河南
很多女生為了追求“天鵝頸”，會在夏天來臨前，通過注射肉毒素來消除斜方肌。鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院主治醫(yī)師劉莉娜表示：“斜方肌是肩頸區(qū)域的重要肌肉，負責(zé)肩胛骨的運動和頭頸部的支撐。斜方肌被削弱后，頸椎失去重要支撐，容易導(dǎo)致頸椎間盤壓力增加，誘發(fā)頸椎病。斜方肌功能減弱后，其他肌肉可能代償性緊張，引發(fā)慢性疼痛?！彼?，完全消除斜方肌既不現(xiàn)實，也不健康。然而，如果斜方肌過于發(fā)達或緊張，影響體態(tài)或引發(fā)不適，可以通過以下方式進行調(diào)整?！?/p>
首先，要保持正確的坐姿和站姿，讓脊柱處于自然的生理曲度。其次，每隔一段時間要活動一下身體，做一些簡單的頸部和肩部伸展運動，同時搭配有效的斜方肌鍛煉。比如：
1.聳肩運動：雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢向上聳肩，盡量將肩部靠近耳朵，保持 2 - 3 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次。這個動作能有效鍛煉斜方肌上部，增強其力量。
2.俯身啞鈴飛鳥：雙腳分開，俯身向前，使背部與地面近乎平行，雙手握住啞鈴，拳心相對。手臂微屈，向兩側(cè)打開，感受斜方肌中下部的收縮，到達極限后緩慢收回，每組 10 - 12 次，進行 2 - 3 組。
此外，還可以通過手法治療、中藥塌漬等方式緩解斜方肌的緊張。
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