“我已經(jīng)好幾年沒(méi)有正常的上班掙錢了，明明心理很苦惱，都沒(méi)錢吃飯了，可就是不去上班，感覺(jué)被什么困住了?”近日，福州臺(tái)江醫(yī)院心理科收到了來(lái)自40歲的喬先生的咨詢求助。

　　據(jù)他講，自己很想上班掙錢，讓自己的家人能過(guò)上優(yōu)質(zhì)的生活，可是就是對(duì)自己沒(méi)有信心，總是感覺(jué)做不好會(huì)被家人和朋友嫌棄。在喬先生看來(lái)自己就是“行走的負(fù)能量”。

　　經(jīng)過(guò)福州臺(tái)江醫(yī)院心理科線上咨詢師專業(yè)評(píng)估后，覺(jué)得喬先生是心理防御模式開(kāi)啟了，大概率是抑癥的前兆，給出的建議是早點(diǎn)到醫(yī)院看下醫(yī)生，明確病因，早日恢復(fù)到正常的工作和生活中來(lái)。

　　當(dāng)生存焦慮撞上心理耗竭

　　當(dāng)前經(jīng)濟(jì)壓力與心理健康問(wèn)題形成“雙螺旋”效應(yīng)，導(dǎo)致“抑郁性失業(yè)”現(xiàn)象激增。數(shù)據(jù)顯示，2024年至今，因“持續(xù)性工作倦怠伴抑郁傾向”就診的職場(chǎng)人群同比上升37%，其中25-35歲群體占比超六成。

　　專業(yè)干預(yù)方案：從“自救”到“他救”

　　針對(duì)類似喬先生這種現(xiàn)象，醫(yī)生提出分階段干預(yù)策略：首先，急性期藥物治療，通過(guò)藥物，快速穩(wěn)定情緒;其次是認(rèn)知行為療法(CBT)重塑職場(chǎng)認(rèn)知，通過(guò)“目標(biāo)拆解法”幫助患者將龐大工作壓力分解為可執(zhí)行步驟，并建立“完成-獎(jiǎng)勵(lì)”正反饋機(jī)制。例如，堅(jiān)持三天通勤后可獎(jiǎng)勵(lì)一次短途旅行等。還有就是職場(chǎng)環(huán)境適配計(jì)劃，建議企業(yè)為員工提供彈性工作制、心理健康假等支持。

　　“工作性抑郁”的隱蔽性與自救路徑

　　醫(yī)生特別提醒公眾識(shí)別工作性抑郁的幾大信號(hào)：持續(xù)性精力耗盡、興趣減退、習(xí)慣性拖延等。對(duì)于輕癥患者，建議踐行“四象限法則”：物理隔離，下班后強(qiáng)制斷開(kāi)工作通訊設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)生物鐘的干擾;能力投資，將職場(chǎng)視為資源積累平臺(tái)，通過(guò)項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)提升核心競(jìng)爭(zhēng)力;社交重構(gòu)，每周至少參與1次非功利性社交活動(dòng)，重建情感支持系統(tǒng)。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，到2030年抑郁將成為全球第一大疾病負(fù)擔(dān)。在我國(guó)，職場(chǎng)人群心理健康問(wèn)題每年造成經(jīng)濟(jì)損失逾2000億元。

　　在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，每天早早起床，擠著擁擠的地鐵或公交去上班，在辦公室里忙碌一整天，晚上拖著疲憊的身軀回家。周而復(fù)始，仿佛工作成了我們生活的主旋律。工作中，我們可以將復(fù)雜的工作規(guī)劃短期和長(zhǎng)期的發(fā)展目標(biāo)，跟著目標(biāo)前進(jìn)，感受目標(biāo)完成的成就感，從而避免工作中產(chǎn)生的負(fù)面影響所帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。