避懲罰和痛苦帶來的絕望，他們的上癮會(huì)更嚴(yán)重，進(jìn)一步導(dǎo)致親子關(guān)系、人際關(guān)系的破裂。
「這個(gè)毀滅螺旋會(huì)一直持續(xù)下去」。
因此研究就發(fā)現(xiàn)，對于自我調(diào)節(jié)能力良好、基本需求得到滿足，擁有健康獎(jiǎng)賞方式的人，毒品和電子產(chǎn)品會(huì)對他們產(chǎn)生一定影響，但不會(huì)上癮。
正如前段時(shí)間來分享的哈佛學(xué)生Harrison，他曾經(jīng)也下載了風(fēng)靡的電子游戲，但玩的第一次就覺得太無聊，當(dāng)時(shí)就卸載了。背后的原因很大程度就來自于他的家庭、豐富愛好和課外活動(dòng)，已經(jīng)為大腦給足了健康的獎(jiǎng)賞，獲得了強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力，完全不需要從不健康的渠道來犒勞大腦。
「與他人和社會(huì)的連接感，能夠有效抵制成癮行為的誘惑」。
著名的哈佛70年幸福研究也發(fā)現(xiàn)，那些幸福的人通常都有積極、長久、健康的人際關(guān)系
家庭里的「關(guān)系貧困」
為什么上癮的孩子這么多，連同大人也陷入其中無法自拔？
在《你經(jīng)歷了什么》中，提出了一個(gè)非常能總結(jié)當(dāng)下的概念：關(guān)系貧困。互聯(lián)網(wǎng)極大拓展了一個(gè)人的社交圈，但與此同時(shí)，我們卻正在失去真正連接彼此的線下生活。
「我們真正‘看見‘的人越來越少，即便我們和別人接觸交談，但沒有真正在傾聽對方，沒有和對方在一起」。就連一個(gè)個(gè)小家庭里，昔日一家人圍坐一起聊天的時(shí)間越來越少，取而代之的是一人面前一部手機(jī)，沉默著吃完一頓仿佛時(shí)空交錯(cuò)的飯。
牛津大學(xué)的項(xiàng)飆教授也提到過一個(gè)「附近的消失」的概念。
移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)普及以后，幾乎所有交易都可以在手機(jī)上迅速完成，即刻性越來越強(qiáng)，「附近」就消失了。我們不需要踱步到小區(qū)附近的早餐店，一邊聽鄰居聊天一邊等包子，只要手機(jī)點(diǎn)一下，快遞小哥就可以以分鐘為單位迅速送到。
我們不會(huì)思考快遞小哥來自哪里，手里的菜從哪家店來，經(jīng)營者有怎樣的背景故事，我們一整天的幾乎所有交易甚至都可以不開一次口。
「他把我們本來肉體直接感知意義上的那個(gè)“附近”，一下子轉(zhuǎn)化為一個(gè)數(shù)據(jù)化的“附近”」。
從腦科學(xué)的角度來說，這樣像孤島一樣的生活，其實(shí)和大腦的正常發(fā)展是相反的。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類的大腦并不是為現(xiàn)代世界設(shè)計(jì)的。
在人類存在99.9%的歲月里，我們都是生活在比較小的狩獵采集部落里，每個(gè)人認(rèn)識(shí)的人只有幾十到一百人，而且兒童、青少年、成年人都整天共處在一個(gè)空間里，有更多的物理連接。
相應(yīng)地，我們感官的進(jìn)化目標(biāo)，也是為了從這種「小社會(huì)」中接收語言和非語言的線索，能同時(shí)處理的信息十分有限。
然而在信息爆炸的當(dāng)下，我們在屏幕里完成所有社交和大部分工作，大腦不停被N個(gè)APP、微信群轟炸，應(yīng)激系統(tǒng)以007的節(jié)奏高強(qiáng)度工作，都在進(jìn)一步給大腦施加壓力，導(dǎo)致失衡。
我們的對話能力在衰退，親子之間的共情、傾聽的耐心都在減弱。
結(jié)果就是總體性地關(guān)注自我，更加焦慮壓抑，遭遇創(chuàng)傷后的復(fù)原能力也更差。也就有了移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)興起以來，越來越高的青少年抑郁發(fā)病率和手機(jī)成癮率。
好在，我們已經(jīng)看到越多人開始放下手機(jī)，積極奪回線下生活，花時(shí)間認(rèn)真與人對話，連接，讓大腦重新回到能夠敏銳接收信息的平衡狀態(tài)。
這或許才是擺脫關(guān)系貧困，解決上癮問題的最大關(guān)鍵。
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自“谷雨星球”,邀你一起做內(nèi)卷下的教育長期主義者。
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