你是不是以前能看一下午書，或看一整部超長電影，現(xiàn)在卻點開長文三秒就關(guān)，電影只看小帥小美？

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或許你會說……

「我有 ADHD 」

「愛搞抽象不行嗎」

但事實上，你可能正在面臨「腦腐化」的困境！

（太長不看版：少上點網(wǎng)吧孩子！別真把腦子玩壞了！）

那么，什么是「腦腐化」呢？

2024年，「腦腐化」（brain rot）一詞獲選牛津詞典的年度詞匯。

網(wǎng)頁截圖｜牛津詞典官方網(wǎng)站 2024 年度詞匯

「腦腐化」是近年來的網(wǎng)絡流行語，用來描述因長期接觸低質(zhì)量短平快的內(nèi)容（如短視頻、memes 等碎片化信息）而導致的注意力分散、思維淺薄化、認知能力下降等現(xiàn)象。

說通俗點，就是「上網(wǎng)玩梗把腦子玩壞了」。

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腦腐化雖然不是一種嚴格意義上的疾病，但帶給我們的影響卻不容小覷。

或許你會覺得，玩玩梗刷刷視頻有什么大不了的，至于這么嚴肅嗎？

但多項研究證明，長期被碎片化信息包圍真的會損傷你的大腦。

2022 年，國內(nèi)一項研究顯示，長期碎片化閱讀可能會損害白質(zhì)的完整性及大腦代償能力，導致大腦處理視覺信息的能力減弱。

美國一項研究也顯示，兒童的腦內(nèi)神經(jīng)連結(jié)會因接觸屏幕媒體的時間延長而減少。

同時，有證據(jù)表明，在這樣信息轟炸的浪潮中，青少年群體的身心健康也會受到影響，甚至罹患抑郁癥。

美國心理學會的一項統(tǒng)計研究顯示，在社交媒體軟件使用時間高于三個小時的青少年人群中，抑郁癥發(fā)病率與平均水平相比高出了驚人的35%。

那么互聯(lián)網(wǎng)又何以有這樣的威力，讓我們的大腦變成現(xiàn)在的樣子呢？

關(guān)于互聯(lián)網(wǎng)是如何改變我們大腦的這件事，許多研究都指向一個共同結(jié)論——碎片化內(nèi)容和大數(shù)據(jù)推送太「爽」啦！

圖源網(wǎng)絡｜腦袋，空空的……

國內(nèi)學者研究發(fā)現(xiàn)，頻繁通過手機訪問社交網(wǎng)絡、攝取新信息，會使我們的腦中的多巴胺分泌持續(xù)走高。

國內(nèi)外許多研究也證明，長期閱讀碎片化內(nèi)容會使我們更容易轉(zhuǎn)移注意力。

短平快的信息流搶占了大腦的「注意力資源」，大數(shù)據(jù)的推送使你不必再進行深度思考，而從刺激亢奮到疲憊不堪的循環(huán)也在不斷地刺激大腦多巴胺分泌……

這種短暫迅速且看起來永不止息的「快樂循環(huán)」讓我們的大腦食髓知味，選擇拋棄專注和思考，放棄語言的意義，轉(zhuǎn)而投向「淺層滿足」的懷抱。

相信大家看到這里，難免會開始懷念自己還沒被互聯(lián)網(wǎng)「污染」時的聰明伶俐，那么，有什么辦法能夠?qū)鼓X腐化呢？

對抗互聯(lián)網(wǎng)導致的腦腐化，第一要義當然是——少上網(wǎng)！

逐漸「戒斷」網(wǎng)絡生活，我們可以嘗試著從以下幾點開始：

專注自己的現(xiàn)實生活。

想少玩手機，最簡單的辦法就是讓自己「忙起來」，有正事可做。例如將要完成的任務設定 ddl、拆分成小目標，然后合理安排在一天的時間內(nèi)。

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同時，在工作時關(guān)閉或減少接收消息通知，或者開啟免打擾模式，減少拿起手機的次數(shù)，也能有效提升效率～

培養(yǎng)其他興趣愛好

培養(yǎng)新的興趣愛好，也有助于我們遠離網(wǎng)絡。運動、畫畫、攝影、做飯、冥想……放下手機，去嘗試那些刷到過無數(shù)次，卻沒嘗試過的活動吧！

重新培養(yǎng)對長內(nèi)容的興趣

每日花十分鐘到半小時，專注于長文章的閱讀或長視頻的觀看，也有助于抵御由于碎片化內(nèi)容而導致的腦腐化。

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借助外力，控制時間

如果你想抵抗腦腐化的侵蝕，不妨借助自律 APP 或外力（比如用完就把手機扔出門外……開玩笑的），控制社媒和短視頻軟件的使用時間，

（有時候也會有這樣的情況發(fā)生呢……）

當然，雖然腦腐化不是病，但難保我們的大腦會不會因為長期的「自動模式」而真的得了病。

所以，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了嚴重的注意力渙散、專注力下降等情況，或者產(chǎn)生了持續(xù)時間過長的抑郁焦慮情緒，請及時就醫(yī)，進行心理疏導，如若確診及時用藥，以防病情進一步加重！

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例如，看完前面提到的注意力下降、耐心減少等癥狀，你可能會想到「ADHD」。但 ADHD 作為精神疾病，需要進行一系列的評定才能正式確診。

而治療 ADHD 的用藥，也需要經(jīng)過患者不斷嘗試和醫(yī)生臨床經(jīng)驗的判斷，才能確定最終情況。

然而，精神類藥物具有極強的個體差異性，有些患者吃完藥之后會出現(xiàn)嚴重的副作用，即使減量也難以改善；而另一些患者卻在正常藥量下仍然覺得沒有效果。

這種對藥物的敏感性差異與基因密切相關(guān)，如果能夠了解患者自身的基因背景，就能夠得知患者對于藥物的「易感性」和「耐受度」。

結(jié)合醫(yī)生的臨床經(jīng)驗和患者綜合情況評定，能夠更加精準地制定患者的用藥計劃，以幫助減少臨床的時間和金錢成本。

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這個時候就輪到「微基因精神類藥物基因檢測」出手啦！經(jīng)過基因檢測，能夠幫助患者更好了解自身對各種精神類藥物的代謝情況和耐受程度。

以 ADHD 的常用藥物「哌甲酯」為例，在這個示例報告中可以看出，患者攜帶了17 個療效不足相關(guān)的風險基因，在臨床用藥中，這位患者可能需要更大劑量的哌甲酯才能夠顯示藥效。

微基因精神類藥基因檢測示例報告

互聯(lián)網(wǎng)歸根到底是助力你我的工具，倘若一味追逐網(wǎng)絡世界的過眼浮云，而忽視了自己的日常生活，難保不會變成渾渾噩噩的「人機」。

最后，祝各位都能重新愛上自己的現(xiàn)實生活，春日已近，不妨從手機中抬起頭，看看這三月的春光明媚吧