上班敲電腦，下班手機(jī)、ipad不離身，中間再穿插用手柄、switch打打游戲。

年輕時(shí)只覺得這樣的日子太快樂(lè)，而最近卻突然感覺手指根部以及手腕處有酸痛感，手指的靈活度也在下降，甚至感覺很僵硬。

這可不是媽媽們常說(shuō)的“手機(jī)玩太久作的”，這有可能是腱鞘炎找上你了。今天春雨君邀請(qǐng)到了北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李政和我們一起聊聊哪些動(dòng)作可以緩解腱鞘炎帶來(lái)的疼痛：

5個(gè)動(dòng)作 舒緩伸展手部肌肉

拇指拉伸放松

• 手臂前伸，拇指朝向天花板。

• 保持姿勢(shì)，拇指彎曲，其他四指握住拇指，做握拳的姿勢(shì)。

• 其他四指發(fā)力，讓拳頭慢慢向地面方向下拉，動(dòng)作過(guò)程中不應(yīng)感覺痛，而只有拉緊的感覺。

次數(shù)：一天3組，每組10次，每次動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘。

拇指外展活動(dòng)

• 手臂前伸，手掌朝地面。

• 拇指放在食指下方，此為起始動(dòng)作。

• 拇指朝地面方向慢慢打開遠(yuǎn)離食指，最后與食指呈90度。

• 讓拇指再慢慢地回到原來(lái)位置。

次數(shù)：一天3組，每組10次，每次動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘。

拇指伸直活動(dòng)

• 拇指與其他四指并攏，手掌放在平面上。

• 拇指慢慢離開食指，打開到最大。

• 再慢慢地把拇指合起來(lái)靠到食指旁。

次數(shù)：一天3組，每組10次，每次動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘。

手腕、手指屈肌的拉伸

• 手臂前伸，手肘伸直，手掌朝天花板。

• 另一只手抓住患側(cè)手指處，往地板的方向拉緊。

• 拉伸到感覺前臂內(nèi)側(cè)（小指?jìng)?cè)）有拉緊的感覺，但不要拉到有疼痛感；再慢慢回復(fù)原位。

次數(shù)：一天3組，每組10次，每次動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘。

手腕、手指伸肌的拉伸

• 手臂前伸，手肘伸直，手掌朝地面。

• 另一只手抓住手背處，往地板的方向拉緊。

• 拉伸到感覺前臂外側(cè)（拇指?jìng)?cè)）有拉緊的感覺，記得不要拉到疼痛；再慢慢回復(fù)原位。?

次數(shù)：一天3組，每組10次，每次動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘。

以上動(dòng)作應(yīng)在不產(chǎn)生疼痛的前提下進(jìn)行，并謹(jǐn)記“緩慢、輕柔”的原則。依據(jù)個(gè)人狀況一天反復(fù)練習(xí)數(shù)次，有助舒緩疼痛。

除了以上5個(gè)小動(dòng)作舒緩伸展手部肌肉外，手部腱鞘炎可這樣治療：

• 輕者可采用減少手指的活動(dòng)來(lái)讓局部得到休息，也可以進(jìn)行熱敷、理療。例如：每天熱水泡手，一天三次，一次15-20分鐘，一般堅(jiān)持1-2周后癥狀可緩解。

• 癥狀明顯者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，外用消腫止痛類膏藥或軟膏或口服消炎鎮(zhèn)痛類藥物。必要時(shí)進(jìn)行鞘內(nèi)注射皮質(zhì)激素的局部封閉治療。

• 對(duì)于病程長(zhǎng)、發(fā)作頻繁、病情頑固的患者可行手術(shù)松解。

如果你“試用”后覺得這5個(gè)動(dòng)作效果不錯(cuò)，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友們～

作者：北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李政

編輯：春雨君

圖源：壹圖網(wǎng)、自己拍的