作者 韓明麗

讀者來(lái)信：

最近發(fā)生的一件事讓我意識(shí)到，自己似乎陷入了一種難以擺脫的困境：當(dāng)他人對(duì)我釋放惡意時(shí)，我第一反應(yīng)不是反抗，而是恐懼——甚至?xí)蚝ε录づ瓕?duì)方而選擇沉默。這種矛盾的心理讓我既痛苦又困惑。

上周，我在工作會(huì)議上被同事當(dāng)眾嘲諷：“你的方案根本行不通，別浪費(fèi)大家時(shí)間?！蹦且豢?，我感到血液涌上頭頂，喉嚨像被堵住一樣說(shuō)不出話。散會(huì)后，我反復(fù)回想他的話，明明覺(jué)得他的批評(píng)毫無(wú)根據(jù)，卻始終鼓不起勇氣反駁。更讓我羞愧的是，當(dāng)晚我輾轉(zhuǎn)反側(cè)，甚至擔(dān)心他第二天會(huì)變本加厲。

這種反應(yīng)并非偶然。從小到大，類似的事情反復(fù)發(fā)生。

初中時(shí)，我被同學(xué)誣陷打小抄，明明據(jù)理力爭(zhēng)卻無(wú)人相信，最后只能默默流淚；實(shí)習(xí)期間，領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾指責(zé)我“努力不足”，我當(dāng)場(chǎng)漲紅了臉，卻始終沒(méi)敢解釋；甚至上周朋友聚會(huì)，有人開(kāi)玩笑貶低我的職業(yè)，我笑著打哈哈，內(nèi)心卻像被針扎了一樣。

我似乎天生對(duì)“沖突”充滿恐懼，害怕自己的反擊會(huì)招來(lái)更猛烈的攻擊，害怕被孤立，更害怕面對(duì)“如果反抗無(wú)效怎么辦”的絕望。

我也并非毫無(wú)行動(dòng)，我告訴自己“退一步海闊天空”，但事后反而更焦慮；也經(jīng)常自我安慰，用“他可能今天心情不好”合理化對(duì)方的惡意，卻無(wú)法消除內(nèi)心的憋屈；私下反復(fù)練習(xí)如何回應(yīng)，可真到場(chǎng)合依然大腦空白。

這些方法有時(shí)短暫緩解了焦慮，卻讓問(wèn)題像滾雪球般越積越大。我開(kāi)始懷疑自己：“是不是我天生懦弱？為什么別人能捍衛(wèi)自己，我卻不行？”

——糯米團(tuán)子

回復(fù)如下：

讀罷來(lái)信，我眼前仿佛浮現(xiàn)出一個(gè)小心翼翼、滿心委屈卻又不敢發(fā)聲的小女孩，她躲在角落里、緊緊攥著拳頭，面對(duì)惡意，只能任由情緒在內(nèi)心翻涌，卻始終開(kāi)不了口。這種“恐懼包裹著憤怒”的復(fù)雜感受，絕非你的錯(cuò)，也并非你的缺陷，而是在漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)歲月里，你被迫習(xí)得的一種生存本能。它只是你生命歷程中一段需要被溫柔以待、細(xì)細(xì)剖析的過(guò)往。

我們不妨先從深入了解自己開(kāi)始，探尋一下隱藏在你恐懼背后的那些心理密碼。

心理學(xué)中的“情緒按鈕”理論，或許能為我們揭開(kāi)這層神秘的面紗。當(dāng)同事在工作會(huì)議上當(dāng)眾嘲諷你時(shí)，你的大腦瞬間被激活，那些塵封已久的童年記憶——被誣陷、被否定的片段，如潮水般涌來(lái)。那些未曾得到療愈的創(chuàng)傷，宛如一顆顆隱形的炸彈，瞬間爆裂，讓當(dāng)下的沖突與過(guò)去的屈辱相互重疊。那種“似曾相識(shí)的窒息感”，正是潛意識(shí)在急切地提醒你：“這里有需要被認(rèn)真處理的傷痛?！?/p>

你提到自己害怕反抗會(huì)招致更猛烈的攻擊，這讓我想起了許多來(lái)訪者曾經(jīng)的描述：他們內(nèi)心深處都住著一個(gè)“恐懼的小孩”，時(shí)刻都在擔(dān)心“如果我反抗，父母或者某某人會(huì)不會(huì)就不要我了”。這種對(duì)“被拋棄”的深深恐懼，讓你寧愿選擇默默吞下委屈，也不敢去打破那個(gè)看似安全的“沉默契約”。

而你反復(fù)用“我天生懦弱”來(lái)批評(píng)自己，其實(shí)已經(jīng)不自覺(jué)地踏入了心理學(xué)中“認(rèn)知扭曲”的思維陷阱——錯(cuò)誤地將行為問(wèn)題歸因?yàn)椤靶愿袢毕荨?，而不是一種可以被改變的情境反應(yīng)。這種自我否定，也許本質(zhì)上是你在復(fù)刻童年時(shí)的無(wú)力感：“如果我一直體驗(yàn)被討厭的感覺(jué)，或許就能不再害怕被別人討厭了?！?/p>

你一直覺(jué)得“勇氣”就意味著必須去反擊，但或許我們可以試著重新定義一下“勇氣”。真正的勇氣，其實(shí)并不是非要“必須反擊”，而是能夠自由地“選擇回應(yīng)”。

要知道，你之所以是自由的，是因?yàn)閷?duì)同一件事可以有多種不同角度的解釋。比如，當(dāng)對(duì)方當(dāng)眾貶低你時(shí)，你可以認(rèn)為這是由于自己懦弱，也可以選擇換一個(gè)角度，認(rèn)為他的憤怒可能只是源于他自身內(nèi)心的無(wú)價(jià)值感。他就像一只刺猬，用攻擊來(lái)掩蓋自己內(nèi)心的脆弱。如果你因此陷入自證陷阱，反復(fù)思考“他是不是覺(jué)得我真不行”，反而會(huì)淪為情緒的共謀者。

除了用怒吼去對(duì)抗惡意，“反擊”其實(shí)可以有更多元的定義。真正的勇氣，是在保護(hù)好自己的前提下，做出符合你價(jià)值觀的選擇。比如，在低能量狀態(tài)下，你可以選擇沉默離開(kāi)，用“我需要時(shí)間整理思路”來(lái)暫避鋒芒；在中能量狀態(tài)下，你可以平靜地重復(fù)邊界——“你的評(píng)價(jià)與我無(wú)關(guān)，請(qǐng)專注工作”；在高能量狀態(tài)下，你也可以選擇用幽默來(lái)化解——“看來(lái)我離天才還差一個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)呢~”

如果想要練習(xí)更自如地進(jìn)行回?fù)簦梢詮木毩?xí)“微反抗”的力量開(kāi)始。這就好比在健身房健身，我們也必須從小力量訓(xùn)練開(kāi)始練起。比如，在會(huì)議中悄悄記錄下對(duì)方的不當(dāng)言論，會(huì)后向信任的同事表達(dá)自己的感受；比如，對(duì)朋友開(kāi)玩笑說(shuō)：“你總這樣調(diào)侃我，小心我下次把你的糗事寫(xiě)成段子！”這些小小的練習(xí)，能逐步喚醒你內(nèi)心深處“我值得被尊重”的信念。

你還可以經(jīng)常練習(xí)溫柔地與自己對(duì)話，成為自己的支持者。想象有一個(gè)溫暖的聲音對(duì)你說(shuō)：“我看到你很害怕，但你已經(jīng)很勇敢了。這次沒(méi)做好沒(méi)關(guān)系，我們下次再試?！边@種“自我關(guān)懷”，能幫你打破自我攻擊的惡性循環(huán)。

請(qǐng)?jiān)试S自己“不完美地成長(zhǎng)”。當(dāng)你開(kāi)始覺(jué)察到自己的恐懼、練習(xí)去回應(yīng)時(shí)，就已經(jīng)打破了“習(xí)得性無(wú)助”的魔咒。改變需要時(shí)間，允許自己反復(fù)。就像學(xué)游泳時(shí)總會(huì)嗆水，但每一次調(diào)整呼吸，都是在向?qū)W會(huì)靠近一步。真正的強(qiáng)大，就是帶著脆弱依然前行。

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