帶著我們年初的大愿和波瀾壯闊的歷史大潮，2025年的Q1已經(jīng)呼嘯著完成了它的使命。

以人為鏡可以知得失。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)我們借鏡自觀，找可圈可點(diǎn)之處，尋自我推進(jìn)之法。我們慕強(qiáng)，渴望成為強(qiáng)者，更希望像強(qiáng)者那樣敢于啟動(dòng)、決絕行動(dòng)。

這樣的開(kāi)關(guān)需要自己給，當(dāng)我們進(jìn)入一段新的生活、做一些新行動(dòng)，開(kāi)關(guān)就在這過(guò)程之中。

本月的復(fù)盤(pán)就讓我們誠(chéng)實(shí)地與自己對(duì)話，追根溯源，然后向強(qiáng)者之路邁進(jìn)。

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以下為本次直播的總結(jié)筆記

PART 1

01關(guān)于「復(fù)盤(pán)」：是什么 & 為什么

不同于一次性結(jié)束的「總結(jié)」，「復(fù)盤(pán)」更多涵蓋了“修正未來(lái)行動(dòng)”的期許，通過(guò)對(duì)比預(yù)期目標(biāo)與實(shí)際結(jié)果之間的實(shí)現(xiàn)度，還原行動(dòng)、重新推導(dǎo)，確認(rèn)關(guān)鍵步驟中哪一步可以優(yōu)化、哪一步可以繼續(xù)，以此修正邏輯和路線，形成一個(gè)新的行動(dòng)方案。

我們?cè)敢庠诿總€(gè)月末反復(fù)展開(kāi)「復(fù)盤(pán)」，是因?yàn)槲覀兛吹搅顺掷m(xù)行動(dòng)的結(jié)果——從思想到行動(dòng)，改變?cè)诎l(fā)生，改變沉積到了內(nèi)心，然后成為內(nèi)心一個(gè)篤定的信念。

我們希望的是，借助復(fù)盤(pán)的力量，想象自己到未來(lái)的那個(gè)節(jié)點(diǎn)回顧今天時(shí)，我已經(jīng)從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中汲取到教訓(xùn)，把那些阻礙我完成目標(biāo)的行動(dòng)一個(gè)個(gè)剔除出局，于是無(wú)限靠近抵達(dá)了我預(yù)期的目標(biāo)。

02用趁早“復(fù)盤(pán)清單”啟動(dòng)本月復(fù)盤(pán)

▲趁早復(fù)盤(pán)表單▲

目標(biāo)回顧：非常具體且曾經(jīng)計(jì)劃的事

提出假設(shè)和論證假設(shè)是生活、成長(zhǎng)、創(chuàng)業(yè)的核心。

首先回顧你的周期與目標(biāo)。

周期可以是本月、可以是第一季度、也可以是從春節(jié)至今。

目標(biāo)一定要具體，寫(xiě)下你曾經(jīng)努力發(fā)下的大愿。這個(gè)愿望是你在最初時(shí)點(diǎn)對(duì)自己提出的假設(shè)：“我想成為誰(shuí)？我要發(fā)生什么改變？”

如果你發(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)尚且糊涂、不夠明晰，我建議你從《五種時(shí)間》或是“時(shí)間管理100天”著手，開(kāi)始對(duì)自己重新進(jìn)行梳理。只有明確認(rèn)識(shí)到自己要去哪兒，才能夠做到提出假設(shè)和論證假設(shè)。

這個(gè)假設(shè)是相對(duì)恒定的，因?yàn)槲覀兪冀K在為了實(shí)現(xiàn)我們的假設(shè)而不斷付出努力、找尋方法、建立信念；如果三天兩頭搖擺不定，更換假設(shè)，重復(fù)從頭的舊動(dòng)作，我們將很難得到新結(jié)果。

只有新行動(dòng)，才能得到新結(jié)果。新行動(dòng)，將會(huì)來(lái)源于我們復(fù)盤(pán)的結(jié)果。

評(píng)估結(jié)果：目標(biāo)實(shí)現(xiàn)情況

寫(xiě)下你的實(shí)際終點(diǎn)狀態(tài)，你的目標(biāo)做成了什么？沒(méi)做成什么？評(píng)估計(jì)劃和現(xiàn)實(shí)兩者有什么差距？

你不用因?yàn)樽约簺](méi)有拿到100分喪氣，即便只有60分，那也代表我們已經(jīng)開(kāi)始了，我們掌握了一些知識(shí)，體驗(yàn)已經(jīng)發(fā)生在了我們自己身上。這是非常美好的狀態(tài)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有實(shí)現(xiàn)、甚至至今還沒(méi)開(kāi)始，也沒(méi)關(guān)系，請(qǐng)?jiān)试S這一年的第一個(gè)1/4先這么糊里糊涂過(guò)去。你需要做的是在接下來(lái)的四五六月充分投入，做出新的計(jì)劃與假設(shè)，相信我們依然有極大機(jī)會(huì)，3個(gè)月可以做許多事情，等100天后的夏秋之際，便會(huì)在收獲的季節(jié)里擁抱一個(gè)驚喜。

只要現(xiàn)在立刻先從4月，展開(kāi)一個(gè)新的開(kāi)始。

完成分析：魚(yú)骨式追根溯源并找到解決方案

為什么目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成呢？

把你能想到的原因進(jìn)行拆解，拆成互相不重疊的條目，并緊隨其后填寫(xiě)一個(gè)解決方案。每一個(gè)讓你沒(méi)有完成、或低于預(yù)期的原因后面都需要給出解決方案。

如果答案在第一層無(wú)法獲得，那就進(jìn)一步追問(wèn)深層原因。

這是一個(gè)十分具有挑戰(zhàn)性的過(guò)程，因?yàn)槟惚仨殞?duì)自己絕對(duì)誠(chéng)實(shí)。有些事沒(méi)辦完，尤其是自己做出的選擇，只能自己承擔(dān)，怨無(wú)可怨。你需要克服這一層逃避恥感，繼續(xù)問(wèn)自己：我是否清楚自己要做什么？我是否只是犯懶刷手機(jī)？我是否還缺少資源？我那天是因?yàn)槭裁葱那轶Edown，完全提不起精神做事？

都可以，都是你找到的原因。

但怎么可以解決這些原因，終究只能自己回答。

▲以“貓貓要健身”為例做的直播復(fù)盤(pán)▲

▲快看看有沒(méi)有戳中你的痛點(diǎn)▲

我們以最容易上手的“健身”為例，完成了3月的復(fù)盤(pán)。我們列舉出了各類(lèi)原因，并一一探索對(duì)應(yīng)的解決方案。

眾生畏果，菩薩畏因。所以，我們要學(xué)習(xí)菩薩的智慧，重視起因，調(diào)試原因，然后結(jié)果也會(huì)隨之改變。

在這過(guò)程之中，我們還需要破除限制性信念。比如在你建立健身習(xí)慣的過(guò)程中，可能會(huì)遇到因生理期不舒服而擱置計(jì)劃的情況，但因?yàn)槟闵形唇⒎€(wěn)定的習(xí)慣，這樣的擱置容易滑向一蹶不振的方向。

因此，即使存在這樣的客觀阻礙，我們也鼓勵(lì)大家不要被限制性信念圈禁，在可能的條件下，做做伸展類(lèi)、手臂類(lèi)的動(dòng)作。關(guān)鍵點(diǎn)在于，你扔掉了借口，主動(dòng)行動(dòng)，并能維持一種高能量姿態(tài)，感受到運(yùn)動(dòng)帶給你的新反饋，讓正能量的習(xí)慣慢慢進(jìn)入你的生活。

（想要開(kāi)啟復(fù)盤(pán)梳理的同學(xué)可以點(diǎn)擊這里「趁早復(fù)盤(pán)表單」）

PART 2 /

每一次復(fù)盤(pán)，都是為了修正飛輪飛行的問(wèn)題，以推動(dòng)下一次飛輪旋轉(zhuǎn)的周期更短、成本更低、內(nèi)耗更少，讓飛輪飛得更快更絲滑。因此，我們?cè)谧鲇?jì)劃的同時(shí)，也需要充分考量未來(lái)飛輪運(yùn)行時(shí)會(huì)出現(xiàn)的攔路虎，這個(gè)路障正是我們通過(guò)復(fù)盤(pán)預(yù)判得到的。接下來(lái)，我們就來(lái)學(xué)習(xí)強(qiáng)者如何破解預(yù)判之?dāng)场?/p>

01有「意圖」地體驗(yàn)當(dāng)下，“懶”不再可怕

新形體的塑造、新知識(shí)的積累、新生活的創(chuàng)造，都不可能在沒(méi)有意圖的時(shí)候被創(chuàng)造出來(lái)。

當(dāng)你把“懶”作為一只攔路虎時(shí)，你需要思考——

我是否是因?yàn)橐呀?jīng)累到不行無(wú)力做事？

我是否是因?yàn)椤笐?zhàn)略性失焦」，缺失了行動(dòng)的動(dòng)機(jī)？

前者大概率是因?yàn)槲覀儽凰墒`，這就需要借鑒《五種時(shí)間》中“運(yùn)動(dòng)員密碼”來(lái)擺脫他律，實(shí)現(xiàn)自我解放。

后者往往是因?yàn)槲覀円呀?jīng)習(xí)慣了一種“慢節(jié)奏”的模式，很難體驗(yàn)到快節(jié)奏帶來(lái)的創(chuàng)造與樂(lè)趣，因此我們心理上會(huì)缺少一個(gè)可調(diào)用的支持系統(tǒng)，去支持自己?jiǎn)?dòng)和完成。這個(gè)支持系統(tǒng)就是我們所謂的「意圖」。

同一件事，意圖性行動(dòng)和消遣性行動(dòng)完全會(huì)是兩種狀態(tài)。

比如，我做冥想是有意圖地訓(xùn)練自己的大腦，明確地使用大腦；這不同于發(fā)呆、放空這類(lèi)任由思維在空間中亂走的狀態(tài)。

再比如，我有意圖地刷手機(jī)，是為了獲取我想要的信息、靜心欣賞一段喜歡的視頻；這不同于我被手機(jī)綁架，漫無(wú)目的消遣時(shí)間地亂看被推送的信息。

混亂的、熵增的、茫然不知所蹤的腦活動(dòng)，不會(huì)帶領(lǐng)你創(chuàng)造和抵達(dá)。

只有在凝神專(zhuān)注、意圖開(kāi)始流轉(zhuǎn)于人與人之間的時(shí)候，你才會(huì)獲得掌控感，開(kāi)始創(chuàng)造和抵達(dá)，真切地感覺(jué)到你作為人的存在——精良美好、不枉人生。

當(dāng)你在感受這種意圖流動(dòng)的時(shí)候，你不會(huì)還想懶，因?yàn)椤皯小睕](méi)有意思，不夠好玩，不夠滿足你對(duì)人生美好的體驗(yàn)。所以你需要找到你的意圖，用意圖帶領(lǐng)自己的行動(dòng)去往專(zhuān)注，自動(dòng)跳出“懶”的魔咒并遠(yuǎn)離，因?yàn)槟阌懈胍ネ哪莻€(gè)地方。

強(qiáng)者往往有著相似的面容，舒展不亂、寧?kù)o瀟灑，因?yàn)閺?qiáng)者都有明顯的意圖，在這個(gè)階段，做任何事情都會(huì)是其自身意圖的吐納。我們看到強(qiáng)者用意圖帶領(lǐng)自己的行動(dòng)去往專(zhuān)注，在凝神專(zhuān)注中凝練思維、把事做成、總是抵達(dá)。

但強(qiáng)只是“果”，我們需要渴望在這之前的“因”，敬畏那些成為強(qiáng)的原因，并努力把這些原因加到自己身上。

02上新“癮”，讓手機(jī)不再成為困擾

手機(jī)上癮真的會(huì)是一大攔路虎，因?yàn)樗軌虼碳さ酱竽X中的電化學(xué)放電，成為真正意義上的一種“癮”。戒除癮的方式有兩種——

一種是物理擺脫。把手機(jī)放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，不要輕信自己的意志力，因?yàn)樗娴暮茈y經(jīng)得住挑戰(zhàn)。只是這種方式容易產(chǎn)生戒斷反應(yīng)，過(guò)程是極其容易反復(fù)的。我們可以借助專(zhuān)注力訓(xùn)練100天的原理和方式，強(qiáng)化前額葉的能力，從 25 分鐘遠(yuǎn)離開(kāi)始，訓(xùn)練到3小時(shí)完全沉浸當(dāng)下，用100天的時(shí)間慢慢接近戒斷。

另一種是上「新」癮。讓你的大腦燃燒，讓你的電化學(xué)放電，感受耳清目明，體驗(yàn)比看手機(jī)有意思100倍的事，去找到這種沉浸的熱愛(ài)，并為之付出時(shí)間和精力。

你能想象出一個(gè)強(qiáng)者手機(jī)上癮嗎？不能吧，因?yàn)閺?qiáng)者全都是能有辦法專(zhuān)注的人，他們能在精深專(zhuān)注中全情沉浸，他們的癮是他們要做成的事。

這樣的事會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生快樂(lè)的電化學(xué)，讓你感受到充實(shí)與豐盛，這會(huì)逐漸構(gòu)建起你的主體性，形成內(nèi)在滿意度。即便你在這過(guò)程中形成的一個(gè)“產(chǎn)品”，如一段文字、一條短視頻、一個(gè)項(xiàng)目放到外界滿意度調(diào)查中沒(méi)有得分，也不能撕碎你自己在這個(gè)過(guò)程中傾注的心血和已有的快樂(lè)。

所以，去做讓你快樂(lè)的事、去找到你擅長(zhǎng)的事，加入你的心流之中，體驗(yàn)沉浸的快樂(lè)。

如果你還迷茫不知道怎么找尋，可以借助時(shí)間管理100天中對(duì)“生存、賺錢(qián)、好看、好玩、心流”五種時(shí)間體系的構(gòu)建，再次挖掘自己，了解自己。

03訓(xùn)練積極解讀，破除拖延壁壘

我不管，我要點(diǎn)燃你，呼喚你像我一般積極解讀，相信這件事情在你的生命歷程中存在。

很多人拖延、遲遲不開(kāi)始，表面上是手機(jī)干擾，本質(zhì)上是對(duì)自己的習(xí)得性無(wú)助。長(zhǎng)期被人（包括自己）負(fù)面打壓、總是半途而廢的自我恐懼，導(dǎo)致形成了弱小的自我認(rèn)知。

面對(duì)失敗，強(qiáng)者會(huì)說(shuō)“那我再試試”；習(xí)得性無(wú)助者會(huì)說(shuō)“果然，我就知道我不成”，然后他們會(huì)對(duì)當(dāng)初的悲觀預(yù)測(cè)進(jìn)行加強(qiáng)。于是，唱衰命運(yùn)，命運(yùn)越唱越衰。

所以我們不要唱衰，我們要幫助自我認(rèn)知和思維上還是弱者的自己變強(qiáng)，一遍遍說(shuō)“我可以”，然后往前一步一步展開(kāi)行動(dòng)。

強(qiáng)者有時(shí)候不開(kāi)始，不是因?yàn)閼峙?，只是在等待資源整合，并告訴自己集齊六成我就出發(fā)。當(dāng)?shù)搅肆桑娴囊呀?jīng)上路，她不會(huì)再猶豫是否還要等到七成，因?yàn)樗钪捌诠ぷ饕呀?jīng)準(zhǔn)備好，事情會(huì)在過(guò)程中變成六成半、七成；因?yàn)樗钪挥虚_(kāi)始以后才會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)事情的缺口與優(yōu)勢(shì)，才能明晰誰(shuí)能幫我、我能幫誰(shuí)。

在趁早遠(yuǎn)離拖延癥的16+30天訓(xùn)練中，我們會(huì)通過(guò)“寫(xiě)下、具身、戒屏、做事”這四件事不停地流轉(zhuǎn)和疊加，完全體驗(yàn)強(qiáng)者的做事模式，不用和自己掙扎，無(wú)腦化身為高手一起做事。

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我真的在訓(xùn)練我時(shí)，我所做的事情真的會(huì)因?yàn)槲易兊酶e極，我也會(huì)變得更健康、更飽滿地去處理我的事情，所以我面對(duì)的問(wèn)題也真的會(huì)因?yàn)槲业膽B(tài)度、長(zhǎng)期關(guān)注和持續(xù)不斷的推進(jìn)而得到解決，它會(huì)進(jìn)入一個(gè)習(xí)得性自助的正循環(huán)；而完成任務(wù)的同時(shí)我也在建立正向認(rèn)知，展開(kāi)塑造正向行為的能力。

我相信，當(dāng)我確定了一個(gè)方向，宇宙都會(huì)向我涌來(lái)，為我開(kāi)路。在這之前，我要先幫我自己。

我相信來(lái)到這里的你，本就勇敢堅(jiān)強(qiáng)、擁有愿景、打算創(chuàng)造未來(lái)、相信自己有選擇。

你在這里找到同伴，獲取鑰匙，堅(jiān)定信念。種子早就被你自己種在了心中，請(qǐng)讓它好好發(fā)芽。

請(qǐng)相信，我們想要的明天一定會(huì)來(lái)，只要我們持續(xù)主動(dòng)向明天走去。